അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളിലെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡും ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും അടുത്തകാലത്തായി ലാക്റ്റിക് അമ്ലത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതരം മിഥ്യകളാണ് ലാക്റ്റേറ്റ് അനായാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികൾക്ക് മറ്റൊരു ഇന്ധന ഉറവിടം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എന്താണ്?
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്നും രൂപീകരിച്ച് ഊർജ്ജത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് .
ഇപ്പോൾ ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിലേക്ക് പേശികളുണ്ടാകാറുണ്ട്. പേശികളിലെ മില്ലോക്രൊൻഡരിയയിലൂടെ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഒരു ഇന്ധനമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ന്യൂ മസിൽ ഇന്ധനമാണ്
ലൈംഗിക ആസിഡ് ഇപ്പോഴും കടുത്ത വ്യായാമത്തിനു പിന്നിലാകാം. എന്നാൽ പുതിയ ഗവേഷണ പ്രകാരം, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലമായി ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച പേശികൾ ക്ഷീണം , കണ്ണ്, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജ്ജത്തിനും, പേശികളിലെ എരിയുന്ന സംവേദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു മാലിന്യ ഉത്പന്നത്തിനും ഉപാപചയ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഉപ-ഉത്പന്നമായി കണ്ടു. എങ്കിലും, ലക്നേറ്റ് കുമിൾ ഉയർന്ന തീവ്രത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമയത്ത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ബേൺ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകൾ പുറംതള്ളാൻ സഹായിക്കും എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് പരിശീലനവും പീക്ക് പെർഫോമൻസ്
ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ ( ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് പരിശീലനം ) പരിശീലനം വഴി ശരീരം ലാറ്റിക് ആസിഡ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അധിക പ്രോട്ടീനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നുവെന്നാണ്.
വിശ്രമത്തിലും കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമത്തിലും ലാക്റ്റിക് ഉത്പാദനം, രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിറ്റ് നീക്കം തുടങ്ങിയവയുടെ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ്. വ്യായാമം ഞങ്ങളുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ, ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധിയിലെത്തുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ ലാക്റ്റിറ്റ് ലെവലുകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു. ഈ ലാക്റ്റിറ്റ് ഉദ്ദേദന സമയത്ത്, രക്തപ്രവാഹം കുറയുകയും വേഗത്തിൽ പിരിയാൻ മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രകടനത്തിന്റെ ഈ ഉയർന്ന അളവ് ലാക്റ്റിറ്റ് ഉന്നമനപരിശീലനം എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
എയ്റോബിക് ആൻഡ് അനീറോബോക് ട്രെയിനിംഗ്
നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റിറ്റ് പരിധി എയ്റോബിക് ട്രെയ്നിംഗിൽ നിന്ന് ജീർണിപ്പിക്കൽ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന മേഖലയെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, സഹിഷ്ണുതയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴുകിക്കളയുകയോ അലനബീജികമായ മേഖലയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കണം, അത് ലാക്റ്റേറ്റ് ഉമ്മരപ്പടിക്ക് അപ്പുറം വരും. ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു എന്ന കാരണം ടീം യുഎസ്എ കോച്ച് ഡെന്നിസ് ബാർക്കർ പങ്കിടുന്നു. വായു ശ്വസനസമയത്ത് ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഈ പരിധിയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ടതാക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധിക്ക് താഴെയാണെങ്കിൽ, അത്യാധുനിക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഹാർട്ട് റേറ്റ്, ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ്, പീക്ക് പെർഫോമൻസ്
എല്ലാവർക്കും പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ട്. ഒരു മിനുട്ടിൽ 205 സ്പേസ് (ബി.പി.എം) ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലാപ്ടോപ് ഉമ്മറൽ 185 ബിപിഎമ്മുകൾ മാത്രമായിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് പരിശീലന മേഖലയെ 125 നും 185 മിനുമിനും ഇടയിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ആ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കണം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സുഗമമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് പരിധിക്ക് അടുത്തെത്തിയോ സമീപത്തോ ഉള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഒടുവിൽ, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലാക്റ്റേറ്റ് ഉദ്ദിഷ്ടസ്ഥാനത്തിലേക്കുള്ള പുഷ് ചെയ്യുക യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്.
ഉറവിടം:
ബ്രൂക്ക്സ് GA, et al. ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അക്യുമേഷൻ എന്നത് ഒരു പരോക്ഷമാണ്. ജേണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി. ജൂൺ 2006