6 മാസത്തിൽമാത്രമേ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന വ്യായാമ പദ്ധതികൾ
നിങ്ങൾ പുതുവർഷത്തെ നിർവ്വഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു 30 ദിവസ ദ്രുത ആരംഭ പരിശീലന പതിവ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ആറ് വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനുകൾ നമുക്ക് നോക്കാം, ഓരോരുത്തരും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്കു നോക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആക്ഷൻ ഓറിയെന്റഡ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുമായി ഒത്തുനോക്കുക.
അവരുടെ വ്യത്യസ്ത വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിനുകൾ എന്തുകൊണ്ടാണ്?
നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്. നമ്മൾ ആസ്വദിക്കുന്ന വ്യായാമവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മാസം യോഗത്തിൽ നിന്ന് ഓടുന്നതും ഒരു വ്യായാമത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്നതുമായ ഒരു മാസത്തിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പരിപാടി നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്തായാലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മികച്ച പരിശീലന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് കാണാം.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമശൈലിയും ആവശ്യകതകളും ഏതൊക്കെയെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ചുവടെയുള്ള ഓരോ വ്യായാമ പരിപാടികളും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് ആരംഭിച്ച്, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങിയാൽ.
മികച്ച 30-ദിവസത്തെ ദ്രുത ആരംഭം പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ റൂട്ടിനുകൾ
വ്യായാമ ചുവടെയുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, എന്നാൽ ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഒരു മാസത്തെ സമയം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ഉയർത്തുന്നതിൽ ഫലപ്രദമാണ്.
1. പൊതുവായ ഫിറ്റ്നസും ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡും
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൊതു ഫിറ്റ്നസ്, പെട്ടെന്നുള്ള സ്റ്റാർട്ട് ഗൈഡ് തുടങ്ങിയവയാണ് പരിശീലന ഘടനയിലെ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അല്പം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
അതിൽ കാർഡിയോ , ഭാരം പരിശീലനം , നീട്ടൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു . കൈ തൂക്കവും ഒരു യോഗ പറ്റും പോലെയുള്ള ചില ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ പ്ലാൻ മികച്ചതായി പ്രവർത്തിക്കും.
2. ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്റ്റാർ-ഗൈഡ് ഗൈഡിനായി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജോഡി റണ്ണിംഗ് ഷൂസുകളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ഥലവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ വളരെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല-ഇവിടെ വ്യായാമം "റണ്ണിംഗ് / വാക്ക്" രീതി ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, പുതിയ റണ്ണറികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമം.
30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 20 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി റൺ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. യോഗ ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
വ്യായാമത്തിന് യോഗയെ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഗൈഡ് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ഘടകത്തെ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ചേർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യോഗയെ കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഒരു ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് ചുറ്റും വന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹോം അധിഷ്ഠിത പ്രോഗ്രാം തുടങ്ങാനുള്ള അവസരം ഇവിടെയുണ്ട്. ഈ ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ യോഗ തത്വങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാന ശ്രേണിയുടെയും അടിസ്ഥാനങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ദിവസേന, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള 30 റോളുകൾ ശക്തമായ ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി നന്നായിരിക്കും. സ്വയം ഒരു യോഗ പായ ചെയ്ത് സ്വസ്ഥമായി ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താം, നിങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ തയ്യാറാണ്.
4. Pilates ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
തുടക്കത്തിൽ Pilates വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഗൈഡ് വീട്ടിൽ ഈ രീതി ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. മുകളിൽ യോഗ പരിപാടിയെപ്പോലെ, ഒരു ക്ലാസിലേക്ക് രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാതെ പൈലേറ്റുകൾ തുടങ്ങാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമായി തീരും. നീണ്ട, മെലിഞ്ഞ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും കോർ സ്ട്രീറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാൻ Pilates സഹായിക്കുന്നു. ഹോം ആക്ടിവിറ്റികൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ഏതാനും കീ (കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ) ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. യോഗയ്ക്ക് ചില മാർഗ്ഗങ്ങളിൽ സമാനമായ രീതിയിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, നിയന്ത്രിക്കൽ പോലുള്ള ചിന്താപ്രാധാന്യം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു .
5. ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ് നടക്കുന്നു
മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഗൈഡ് സമാനമായ , തുടക്കക്കാർക്ക് വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഗൈഡ് കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാക്കി നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ അപ്പീൽ ചെയ്യുന്നു, അവരുടെ പ്രാഥമിക വ്യായാമം നടക്കുന്നത്.
നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു നല്ല ജോഡി ഷൂസും ഒരു ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുന്ന സ്ഥലവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം നടക്കുമ്പോഴും ആഴ്ചയിലെ ദിവസങ്ങൾ നീണ്ട ഒരു വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ നടക്കും.
6. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ്
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വെയിറ്റിക്കൽ ട്രെയ്നിങ് ദ്രുത-ആരംഭ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം അംഗത്വമുണ്ടെങ്കിലോ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്നത് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ നല്ലൊരു ശീലമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആ ഭാരം പരിശീലന യന്ത്രങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടാവാം. ഈ തടസ്സങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ കടമ്പകളിലേക്ക് കടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എപ്പോൾ, എപ്പോൾ എങ്ങിനെ വർധിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയിക്കും. മാസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ഒരു ജിമ്മിലേക്ക് നടക്കില്ല, മടുപ്പ് തോന്നുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു- നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു.
നിങ്ങളുടെ 30-ദിന ഫിറ്റ്നസ് റൌട്ടീന്റെ ഒരു ജേർണൽ സൂക്ഷിക്കുക
വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മാസകാലത്തെ ഒരു ബുള്ളറ്റ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒന്നിലധികം വിധത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായ ശക്തമായ ഓഫറാണ് നിങ്ങൾ എഴുതിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയം രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ജേണലായി തിരിച്ചെത്തി, തിരിഞ്ഞുനോക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയത് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പരിധികളെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ കഴിയുമ്പോൾ ജേക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജസ്വലനാകുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പുറകിലേക്ക് പോകേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു ആശയം ലഭിക്കും.
ക്വിക് സ്റ്റാർട്ട് വർക്ക്ഔട്ട് റൂട്ടിനുകൾക്കുള്ള താഴെയുള്ള ലൈൻ
ഒരു 30 ദിവസ ദ്രുത ആരംഭ വ്യായാമം ഒരു മാസം ഒരു ഫിറ്റർ ശരീരം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ ആറു ഫിറ്റ്നസ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം, സ്വയം നിർണയാവകാശത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യവും ഉത്കണ്ഠയുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. ഒരു പ്രോഗ്രാമിലൂടെ നിങ്ങൾ ഭാഗാഘാതം വരികയാണെങ്കിൽ അത് ഇനി നിങ്ങൾക്ക് അപ്പീൽ നൽകില്ല, വെറുതെ വിടരുത്. പട്ടികയിൽ ഒരു വ്യത്യസ്ത ഗൈഡ് കണ്ടെത്തുക ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുക. 30 ദിവസമെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നന്നായി അറിയാം.
> ഉറവിടങ്ങൾ:
> ടെക്സീറര, പി., കാറക, ഇ., മാർക്ക്ലാന്റ്, ഡി., സിൽവ, എം., ആർ. റിയാൻ. വ്യായാമം, ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി, സെൽഫ് ഡിർമർമിനേഷൻ തിയറി: എ സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ. ഇന്റർനാഷണൽ ജേർണൽ ഓഫ് ബിഹേവിയറൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റി . 2012. 9:78.