പരമാവധി ഫലങ്ങളിൽ കില്ലർ ആക്ടിവിറ്റികൾ
ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ട്സ് - മാത്രമല്ല, മനുഷ്യർ അവന്റെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകളിലുളള അമിതമായ ആജ്ഞകൾ കബളിപ്പിച്ച് ധരിക്കുന്നവരോടൊപ്പമല്ല - ദശാബ്ദങ്ങളായി പങ്കാളികളാകാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ അല്പം ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദമായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. ഒരു പടയാളിയെ പോലെ പരിശീലിപ്പിക്കാനോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആകൃതിയിൽ കിടക്കുന്നതു പോലെയോ, ഒരുവനെപ്പോലെ തലയാട്ടണം എന്ന് ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.
എന്താണ് ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സ്വന്തമാക്കാം എന്നും അറിയേണ്ടതാണ്.
ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
തീർച്ചയായും, പട്ടാളത്തിൽ നിന്നും തീവ്ര പരിശീലകരായ സൈനികർ നമ്മുടെ നാടിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യത്തിനായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് പരിശീലനം പരമ്പരാഗതമായി ഞങ്ങൾ ജിം ക്ലാസിൽ നിന്ന് ഓർക്കുന്നു എല്ലാ ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: Pushups , pullups , crunches , burpees മറ്റ് തീവ്രമായ, സഹിഷ്ണുതയും ബലം നിർമ്മിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ .
സാധാരണയായി, ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റ് സർക്യൂട്ട് പരിശീലന കർമ്മങ്ങൾ പോലെയാണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തി, ടൺ കലോറികൾ കണ്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് എന്തെല്ലാം വ്യത്യസ്തമാക്കാം എന്നത് ഒരു കൂട്ടം ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റുള്ളവർക്കൊപ്പം അത് ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പീഡനം അനുഭവിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ദി പ്രോസ് ആൻഡ് കോറസ്
ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- അവർ ശരാശരി വ്യായാമത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്നു.
- അവർ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായിരിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മുഴുവൻ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- അവർ രസകരനാണ് - വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്നതും മത്സരാത്മകവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നത് മറക്കരുത്.
- ഇത് വെല്ലുവിളിയായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്ര എളുപ്പമായിരിക്കാം - വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഷ്ക്കരിക്കാനാകും.
മറുവശത്ത്, ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. പോരായ്മകളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:
- അവർ വിപുലവും തീവ്രവുമാണ്, അത് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ ക്ഷതമേൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആ നിലവാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ എളുപ്പമല്ലാത്തതെങ്കിൽ വല്ലാത്തതോ പരിക്കേറ്റതോ എളുപ്പമാണ് .
- നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നിടത്തെ ആശ്രയിച്ച് എത്രമാത്രം സെഷനുകൾ ചെയ്യണമെന്നത് അനുസരിച്ച് ക്ലാസ് ചിലവേറിയതായിരിക്കും.
ബൂട്ട് ക്യാംപ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വർക്കൌട്ടുകൾ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രേഖപ്പെടുത്തിയ വരിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം ഉറപ്പാക്കുക. ക്ലാസുകൾ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പരിശീലകർക്ക് സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ലഭിക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പരിശീലന രീതികൾ സുരക്ഷിതമായും കൃത്യമായും ചെയ്യണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത്. അവർ നിങ്ങളുടെ ആദ്യദിവസത്തിൽ ടയറുകൾ ഫ്ലിപ്പുചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ക്ലാസ് അല്ലെന്ന് അടയാനുമായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബൂട്ട് ക്യാംപ് വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുക
ഒരു ക്ലാസിൽ ചേരാനോ പണം നൽകാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
- ശരീരഭാരം, വ്യായാമം, മുട്ട മുതലായ ബോഡി ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മറ്റൊന്നുമായി പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പേശി വിശ്രമത്തിലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ പൊട്ടുന്ന ഒരു കൂട്ടം, അതിനുശേഷം മേൽവസ്ത്രങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം പുഷ്പങ്ങൾ.
- തീവ്രത കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മിനിറ്റ് ബുർപ്പുകൾ വളരെ തീവ്രമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് തയ്യാറാക്കാത്ത പക്ഷം മറ്റൊരു തീവ്രപരിചരണത്തോടൊപ്പം തുടരേണ്ടതില്ല.
- റിപ്പുകളേക്കാളും സമയം ചെലവഴിക്കുക. ഓരോ റൌണ്ടിലും ഓരോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എളുപ്പവും ലളിതവുമാണ് റെപ്സ് കണക്കാക്കുന്നതിനു പകരം, 30-60 സെക്കൻഡിനോട് പറയുക.
- ഓരോ വ്യായാമവും വിശ്രമം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.