പാസ്തയുമൊത്ത് ലോ-ഫാറ്റ് ഷൈംപം

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 399

കൊഴുപ്പ് - 9 ഗ്രാം

കാർബസ് - 50 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 28 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 25 മിനിറ്റ്
തയ്യാറായ 15 മിനിറ്റ് , 10 മിനിറ്റ് കുക്ക്
സെർവിംഗ്സ് 4 (1 1/2 കപ്പ് വീതം)

പാസ്റ്റാ റെസിപ്പിടുകൂടിയ ഈ വേഗത്തിലുള്ളതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ചെമ്മീൻ തുടക്കം മുതൽ 25 മിനിട്ട് വരെ എടുക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾക്കൊപ്പം ചേരുവകൾ കൊഴുപ്പിന്റെയും പാസ്ത റിസപ്ഷനിലെയും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഒരു തിരക്കേറിയ weeknight ഡിന്നറിൻറെ അല്ലെങ്കിൽ തികച്ചും ഒരു സ്ഥാനാർത്ഥിയാണ്, ഒരു സലാഡ് ആൻഡ് ബാഗെറ്റ് കട്ടിയുള്ള അപ്പം കൊണ്ട്, അത് ഒരു കമ്പനിയെ അർഹതയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചേരുവകൾ

• Nonstick പച്ചക്കറി പാചക സ്പ്രേ
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• ഒലിവ് എണ്ണ
• 2 കപ്പ് ഉണക്കിയ ബാസിൽ
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ oregano
• 1 പൗണ്ട് ഇടത്തരം ചെമ്മീൻ, തൊലി, വികൃതമാവുന്നു (താഴെ നോട്ട് കാണുക)
• വേവിച്ച ദൂതൻ മുടിക്ക് പാസ്ത
• 1/2 കപ്പ് Parmesan ചീസ് താമ്രജാലം

തയാറാക്കുക

1. പാസ്തക്ക് പാകം ചെയ്യാൻ ഒരു കുടം ഉണ്ടാക്കുക.
2. നിസ്സഹായ പച്ചക്കറി പാചക സ്പ്രേ കൊണ്ട് വളരെ അങ്കി ഒരു വലിയ പുട്ട്. ഇടത്തരം ചൂട് വയ്ക്കുക, ഒലിവ് എണ്ണ ചേർക്കുക. 1 മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് അനുവദിക്കുക.
3. ഉണക്കിയ ബസിൽ, ഉപ്പ്, ഉണങ്ങിയ അരക്കെട്ട്, ചെമ്മീൻ എന്നിവ ചേർക്കുക. ചെടികളിൽ ചെമ്മീനിൽ ടേച്ച് ചെയ്ത് 6 മുതൽ 8 മിനിറ്റ് വരെ വേവിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ പാകം ചെയ്ത് പിങ്ക് തിരിക്കുക, ഒരിക്കൽ തിരിക്കുക.
4. അതേസമയം, പാക്കേജ് ദിശകൾക്കനുസരിച്ച് പാസ്ത വേവിക്കുക. കളയുക.

1. ചെമ്മീൻ മിശ്രിതം ചൂടുള്ള പാസ്തയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. പാർമസെൻ ചീസ് തളിക്കേണം ആൻഡ് സേവിക്കും.

എങ്ങനെ പീൽ ആൻഡ് Devein ചെമ്മീൻ

• തല അപ്പോഴും അറ്റാച്ചുചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, സൌമ്യമായി ഇത് വളച്ചുകളയുക. പിന്നെ, തലയുടെ അവസാനം മുതൽ, കാലുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അടിയിൽ, കാലുകൾ, ഷെൽ എന്നിവ പുറത്തെടുക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് വാൽ വിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോകൂ. അല്ലെങ്കിൽ, ചെമ്മീൻ ശരീരത്തിൽ കൈവശം, സൌമ്യമായ ട്യൂഗ് ഉപയോഗിച്ച് വാൽ നീക്കം.
• ചെറുകഷണത്തിനു താഴെയായി, ഒരു പാരിംഗ് കത്തി ഉപയോഗിച്ച്, ചെമ്മീന്റെ നടുക്ക് മുറിച്ചെടുക്കുക. വളരെ ആഴത്തിൽ മുറിച്ചു ശ്രമിക്കുക, നേർത്ത ഗ്രേ സിൻ പറിച്ചുകളയും ശ്രമിക്കുക.
• മുകളിലെ ചെറുകീറുകളിൽ, ഷെൽ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഷെൽ നീക്കം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ചെമ്മീൻ ഉണക്കി പാത്രത്തിൽ വറുക്കുക.