ആഴമുള്ള അടിവയറ്റ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ സമയത്ത് സ്വപ്രേരിതമായി കരാർ ചെയ്യാനായി ചില സ്റ്റാബിലൈസേഷൻ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമെന്ന ആശയം വ്യായാമവൈദഗ്ദ്ധങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ, പിലേറ്റേറ്റ് അധ്യാപകർ, ആളുകളുമായി ജോലി ചെയ്യാനും പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയുന്ന നിരവധി പേർ . പ്രത്യേകിച്ച്, ഈ നിർദ്ദേശത്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ ആഴത്തിൽ വയറുവേദനയുണ്ട്.

ആഴമുള്ള അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ

ആഴത്തിൽ വയറുവേദന പേശികൾ ട്രാൻസ്വേർസ് അഡ്രഡോണീസ് അഥവാ ടിവഎയെ ചെറുതായി വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഉപരിതല abdominals അടിയിലായി കിടക്കുന്ന ആറ് പാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ റെക്ടസ് അഡ്രഡോനിസ്-നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുന്നവർ ഒരു നല്ല വയർബോർഡ് വയറ്റിൽ.

നട്ടെല്ലിൻറെ സ്ഥിരതയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പായി ടാവ സംഘം ലക്ഷ്യം വെച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് പിന്നാക്ക സംരക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പ്രാധാന്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പേശി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും നിങ്ങൾക്കായി അത്യുത്സാഹത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കപ്പെടും.

ട്രാൻസ്വേർസ് അൾമോനിനിസിൽ മുലകൊടുക്കുന്നതിലൂടെ "വയറു പൊട്ടിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "വലിച്ചിടുക", ഇത് ശരീരഭാരത്തേയും മറ്റ് കായിക കളിയേയും ഞെരുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു യൂണിറ്റായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം സജ്ജമാക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും പീറ്ററുകളിൽ ടിവിയുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച് നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഉപദേശത്തിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ

ഓസ്ട്രേലിയയുടെ ക്യൂൻസ്ലാൻറ് സർവകലാശാലയിലെ ഫിസിയോതെറാപ്പി റീഹാബിലിറ്റേഷൻ ഗ്രൂപ്പാണ് ഈ വിവരങ്ങളുടെ ഉത്ഭവം.

എന്നാൽ, ഈ ഉപദേശം, തിരിച്ചെടുക്കലും വേദനയും പുനരധിവാസത്തിന് വേണ്ടിയായിരുന്ന യഥാർത്ഥ പശ്ചാത്തലത്തിനും അപ്പുറമാണെന്ന് കരുതുന്നു.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഞാൻ ഒരിക്കലും ആവർത്തിക്കുകയോ പ്രസംഗിക്കുകയോ ചെയ്തില്ല എന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കണം, അത് ഉപയോഗപ്രദമായോ പ്രയോജനപ്രദമായോ എനിക്ക് തോന്നുന്നില്ല. മറുവശത്ത്, പ്രയത്നത്തിനായി തയ്യാറാക്കിയ വയറിലെ പേശികളെ "ബ്രേസിംഗ്" ചെയ്യുന്നത് അവബോധം തോന്നിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾ സ്വപ്രയത്നത്തിനായി സ്വയം ബ്രേക്ക് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ബാറിൽ ഒരു പുഞ്ചിരി അല്ലെങ്കിൽ കൈകൊണ്ട് ചെയ്യണം.

ഏത് ബ്രെയ്സിംഗ് ആണ്: വയറുവേലയിൽ ഒരു ഫ്യൂൺഡ് പഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനോ, മയക്കത്തിനിറങ്ങാത്തതോ, വരയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ഈ പരിശീലനം എന്നതുകൊണ്ട് മിക്ക പരിശീലകരും സമ്മതിക്കുന്നു, വ്യായാമ പരിശീലകന്റെ ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപകരണമാണ് അത്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ഈ കോശത്തിന്റെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുൻവശത്തും മുന്വശത്തെ മുന്നിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

നമുക്ക് ഇവിടെ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാം: ബ്രെയ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൊള്ളൽവീതം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ബ്രെയ്സിംഗ് നിങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

ബ്രേസിങ്ങ് ശ്വാസം നിലനില്ക്കുന്നില്ല, വയറു പിടുത്തം അല്ലെങ്കിൽ വാൽ ബോൺ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു (കൊക്കിക്സ്).

ബ്രെയ്സിംഗ് ആശയം ഉപയോഗിക്കും നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പല സഹിഷ്ണുതൊഴിലാളികളും ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള വയറുവേദനയും വയറുവേദനയുമാണ് ഉള്ളതുകൊണ്ട് വയറുവേദനയിൽ വയറിളക്കം വളരെ കുറവാണ്. വൃത്തികെട്ട വേലയിൽ നിന്നും പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പാണ് ഓഫീസ് ജീവനക്കാരും ദിവസത്തിൽ കൂടുതലും ജോലിസ്ഥലത്തും വീട്ടിലുമുള്ളവർ.

അടിവയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തട്ടിപ്പാണ് .

പുതിയ ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതിനുള്ള എൻറെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> _{ബാർ കെ പി, ഗ്രിഗ്സ് എം, കാഡ്ബി ടി. എൽബാർ സ്റ്റബിലൈസേഷൻ: കോർ കോൺസപ്റ്റ്സ് ആൻഡ് നിലവിലെ സാഹിത്യം, ഭാഗം 1. ആം ജെ മെഡി മെഡി റെഹബിൽ . 2005 ജൂൺ 84 (6): 473-80. അവലോകനം ചെയ്യുക.}

> _{ചിയി, ലോറൻ എസ് എഫ്. അത്ലറ്റിക്സിൽ ആവശ്യമുള്ള സ്പൈൻ സ്ഥിരത വ്യായാമം ചെയ്യുമോ? ശക്തിയും ശീതീകരണ ജേണൽ 29: 1: 15-17, 2007}

> _{ഹോഡ്ജസ് പിഡബ്ല്യു, റിച്ചാർഡ്സൺ CA. താഴ്ന്ന പുറം വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന തൊലി നട്ടെല്ലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയില്ലാത്ത പേശി സ്ഥിരത. ട്രാൻസ്വേർസ് അഡ്രഡോണിന്റെ മോട്ടോർ നിയന്ത്രണ വിലയിരുത്തൽ. നട്ടെല്ല് . 1996 നവംബർ 15, 21 (22): 2640-50.}