താഴ്ന്ന പുറകിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദിക്കലിനു ചുറ്റും പിന്തുണയുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ സൂക്ഷ്മമായ നട്ടെല്ലായ ചലനങ്ങളാണ് പെൽവിക്ക് ചെയ്യുന്നത്. അവർ താഴ്ന്ന പിന്നാക്ക വേദന തേടുന്നവർക്ക് നല്ല പ്രാഥമിക വ്യായാമമാണ്, അവർ നിങ്ങളുടെ മേൽ ഒരു ചെറിയ മസാജ് നൽകുന്നു. തറയിൽ കിടക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലേക്ക് ഒരു മതിൽക്കോ നിൽക്കുന്നതുമാണ്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പതിപ്പ് അൽപം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ തറയിൽ കിടക്കാൻ കഴിയാത്ത, പുറകിൽ കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭം ധരിക്കാത്ത ഗർഭിണികൾക്ക് ഇത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
1 - സൂപ്പൈൻ പെൽവിക് ടിറൽ
1. മുട്ടുകൾ മടക്കി കിടക്കുക, തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാൽപ്പാടുകൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ നിലയാണ്, തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രത, താഴത്തെ നിലപ്പിൽ നിന്ന് അൽപ്പം ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു.
2. ഒരു ആശ്വാസം, സൌമ്യമായി നിങ്ങളുടെ മുഖങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തു കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചായം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫ്ലോർ വിടാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന തിരിച്ചുള്ള പ്രാരംഭ നിലയിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമായി താഴ്ന്ന പുറകോട്ട് കൊണ്ടുവരുന്നു.
ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ പെൽവിക് ടിൽറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തിളങ്ങുകയായിരിക്കും.
3. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിടുക.
ഈ പ്രസ്ഥാനം 5 മുതൽ 10 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2 - നില്ക്കുന്ന പെൽവിക് ടില്റ്റ്
1. ചുവരിൽ നിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് ചെന്ന് ചെറുതായി മുട്ടു മടക്കുക.
2. ആശ്വാസം നൽകുമ്പോൾ, ചുറുചുറുക്കി ചെറുതായി അരിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴ്ഭാഗത്തെ മതിൽ അമർത്തുക.
3. ശ്വസനത്തിനുശേഷം നിഷ്പക്ഷതയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
ഈ പ്രസ്ഥാനം 5 മുതൽ 10 വരെ തവണ ആവർത്തിക്കുക.