വളരെയധികം കഫീന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്?

കാപ്പി, തേയില, കഫീന്റെഡ് സോഡകൾ, ഊർജ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ബോധവൽക്കരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മോശം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്റ്റാർബക്സ് കാത്തുനിൽക്കുന്ന വരിയുടെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് രാവിലെ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും.

നമ്മുടെ ആദ്യ കപ്പ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട്) കാപ്പി കിട്ടും വരെ നമ്മളിൽ പലരും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് തികച്ചും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മൂന്നും മൂന്നും കൂടി കപ്പുകൾ കുടിച്ചാൽ എന്തുസംഭവിക്കും?

എത്ര കഫീൻ കൂടുതലാണ്?

കഫീൻ വളരെ ഉത്തേജകമാണ്, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ചെറിയ അളവിൽ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ മാനസിക പ്രതികരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റ് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നത് , കഫീന്റെ ഗുണകരമായ വശങ്ങളായ കൊഗ്നിറ്റീവ് മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളും മാനസികാരോഗ്യവും, പക്ഷേ പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അവസാനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രാവിലെ തന്നെ "ശരിയാക്കുക" എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

എത്ര കഫീൻ സുരക്ഷിതമാണ്?

കഫീൻ പഠിക്കുന്ന വിദഗ്ദ്ധർ പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം സുരക്ഷിതമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു - പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് മുതിർന്നവർക്ക്. കാപ്പിയിലെ മൂന്ന് കപ്പിൽ നിന്നാണ് (മഗ്സിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ കടലാസ് കപ്പുകൾ) കിട്ടുന്ന കഫീന്റെ അളവ് ഏതാണ്ട്.

ഗർഭിണിയായ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ ഈ തുക കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക.

കുട്ടികളിൽ കഫീൻ ഉപയോഗം കുറവാണെന്ന് അറിയാം - പക്ഷേ, സ്കൂളിന് മുമ്പുള്ള ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ ഗൌരവമായി എടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ധാരാളം കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്നത് "കഫീൻ ജൈറ്ററുകൾ" നൽകും. അത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അൽപ്പം അസ്വസ്ഥരാണതും ആണ്.

വലിയ അളവിലുള്ള കഫീൻ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, ഉറക്കമില്ലാത്തതുമാണ്. ഉത്കണ്ഠയും വയറിളക്കവും കാരണമാകാം.

കാപ്പൈൻ വൃത്താകൃതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും, അതുകൊണ്ട് ധാരാളം കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കഫീനിംഗ് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കും എന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നുവെന്നാണ് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പാടില്ല.

നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അതിനെ മുഴുവനായി ഒഴിവാക്കുക)

കഫീന്റെ സ്വഭാവം തണുത്ത ടർക്കിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതു നല്ലതല്ല. കഫീൻ പിൻവലിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന നൽകും, നിങ്ങളെ സിബ്ബി ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾക്ക് പേശി വേദന നൽകാനും, കുറച്ചുദിവസങ്ങൾക്കുനേരെ നിങ്ങൾക്ക് ദാരിദ്ര്യമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷമാകും, എന്നാൽ കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ തുടർച്ചയായി കഫീനെൻറഡ് പാനീയങ്ങൾ ചേർത്ത് മാറ്റം വരുത്താം.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

_{ആംസ്ട്രോങ് LE, Pumerantz AC, Rotti MW, Jududon DA, Watson G, Dias JC, സോക്മെൻ ബി, Casa DJ, മാരേഷിന്റെ മുഖ്യമന്ത്രി, ലിബർമാൻ എച്ച്, കെലോഗ് എം. "ഫ്ളൈഡ്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ആൻഡ് റെൻറൽ ഇൻഡിസ്സ് ഹൈഡ്രാഡ് ഇൻ ദി ഡേയ് കൺട്രോൾഡ് കഫീൻ കൺസക്ഷൻ . " ആറ്റ് ജെ സ്പോർഡ് നോറ്റ്റ്റ് എക്സർക് മെറ്റാബ്. 2005 ജൂൺ 15 (3): 252-65.}

_{റോജേഴ്സ് പിജെ, ഡർനോൺകോർട്ട് സി. "റെഗുലർ കഫീൻ കൺസംപ്ഷൻ: അണ്ടർവർ ആന്റ് ബെനഫിക് എഫക്റ്റ്സ് ഓഫ് മൂഡ് ആൻഡ് സൈക്കോമോട്ടർ പെർഫോർമൻസ്." ഫൊറക്കോൾ ബയോക്കെം ബീഹവ്. 1998 ഏപ്രിൽ; 59 (4): 1039-45.}

_{സ്മിത്ത് എപി., "കഫീൻ അറ്റ് വർക്ക്." ഹം സൈക്കോഫോമക്കോൾ. 2005 ആഗസ്റ്റ് 20 (6): 441.}