നിങ്ങൾ മസിൽ പരാജയപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം

മാംസപേശികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്ക് ഗണ്യമായി കുറവു വരുത്താനും സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു നിമിഷത്തെ പരാജയം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും മറ്റൊരു പുനരാരംഭിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലെന്നും പറയാനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് ഇത്.

പരാജയം പരിശീലനം

ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പരാജയം പൂർത്തിയാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുന്നില്ല. സാധാരണയായി ബോഡിബിൽഡർമാർ, പവർ ലിഫ്റ്ററുകൾ, മത്സരാധിഷ്ഠിത പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പേശികൾ നിർമിക്കാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ എന്നിവരാണ്.

നമ്മിലെ മറ്റുള്ളവർക്കുവേണ്ടി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? പേശി തകരാറുകളിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മെലിഞ്ഞ പേശി കോശം നിർമ്മിക്കാനുള്ള ഏക വഴി?

നാം എങ്ങനെ മസ്ജിദ് നിർമിക്കുന്നു?

നമ്മുടെ ശരീരം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പേശിക്ക് അമിതഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും അതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ പേശികൾ വളർത്താനും നമ്മുടെ പേശികൾ മാറുന്നു.

പേശി ക്ഷീണം തകരാറിലേയ്ക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ് അമിതഭംഗിൻറെ അന്തിമ രൂപം. അനാരോഗ്യമാർഗങ്ങൾ ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിനുപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിശീലനമാണിത്.

എന്താണ് മാംസം പരാജയം?

അതുകൊണ്ട്, പേശി പരാജയപ്പെടുന്നു. പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത ഞങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ അനുഭവമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ നല്ല ഫോം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര റിപ്പസ് ചെയ്യാമെന്നതാണ് ആശയം. പിന്നെ? അവസാനത്തെ റിപ്ലേയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഷ്ടപ്പാടില്ല.

നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഫോം എപ്പോഴാണ് പോകുന്നത് എന്ന് തീരുമാനിക്കുക, ആ ഘട്ടത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പരമാവധി എണ്ണം മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾക്കും പേശി നാരുകൾക്കും നൽകുന്നു, അതിനാലാണ് പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വേണ്ടത്.

ദ ട്രാക്കുകൾ ഓഫ് ട്രെയിനിംഗ് ടു മസിൽ വീഴ്ച

നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനോ സ്ത്രീയോ ആണെങ്കിലും ഒരു ബോഡിബിൽഡർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ശരാശരി ജോ ആയിട്ടാണെങ്കിലും പ്രായാധിക്യത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, പരാജയത്തിലേക്കുള്ള പരിശീലനം എപ്പോഴും പോകാനുള്ള വഴിയല്ല.

പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ചില തരങ്ങൾ ഇതാ:

• ഇത് വേദനിപ്പിക്കുന്നു! - നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഓരോ സമയത്തും പരാജയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും നികുതി ചുമത്തുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള മത്സരത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെത്തന്നെയും തള്ളിക്കളയുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്.
• ഇത് മയക്കുമരുന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും - ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനും അമിതഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഇതിന് കൂടുതൽ വിശ്രമ സമയം ആവശ്യമുണ്ട് - നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ വ്യായാമം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നും ബലം പരിപാടിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗമാണെന്നും വരാം.
• ഇത് ആവശ്യമായി വരില്ല- പിഴവുകൾ പൂർത്തീകരിക്കാൻ പോകുന്നത് വലിയ പേശികളെ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതും മറ്റുള്ളവർ ചെയ്യുന്നതും കാണിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ചില പരാജയങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ അറിയാം ... ഈ വിവരം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം? ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരാജയപ്പെടുത്തുവാനുള്ള പരിശീലനമാണ് ഒരു ആശയം.

ഇത് നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനങ്ങൾ കാലതാമസം വരുത്താനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ അത്തരത്തിലുള്ളതുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലന തീവ്രതയിൽ ജോലിചെയ്യുകയും പരാജയപ്പെട്ടാൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന സൈക്കിളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും തുടർന്ന് ഒരു പുതിയ സൈക്കിൾ വോളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും, പൂർണ്ണ പരാജയമായിരുന്നു.

ഞാൻ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം വീഴാതെ, പേശി സംഘം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഞാൻ എങ്ങോട്ട് പോകാൻ കാണുന്നത് പോലെ. ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ, കൈക്കോഴി, കൈത്തണ്ട തുടങ്ങിയവയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടാൽ പോലും, ശരീരഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ലത് ചെയ്യുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ എടുക്കാൻ എത്ര ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസിലാക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ}

_{ക്രീവ്റ്റ്, ലെൻ, പിഎച്ച്ഡി "പരാജയം പരിശീലിപ്പിക്കൽ." ഡോ. ലെൻ ക്രവിറ്റ്സ് . വെബ്. 4 ഫെബ്രുവരി. 2016.}