പോസ്റ്റ്മാർട്ടം ഫിറ്റ്നസ് കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം

ബേബിനു ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമമായ പതിവ് പ്രസവത്തിനു ശേഷവും ധാരാളം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു കുഞ്ഞ് കുടിയ്ക്കുകയെന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്: ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട്, ഒരു ചെറിയ വ്യക്തിയെ എങ്ങനെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നേടിയ തൂക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ പതിവ് ഇറക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസാന കാര്യം പോലെയാകാം.

എന്നാൽ, ഇപ്പോൾ സജീവമായിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ് കാരണം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സഹായിക്കും, അധികഭാരം കുറയ്ക്കുക, ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുക, സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കുകയും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഗർഭിണികളുടെ ഭാരം 30 പൗണ്ടായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു സാധാരണ ആരോഗ്യ കാര്യമായി കണക്കാക്കും. ശരാശരി 18 മുതൽ 20 പൗണ്ട് സാധാരണയായി ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കുഞ്ഞിന് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് 10 പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമോ ആകാം. ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. എന്നാൽ, അല്പം ക്ഷമയും സ്ഥിരതയോടെയുള്ള വ്യായാമവും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വീണ്ടും രൂപത്തിലേക്ക് മാറുന്നു.

എന്താണ് വ്യായാമം

വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ ഒരു ക്രമാനുഗതമായ പ്രക്രിയ ആയിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അത് ബൗൺ ചെയ്യാൻ സമയമെടുക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ശേഷി നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകാം.

അവയിൽ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനീസ് മതിൽ പേശികളുടെ ചെറിയ സങ്കോചങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബലഹീനമായ പിൾവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, സ്ത്രീകളിൽ സാധാരണയിലെത്തുന്ന പാൻഡോർ നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം.
• നടക്കുന്നു . ചെറുതും വേഗതയുള്ളതുമായ നടത്തം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് സഹായിക്കും, അതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായു ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായി നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ ഏകദേശം ആറ് ആഴ്ചകൾ വേണ്ടിവരും.

• യോഗ : സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം ഒഴുകുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ജെന്റിൽ യോഗ. ചില വിരലുകൾ ഒഴിവാക്കുക (വിവർത്തനങ്ങൾ പോലെ), പക്ഷേ പിന്തുണയുള്ള ബ്രിഡ്ജ് , യോദ്ധാവ് ഞാൻ , പെൽവിക് ടിറൽ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മികച്ച ഇടമാണ്. ഒരു പ്രാദേശിക ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പോസ്റ്റ്മാർഗ്ഗും യോഗ ക്ലാസ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• Pilates : ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുമ്പോൾ, കോളിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ആബ്സുകളെക്കുറിച്ച് എന്താണ് പറയാനുള്ളത്?

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ നേടാൻ ആകുലരാകാം. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി പരമ്പരാഗത മിഡ്സെക്ഷൻ പ്രവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും മുമ്പ് കുറച്ച് സമയം ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ അക്സ് അല്ലെങ്കിൽ diastasis ഒരു വേർപിരിയൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് diastasis ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇളം സൈറ്റുകൾ, ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ കഴിയും.

• കാൽക്കുഴൽ tilts : നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ കിടന്നു, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമം. നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവം നിവർത്തിക്കാനും. അത്രത്തോളം ശ്വസിക്കുക, ഗ്ലോട്ടുകൾ വളരെ പതുക്കെയാക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ അബ്സ് കൊണ്ട് പ്രസ്ഥാനത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കുക. പെൽവിക് tilts ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് ഇഞ്ചി ഫ്ലോർ കരകയറാൻ മറക്കരുത്, കാരണം അവർ അതിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും കൂടുതൽ വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഐസോമെട്രിക് സങ്കോചങ്ങൾ : ഇത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോടൊപ്പം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു നീക്കമാണ്. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും കാൽ പാദത്തിൽ കിടക്കുന്നതും കിടന്ന് കുഞ്ഞിനെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് പോലെ, ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ അവരെ വലിച്ചെറിയുകയും കുഞ്ഞിന് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. കുഞ്ഞിൻറെ ആശ്വാസം അടിച്ച് കുഞ്ഞിനെ താഴ്ത്തുക. 10 മുതൽ 16 വരെ റിപ്പുകൾക്ക് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരായിക്കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ സി-വിഭാഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൌഖ്യം അനുവദിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരൂ. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു തുടക്കം പരിശീലന പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിന് അവരുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുക.

പ്രസവാനന്തര ഊർജ്ജം

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടു വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടക്കുമ്പോൾ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചില ആശയങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ മുൻപ് വെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പരിഷ്ക്കരിച്ച പതിപ്പുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പം മടക്കിത്തരാം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യാഖ്യാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമയം അനുവദിക്കുന്നതിന് ഒരു തുടക്ക പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങണം.

എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ വിഭവങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• വിദഗ്ദ്ധരുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പൈലേറ്റുകളും യോഗ വീഡിയോകളും നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം ആശ്വാസം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളോട് സൌമ്യതയോടെയും ഡോക്ടറുടെ ഉത്തരവുകളും പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ (ഇത് 500 അധിക കലോറി വരെ നൽകാം). നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ജീവനും കുഞ്ഞിനും നിങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചു പോലെ വ്യായാമത്തിൽ ഉലച്ചിൽ തല്ലുകയോ നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുക. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും പരിപാലിക്കുന്നതിൽ ഊർജ്ജം ചെലുത്തുക.