വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എന്താണ്?

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ചതാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പ്രാർഥനകൾ നിങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കും

ആരോഗ്യകരമായതും സജീവവുമായ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വ്യായാമം. ചിലർ രാവിലെ രാവിലെയാണ് ഓടുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ വൈകുന്നേരത്തെ ഒരു വ്യായാമ സമയം ആസ്വദിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ചില ആളുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനം ഉണ്ടോ?

അത്ലറ്റ്, വ്യായാമം, വിദഗ്ദ്ധർ, ഗവേഷകർ എന്നിവരിൽ ചർച്ചകൾ നടത്തുന്ന വിഷയമാണിത്.

വൈകി ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യ സമയം ചില തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, മറ്റ് തവണ ഗുണം ഉണ്ട്. എന്തായാലും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം.

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച സമയം

വൈകുന്നേരവും വൈകുന്നേരവും വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച സമയമാണെന്ന് കുറച്ചു കാലം വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. മിക്ക ആളുകളെയും വൈകുന്നേരം 4 മണിക്കും വൈകുന്നേരം 5 നും ഇടയിലാണ്, ചില പഠനങ്ങൾ ഈ സമയം 7 മണിയ്ക്കും

ഈ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഉയരും. എയ്റോബിക് ശേഷിയും പ്രതിപ്രവർത്തന സമയവും അളക്കുന്ന ശാരീരിക ക്ഷമത പരിശോധനകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ്. ഇത് പരിക്ക് തടയുന്നതിന് നല്ല സമയമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്താനും ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാനും ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചേക്കാം.

പ്രഭാതത്തിൽ, ഉണരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മാവ് താപനില ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ഭാഗത്താണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയമല്ലെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, രാവിലെ ഒരു പതിവ് ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

മോണിംഗ് പ്രചോദനം

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ വൈകുന്നേരമായോ ജോലി ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമ മുറകളുമായി കൂടുതൽ യോജിച്ചതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ജിം ഓടിക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ തട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുവേണ്ടി മാത്രമെ നിങ്ങൾ നേരത്തേയിരിക്കുകയുള്ളൂവെന്നതാണ് ഇത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പുള്ളവരെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഹർഡിൽസുകളും നിങ്ങൾക്ക് വരാം. നിങ്ങൾ വൈകി ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരും, കുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ, സ്റ്റോറിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിർത്തേണ്ടി വരും. പ്രഭാതത്തിൽ നീ ഉണരുകയും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ പോകാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിരാവിലെ തന്നെ, ചൂട് മാസങ്ങളിൽ പകലിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗവും രാവിലെ തന്നെ. പ്രഭാതത്തിൽ രാവിലെ ചൂടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ സുഖകരവുമാണ്.

വ്യക്തിപരമായ ശീലങ്ങൾ

"സൈക്കോളജി ഓഫ് എക്സർസൈസ്: ഇൻഗ്രേറ്റേറ്റിംഗ് തിയറി ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്," ഏറ്റവും പ്രായോഗിക സമീപനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ നിങ്ങളുടെ പതിവ് യോജിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും സ്വാഭാവിക പ്രവണതയും സ്വാഭാവികമായി പിന്തുടരുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്താൻ കഴിയുന്നു.

ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവിക രാവിലെ ജനം ആകുന്നു ഒരു ഓട്ടം അവരെ ദിവസം ഒരുങ്ങി സഹായിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവർ ഒരു ഉച്ചഭക്ഷണം വ്യായാമത്തിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരു വലിയ ഇടവേളയുണ്ടാക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പിന്നീട് ജോലിയിൽ നിന്ന് പിരിഞ്ഞുപോകുകയും ആവിഷ്കരിക്കാനും സഹായിക്കും.

അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തെക്കാൾ ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ കൂടുതൽ നന്നായി യോജിച്ചേക്കാം. കുടുംബപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾക്കും പ്രവൃത്തികൾക്കും ഇടയിൽ രാത്രിയിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പിരിയാൻ നിങ്ങൾക്കൊരു ഇടുങ്ങിയ ജാലകം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ.

ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ ചതുരച്ചിത്രം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സർകാർഡിയൻ താളം മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കില്ലെന്നുള്ളതാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ഒരു പഠനത്തിലെ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമവും വ്യായാമമില്ലാത്ത ദിവസവും ഉറക്കത്തിൽ യാതൊരു വ്യത്യാസവുമില്ല.

നേരത്തേ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിന് ഇത് വിരുദ്ധമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും അംഗീകരിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നതാണ്.

ഉറക്കമില്ലാത്ത അത്ലറ്റുകൾ പ്രകടനത്തിലെ ശ്രദ്ധേയമായ കുറവിനെ കാണിക്കുന്നു.

ഇവന്റ് ടൈമിംഗ്

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിക്കുവേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക കായികവിനോദത്തിന് പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ സമയം പ്രവർത്തനം അനുഗമിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിൽ പരിശീലനം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും, കാരണം മിക്ക മാരത്തോണുകളും രാവിലെ തുടങ്ങും. ഇതിനു വിപരീതമായി, പല ബേസ്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിമുകൾ വൈകുന്നേരം കളിക്കുമ്പോഴും ഫുട്ബോൾ കളികൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നടത്താറുണ്ട്.

നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്ന ഏത് സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാലും, ആ സമയത്ത് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗെയിമിലും റേസിലും മികച്ച പ്രകടനത്തിന് സഹായിക്കും. ഇത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, ചില സമയത്തെ ഗവേഷണങ്ങൾ ഈ സമയ വ്യത്യാസം മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മാറ്റം മാറുന്നു

വ്യായാമത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ സർകാർഡ്യൻ ട്രിമാറ്റിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീര താപനില, ഉപാപചയം തുടങ്ങിയ നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്ന ദൈനംദിന ചക്രം കൂടിയാണ് ഇത്.

എല്ലാവർക്കും ഒരു 24-മണിക്കൂറിനുള്ള താല്പര്യം ഉണ്ട്, അത് ചിലപ്പോൾ നന്നായി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ "പഠിപ്പിക്കാനും" കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അലാം ക്ലോക്കിൽ പുതിയ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതു പോലെയാണ് ഇത്. ഒന്നാമത്തെ ആഴ്ചയോ രണ്ടോ പ്രയാസമുള്ളവയായിരിക്കാം, നേരത്തേ തന്നെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ പോരാടാം. ഒരുമാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റത്തിന് വിധേയമാകുകയും പല ആളുകളും അലാറം പോവുന്നതിന് മുൻപ് ഉണരുമ്പോൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പതിവാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ, ബോഡി, ഇവന്റ്, മറ്റ് എല്ലാ ഘടകങ്ങൾക്കും ദിവസത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക സമയം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ ദീർഘനേരം നടക്കുന്നത് ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കും. ഉറങ്ങുക, കുടിക്കുക, കഴുകുക, ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക, ഓട്ടം നടത്തുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണ്. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം, രണ്ടാമത്തെ സ്വഭാവം മാറുന്നു, പതിയെ നിങ്ങൾ തുടരുവാൻ സഹായിക്കും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തിനുള്ള തെളിവ് മുഴുവൻ സ്ഥലത്തു തന്നെയാണെങ്കിലും, ചില വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ മെച്ചമാണ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ദിവസം ഏത് സമയത്തായാലും പതിവായി വ്യായാമത്തിൻറെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Chtourou എച്ച്, സൂയിലി എൻ. ഡേയുടെ ഒരു പ്രത്യേക സമയം പരിശീലനം: ഒരു അവലോകനം. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റ് ആൻഡ് കണ്ടീഷൻ റിസർച്ച് . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.

> ഹിൽ ഡി ഡബ്ൾ, ക്യുറേൻ കെ.ജെ, കോളിൻസ് എം. വ്യായാമ പരിശീലനത്തിലെ സർകാർഡിയൻ സ്പഷ്ടസിറ്റി. എഗൊറോണമിക്സ് . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.

> ലോക്സ് സി.എൽ., മാർട്ടിൻ ഗിനീസ് കെ.എ, പെട്രൂസെല്ലലോ എസ്.ജെ. ദി സൈക്കോളജി ഓഫ് എക്സൈസിസ്: ഇൻഗ്രേറ്റേറ്റിംഗ് തിയറി ആൻഡ് പ്രാക്ടീസ്. ന്യൂയോർക്ക്, NY: റൗട്ട്ലെഡ്ജ്; 2017.

> Myllaki T, et al. സ്ലീപ്പ് ക്വാളിറ്റിയിലും കാർഡിയാക് ഓട്ടോണമിക് ആക്ടിവിറ്റിക്കും നല്ല വൈകി-രാത്രി വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങ ജേർണൽ ഓഫ് സ്ലീപ്പ് റിസേർച്ച് . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.