നിങ്ങളുടെ കലോറി എങ്ങിനെ പ്രായമാകുമ്പോൾ മാറ്റം വരുത്തണം? നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, ഈ നമ്പർ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നറിയാം. നിങ്ങൾ ചെറുപ്പക്കാരനോ മുതിർന്നവരോ ആണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ട കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം, ശരീര ഘടന , ഒരുപക്ഷേ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രവർത്തന പ്രവർത്തന തലത്തിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവാണ് കലോറികൾ.
ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾ (ദഹനം, ശ്വസനം തുടങ്ങിയവ), ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ (എല്ലാം നിന്നോ നിൽക്കുന്നതോ പൊടുന്നനെ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ഓടുന്നതുപോലെയോ) നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊള്ളുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി ബലം സൃഷ്ടിക്കും, പിന്നീട് ഭാരം കുറയും.
മസ്തിഷ്ക്കം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രായം കുറഞ്ഞ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്
ജനങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ പലപ്പോഴും കുറവ് കലോറികൾ ആവശ്യമായി വരും. അടിസ്ഥാനപരമായ ഉപാപചയ നിരക്ക് കാലക്രമേണ കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിനേക്കാൾ കലോറിയും കുറയുന്നു. പേശീകലേക്കാൾ കൂടുതൽ ശാരീരികസൗന്ദര്യമുള്ളതിനാൽ പേശികളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കൂടുതലാണ്. ഇത് ഉപാപചയത്തിന്റെ കുറവാണെങ്കിലും ഡിപറ്റ് .
കലോറി നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ എത്രത്തോളം കലോറി ആവശ്യപ്പെടുന്നു?
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓൺ എജിങാണ് താഴെ പറയുന്ന പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നത്.
50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്
| പ്രവർത്തന നില | ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത |
| ശാരീരികമായി സജീവമല്ല | 1,600 കലോറി ദിവസം |
| ഏറെക്കുറെ സജീവമാണ് | 1,800 കലോറി ദിവസം |
| സജീവമായ ജീവിതരീതി | 2,000-2,200 കലോറി ദിവസം |
50 വയസിന് മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ
| പ്രവർത്തന നില | ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത |
| ശാരീരികമായി സജീവമല്ല | 2,000 കലോറി ദിവസം |
| ഏറെക്കുറെ സജീവമാണ് | 2,200-2,400 കലോറി ദിവസം |
| സജീവമായ ജീവിതരീതി | 2,400-2,800 കലോറി ദിവസം |
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയ്ക്ക് ആവശ്യകതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതല്ലെങ്കിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും. മധ്യഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാറുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് സാധാരണയിലും, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നതുമാണ്.
നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോഴുള്ള പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ
പരമ്പരാഗതമായി, 70 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം, അടിവയറ്റിലെ ഉപാപചയ നിരക്ക് എന്നിവ കുറയുന്നു. പ്രോട്ടീൻ , വിറ്റാമിൻ ഡി പോലെയുള്ള പോഷകാഹാരങ്ങൾ വരുമ്പോൾ അവർക്ക് ചെറുപ്പക്കാരെപ്പോലെ തന്നെ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ് പോഷകാഹാര വെല്ലുവിളികൾ.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും രോഗത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ, മത്സ്യം, ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ്, ഫൈബറുകളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുക. ചവക്കുന്നതോ ചവയ്ക്കുന്നതിലോ ഉള്ള പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവർ പുതിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തുറന്നുപറഞ്ഞാൽ, പോഷകാഹാര ഗവേഷകർ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുവാൻ ദിവസേന ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പരിഷ്ക്കരിച്ചു.
ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ-പച്ച നിറങ്ങളുള്ള ഒരു മിശ്രിതം-പഴങ്ങളും-പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കാനും എളുപ്പം വിഴുങ്ങാനും എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
വയസ് പേജ്: 50 ന് ശേഷമുള്ള ആരോഗ്യ ഭക്ഷണം. ഏജിംഗ് പബ്ലിക് ഇൻഫർമേഷൻ ഷീറ്റിൽ എൻ ഐ എച്ച് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട്.
ആലിസ് എച്ച്. ലിച്റ്റൻസ്റ്റീൻ, ഹെലൻ റാസ്മുസെൻ, വിൻഫ്രെഡ് ഡബ്ല്യു യു, സുസന്ന ആർ. എപ്സ്റ്റീൻ, റോബർട്ട് എം. റസ്സൽ എന്നിവർ. "പഴയ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് MyPyramid പരിഷ്ക്കരിച്ചത്." J. ന്യൂട്രേഷൻ. ജനുവരി 2008 vol. 138 അല്ല. 1, 5-11.
ചാൾസ് ഇ മാത്യൂസ് et al. "യുവാക്കളിൽ നിരന്തരമായി പെരുമാറുന്ന പെരുമാറ്റത്തിലും പെരുമാറ്റത്തിലും പ്രത്യേക മരണനിരക്ക് ചെലവഴിച്ച സമയം" ആം ജിൻ ക്ലിന്റൻ 2012 ഫെബ്രുവരി vol. 95 അല്ല. 2 437-445.