എന്താണ് അറ്റ്കിൻസിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണെന്നും അറിയുക
അറ്റ്കിൻസ് പ്രോഗ്രാമിലെ ആദ്യ ഘട്ടം, ഇൻഡക്ഷൻ ഫേസ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ദിവസേന 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിയന്ത്രിക്കുക.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെ ഇൻലക്ഷൻ ഘട്ടം
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കർശനമായ ഘട്ടം ഇൻഡിക്ഷനാണ് .
കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഊർജ്ജത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിന്നും മൃതദേഹം മാറുന്നതിനാണ് ഈ ഘട്ടം ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. അതിൽ നിന്നും വ്യതിചലപ്പെടാത്ത സ്വീകാര്യ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്, എന്നാൽ മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഭാഗങ്ങൾ അപരിമിതവുമാണ്. ഇത് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഈ ഘട്ടത്തിൽ ലഭ്യമായ വളരെ പരിമിതമായ ആഹാരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടമാകില്ല. പ്രോട്ടീനുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചീസ്, കൊഴുപ്പ്, എണ്ണകൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവ് 20 ഗ്രാം വലതു ഭാഗത്ത് പരിമിതപ്പെടുത്തും.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം
മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട മുതലായവ നോൺ-പച്ചക്കറി പോലുമില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ സ്വതന്ത്രമായി തിന്നാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉള്ളത്:
- പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച മറ്റ് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവയും പഞ്ചസാരയോടൊപ്പമുള്ളവയാണ്. നൈട്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത സൌജന്യ മാംസങ്ങളും നല്ലതാണ്.
- ചിപ്പികളിൽ അല്പം കൂടുതലുള്ള ചിപ്പികൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ എന്നിവ പോലെ ചുരുക്കാൻ ചില ഷെൽഫിഷ് ഉണ്ട്.
- ഇമിറ്റേഷൻ ക്രാബ് അല്ലെങ്കിൽ അനീതി ഷെൽഫിഷ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികൾ
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരുപാട് പച്ചക്കറികൾ വരുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന പച്ചക്കറികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എണ്ണം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം പന്ത്രണ്ടു മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെ ( നാരുകൾ എണ്ണപ്പെടില്ല ) പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കണം.
അറ്റ്കിൻസ് ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയമല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ ധാന്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ച (ഇംഗ്ലീഷ്) പീസ്, മറ്റ് മധുരവും അല്ലെങ്കിൽ അന്നജം പച്ചക്കറികളും.
ക്ഷീരോല്പന്നവും ചീസ്
മിക്ക പാൽപ്പുകളും ഔൺസിന് ഒരു ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെക്കാൾ കുറവാണ്, ചിലത് പോലെ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശോധിക്കുക.
ചീസ്, ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക:
- അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ 3 മുതൽ 4 ഔൺസ് ഫുഡ്-കൊഴുപ്പ് ചീസ് വരെ (ക്രീം ചീസ് ഉൾപ്പെടെ) ഇൻഡോക്ഷനുകൾ സമയത്ത് പ്രതിദിനം.
- കോട്ടേജ് ചീസ്, കൃഷിയുടെ ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുതുമാപ്പുമുള്ളവ എന്നിവ അനുവദനീയമല്ല.
- ഉദ്ഘാടന ഘട്ടത്തിൽ പാൽ അനുവദനീയമല്ല.
- കനത്ത അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ക്രീം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പും എണ്ണകളും
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണപദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പതിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുതെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിജയത്തിന് ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് അളവ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അറ്റ്കിൻസ് പ്ലാൻ ഒരു സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബാലൻസ് കഴിക്കുകയും ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക:
- ധാരാളം തണുത്ത വെള്ള മത്സ്യങ്ങളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക (നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, മത്സ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം FDA മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക).
- ഒലിവ് എണ്ണ , പ്രത്യേകിച്ച് കന്യകയെ അല്ലെങ്കിൽ അധിക കന്യക എന്ന് മുദ്രകുത്തപ്പെടുന്നവ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപദ്ധതിയിൽ ഊന്നിപ്പറയേണ്ടതാണ്.
- സമചതുരക്കമ്പിനുവേണ്ടി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന എണ്ണകൾ കനോല, നിലക്കടലാസി, ഗ്രേപ്സീഡ് ഓയിൽ എന്നിവയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് "തണുത്ത അമർത്തിപ്പിടിച്ച" അല്ലെങ്കിൽ "പുറത്തേക്കു തള്ളുക."
- ചെറിയ അളവിൽ ഒഴിച്ചു ധാന്യം, സോയ്, കുസുമം, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയ്ക്ക് ഒമേഗ -6 പാലുത്സാഹചേർന്ന കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ളതാണ്. കോൾഡ് സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ expeller-pressed എണ്ണകൾ ശുപാർശ.
- മയോന്നൈസ് തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ ഫുഡ്-കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, മുൻപായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.
- ഇതേ നിയമങ്ങൾ സലാഡ് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾക്ക് ബാധകമാണ്. ചേർത്ത കൂട്ടികൾ വിലക്കപ്പെട്ടതു പോലെ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുക.
- വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള വെണ്ണയും മറ്റ് അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും സ്വീകാര്യമാണ്, എന്നാൽ മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളാൽ സന്തുലിതമാക്കപ്പെടണം.
- ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പ് ഉള്ള മാരാരണി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
പാനീയങ്ങൾ
വെള്ളം ആവശ്യമുള്ള പാനീയമാണ്. എട്ട് ഗ്ലെയ്റ്റുകൾ (ഓരോന്നിനും 8 ഔൺസ് വെള്ളം) കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഒരു ഭക്ഷണമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ദാഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ ആദ്യം കുടിവെള്ളം പരീക്ഷിക്കൂ. സോഡ ജലം അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം പഞ്ചസാരയുള്ള സൌരഭ്യവാസനയുള്ളവ സ്വീകാര്യമാണ്.
ഈ പാനീയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സിഡെർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര അതിൽ ഏതെങ്കിലും പഞ്ചസാര കുടിക്കുകയില്ല.
- ഹെർബൽ ടീ, decaffeinated കോഫി, അല്ലെങ്കിൽ decaffeinated ടീ നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ.
- ചില ആളുകൾക്ക് കുടിവെള്ളം കിട്ടാൻ പറ്റില്ല, പക്ഷേ ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ അതോ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.
- സ്പ്ലെൻഡയുമായി മധുരമുള്ള ഡയറ്റ് സോഡകൾ (sucralose) സ്വീകാര്യമാണ്.
- തെളിഞ്ഞ ബ്രോഡുകൾ സാധാരണയായി കാർബോഹൈഡ്രേകളിൽ വളരെ താഴ്ന്നതാണ് (പക്ഷെ എല്ലായ്പ്പോഴും പോലെ ലേബലുകൾ വായിക്കുക).
പ്രത്യേക ആഹാരം അനുവദനീയമാണ്
ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചില ഭക്ഷണരീതി സ്വീകാര്യമാണ്. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേസിനെ കണക്കാക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ മെലിഞ്ഞുണ്ടാക്കുകയും 20 മി. ഇവ അനുവദനീയമാണ്:
- 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാ ജ്യൂസ് (ഇത് മാത്രം ഫലം ഒഴിവാക്കൽ ആണ്)
- 2 മുതൽ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കനത്ത ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ 1 ഗ്രാം പുളിച്ച ക്രീം
- 10 മുതൽ 20 വരെ ഒലീവും
- ഒരു ചെറിയ അവോമാഡോ പകുതി
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ലഘുഭക്ഷണ ബാറുകൾ പോലുള്ള നിയന്ത്രിത കാർബ് സൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
അധിക ഫൈബർ
അറ്റിക്സിന്റെ പ്ലാൻലിം (Metamucil, മറ്റ് ഫൈബർ അനുബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പ്രധാന ചേരുവ), കൂടുതൽ ഫൈബർക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീസ് ഭക്ഷണം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ മലബന്ധം തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
പഞ്ചസാര സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ
അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പഞ്ചസാര സ്പ്ലെൻഡ (sucralose) ആണ്. വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സ്വീറ്റ് ലോൺ (കടൽ ചാരനിറം) സ്വീകാര്യമാണ്. ഈ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ പൊടിച്ച രൂപങ്ങൾ സാധാരണയായി പാക്കറ്റിലൊന്നിന് 1 ഗ്രാം കാർബിളുകൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. സ്പ്ളൻഡയുടെ ലിക്വിഡ് (കാർബ്) ഉറവിടങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.
അറ്റ്കിൻസ് ഇൻചക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ ഫുഡ്സ് വിലക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഭൗതികഗുണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കാരണം തീർത്തും വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
- ധാന്യങ്ങൾ, ബ്രെഡ്, കേക്ക്, പടക്കം, പാത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ധാന്യങ്ങൾ, മാങ്ങകൾ എന്നിവയും ഉണ്ടാകും.
- കൂടുതൽ പ്രോസസ്ഡ് ആഹാരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ഉൾപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും ആഹാരം.
- പഴങ്ങളും പഴച്ചൂറുകളും
- പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് പോലുള്ള ചില പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, ധാന്യം തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
- ബീൻസ്, പീസ് തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ
- ഡെലി സലാഡുകൾ പലപ്പോഴും ഭംഗി കൂട്ടിച്ചേർത്തു
- മദ്യം
- നട്ടുകൾ
ഇൻക്യുജെഡിനു ശേഷം എന്ത് ഭക്ഷണം സാധിക്കും?
മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കുന്ന ഘട്ടം രണ്ട്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾക്കപ്പുറം മറ്റ് വിഭവങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയവക്ക് പോകാൻ കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാം:
- ബദാം, കശുവണ്ടി, പിസ്റ്റാറിയോസ് എന്നിവ.
- സരസഫലങ്ങൾ, കാന്റലൂപ്പ്, ഹണിഡ്യൂ തണ്ണിമത്തൻ
- പാൽ, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, റിക്കറ്റോ പോലുള്ള പുതിയ പയറുകളുണ്ട്
- സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ പോലുള്ള വിത്തുകൾ
- അറ്റ്കിൻസ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോവറിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
- നാളികേര പോഷണം , ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത സോയ് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ, ഷിറാട്ടി നൂഡിൽസ് , ചില സോയ ഫ്ലൂറുകൾ , മറ്റ് സ്പെഷ്യാലിറ്റി കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പയർ
- തക്കാളി ജ്യൂസ്
നിങ്ങളുടെ കലവറ തയ്യാറെടുക്കുന്നു
പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് അറ്റ്കിൻസ് പദ്ധതിയിൽ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യണം. ഇതാണ് സാഹചര്യമെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ കലവറയും റഫ്രിജറേറ്റും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക .
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെ ഘട്ടം നീളം
ഇൻഡിക്ഷൻ രണ്ടാഴ്ച നീളാം. അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഡറ്റർമാർക്ക് കൂടുതൽ സമയം തുടരാനാകും, അവർ മാറ്റം നല്ലവണ്ണം സഹിക്കുമ്പോഴോ, നഷ്ടപ്പെടാൻ ധാരാളം ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിലോ.
പ്രചോദനം ലക്ഷ്യങ്ങൾ
- ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഇന്ധനമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന് കിറ്റൊസിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ സംസ്ഥാനത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കെറ്റോണുകൾ മൂത്രത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് കെറ്റോസ്റ്റിക്സിനോടൊപ്പം കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും. ആളുകൾ ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിന്റെ ഒരു സൂചനയായി കെറ്റോസിസിനെ ഉപയോഗിച്ച് അറ്റ്കിൻസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജനങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് സംസ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ അവരുടെ വിശപ്പ് ക്ഷയിക്കുന്നു.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും, ക്ഷീണം, മാനസിക സ്വഭാവം, "തലച്ചോഴി" തുടങ്ങിയ അസമമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമായി ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. സ്കെയിൽ ഡ്രോപ്പുകളുടെ എണ്ണം അതിവേഗം വർധിക്കുന്നതായി ആളുകൾ കാണുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ നേട്ടമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ ഫുഡ്യൂയ്ഡ് കെറ്റോസിസ് എന്ന പ്രഭാവങ്ങൾ
ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഊർജ്ജമായി മാറ്റിയാൽ അത് അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ഉപയോഗിക്കും. മറ്റൊരു ഊർജ്ജ സ്രോതസിലേക്ക് മാറുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിലോ മറ്റേതെങ്കിലും കാർബോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉള്ള കെറ്റോസിസ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ മൂഡ് സ്വിംഗ്, മലബന്ധം, ശ്വാസംവലിക്കൽ (ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെട്ട അധികചാലുകൾ കാരണം), തലവേദന, ഓക്കാനം, ക്ഷീണം, വൃക്ക കല്ലു, അല്ലെങ്കിൽ കാത്സ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന അളവ് . ഇവയും മറ്റ് പാർശ്വഫലങ്ങളും തടയുന്നതിന്, പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, താരതമ്യേന സജീവമായി തുടരുക.
അറ്റ്കിൻസ് ഇൻകറിങ് ഘട്ടത്തിലേക്കുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ
അറ്റ്കിൻസ് ഇൻചക്ഷൻ എന്നപോലെ തന്നെ കാർബൺസ് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കാത്ത നിരവധി കുറഞ്ഞ കാർബൺ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും . ഒരു സമീപനം എല്ലാ ഇൻഡ്യൻറേയും നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായി പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ തയ്യാറാകും. മറ്റൊരു തന്ത്രം, ഉയർന്ന കാർബിൽ, ദിവസം 30 അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം വരെ തുടങ്ങാം.
നിന്നും ഒരു വാക്ക്
പലരും അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ വിജയിക്കുമ്പോൾ, അത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയല്ല. ആഹാരത്തിനുള്ള കെറ്റോസിസ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് അറ്റ്കോൻസ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം വളരെ നിയന്ത്രണമുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിൻപറ്റുകയും തിന്നരുതെന്ന് നിർദേശിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.
> ഉറവിടങ്ങൾ
കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? മായോ ക്ലിനിക്. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831?pg=2.
> സ്വീകാര്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഘട്ടം അറ്റ്കിൻസ്. https://www.atkins.com/how-it-works/atkins-20/phase-1/low-carb-foods.