നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണിക്കു മുന്നിൽ നിങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്ന രൂപത്തെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വീടിനും പുറത്തേക്കും പോകാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കൊണ്ട് നടക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കവും പ്രകൃതിയും നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.
ഗർഭിണികൾക്കുമുൻപ് കുഞ്ഞുങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം നടുന്നതിനുള്ള സ്ട്രോളറുകൾ : നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഷവീസ് ലിസ്റ്റിൽ ഒരു നടത്തം / ജോഗിംഗ് സ്റ്റോളർ ഉയർന്നതായിരിക്കണം.
കുഞ്ഞിനെ തിരികെ വരാൻ വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കണം. ബാക്ക്പാക്കുകൾ ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണ്, എന്നാൽ മിക്ക കുടുംബങ്ങളും കുഞ്ഞിനെ വേട്ടയാടുന്നതിന് വേഗത കൂട്ടുന്നു. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് മെഡിസിൻ നിർദ്ദേശിച്ച ഈ സവിശേഷതകൾ കാണുക:
- ഇരുണ്ട സീറ്റ്, സീറ്റ് ബെൽറ്റ്.
- നിങ്ങൾ കുട്ടിയെ എപ്പോഴൊക്കെ ഉപയോഗിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന് സ്ട്രോക്കറിൽ നിന്ന് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ബ്രേക്ക് ലോക്കുചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുട്ടിയ സ്റ്റോറോറെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു സുരക്ഷാ കൈത്തണ്ട ചുമപ്പ്.
- ധൈര്യത്തിനായി സ്ട്രോസർ പരിശോധിക്കുക.
- സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് കുഞ്ഞിൻറെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി സൂര്യപ്രകാശം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
സ്ട്രോളറിനൊപ്പം നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ: സ്ട്രോലറോ ചരടോ പരുക്കുകളിലോ എടുക്കരുത്, കുത്തിവയ്പ്പിലോ കുപ്പിയിലോ കുട്ടികൾക്കോ, മണിപോലുള്ളവയോ, സ്ട്രോക്കറിലേക്കെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ, ആയുധങ്ങളേയോ തോളിലേക്കോ നല്ലത് അല്ല. പാതയോരക്കുകളും മണ്കീലയും പറ്റിയിരിക്കും.
വിതരണങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനുവേണ്ടി ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക.
ഡയപ്പർ മാറ്റത്തിനും ശുചിത്വത്തിനും വേണ്ടി ഒരു മിനി കിറ്റ് നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വളർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, അവൾക്കും സ്നാക്സും അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കൊച്ചു കളിപ്പാട്ടവും ആവശ്യമാണ്.
പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക: പച്ചപ്പ് കാണാനാകുന്ന ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത മേഖലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു പാത കണ്ടെത്തുക. സ്വാഭാവിക ക്രമീകരണങ്ങളിൽ നടക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം കുറയാനും വേണ്ടിയുള്ള കാൽനടയാത്ര: ദിവസത്തിൽ 30 മിനുട്ട് നേരമായി നടക്കുമ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശുപാർശ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അത് 10 മിനിറ്റോ അതിലധികമോ സെഷനുകളായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ തുടർച്ചയായി നടക്കും, ആഴ്ചയിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദിവസം. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ നടത്തം സെഷനിൽ സമയം കൂടുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചേർത്തുകൊണ്ട് അതിലേക്ക് പണിയുക.
ഷൂസുകൾ: നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഗർഭിണികൾ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ ഏറ്റവും മികച്ച ഷൂ സ്റ്റോറിലേക്കുള്ള യാത്രയും അത്ലറ്റിക് ഷൂകൾക്കായി വീണ്ടും സജ്ജമാക്കാനും നല്ലതാണ്. നല്ല ഷൂസുകൾ നല്ല ഷൂസ് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഹൃദയമിടിപ്പ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫിറ്റ്നസ് നിർമിക്കാനും, ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ, കണ്ടീഷനിംഗിനായും, നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നടത്താനാവും. സ്ട്രോക്കറിൽ കയറുന്നത് താഴ്ന്ന വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല നിലയിലാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന വേഗതയുള്ള വേഗത നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.
നിങ്ങളുടെ നടത്തംസാധനം: ജോഗിംഗ് സ്ട്രോളറുകൾക്ക് മോശം ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. ഗൌരവമുള്ള നിങ്ങളുടെ കേന്ദ്രം ഗർഭിണിയായി മാറി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നല്ല നിലപാട് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ നടത്തം നിലനിറുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ, പിന്നോട്ടോ നീങ്ങാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ആരംഭിക്കുക: കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കുക വഴി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആദ്യത്തെ ഓർമ്മകളിൽ നിന്ന് പതിവായി വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഓരോ അമ്മയും അവരുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകേണ്ട ഒരു സമ്മാനമാണ് ഇത്. സ്റ്റോറേഴ്സ് അനുവദിക്കുന്ന രസകരമായ റോളുകളും ചാരിറ്റി നടപ്പാതകളും നൽകാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് / അവളുടെ ആദ്യ ചുവട് എടുക്കുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഒരു മെഡൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുമ്പോൾ (അല്ലെങ്കിൽ അപ്പോഴേയ്ക്കും നമുക്കുണ്ടാവില്ല) ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ കഴിയും.
മാതാപിതാക്കൾ ഒരുമിച്ചു നടക്കുന്നു: പങ്കാളി, കുഞ്ഞിനൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുന്ന അമ്മമാർ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കുടുംബം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ കുറവുകളെയും കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗവും കുഞ്ഞ് യാത്രയ്ക്കിടെയും സംഭാഷണത്തിനുള്ള സമയം.
നടത്തം തീയതി തീയതികൾ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മറ്റ് കുഞ്ഞുങ്ങളുമായി കളിക്കേണ്ടതു പോലെ നിങ്ങൾ മറ്റ് അമ്മമാരുമായി കണക്റ്റ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോരുത്തരുടെയും വീടുകളിൽ കൂടി വരുന്നതിനു പകരം, നടക്കാൻ ഒരു തീയതി ഉണ്ടാക്കുക. ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിലെ ബ്ലോക്കിലോ അതിലരികിലോ ചുറ്റി സഞ്ചരിക്കുന്നതുപോലെ വളരെ ലളിതമാണ് ഇത്.
മുത്തശ്ശിയും മുത്തശ്ശിയുമായ സമയം : നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളും, ബന്ധുക്കളും, സഹോദരങ്ങളും നിങ്ങളോടൊപ്പം കുഞ്ഞും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നടക്കാൻ വേണ്ടി സജീവമായി സമയം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വച്ച് വിശ്രമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സോളോ വർക്ക്ഔട്ട് വാങ്ങുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ അവ കുഞ്ഞുങ്ങളും സ്റ്റാളറുകളും കൊണ്ട് അയയ്ക്കാം.