നടത്തം വലിയ കുഞ്ഞാടിനു നൽകുമോ?

ചില സ്ത്രീകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടത്ര വലിയ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾക്ക് നൽകുമെന്ന ആശങ്കയുണ്ട്. അവർ കാൽനടയാത്രയിൽ നിന്ന് വലിയ ലെഗ് പേശികളെ പണിയുമെന്നു മറ്റുള്ളവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

നടത്തം ശീലം, നീണ്ട പേശികൾ, തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുകയുമരുത്. പുതിയ നടൻമാർ തങ്ങളുടെ കാളകൂട്ടാൻ വലിപ്പത്തിൽ ചെറിയ വർദ്ധനവ് കാണിക്കുന്നതായി ബോഡിബിൽഡർ ഹ്യൂഗോ നദീര സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

നടത്തം മുതൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നതിൽ, ജനിതക വ്യതിരിക്ത വ്യക്തിത്വം വേണം. നടപ്പാതയിലൂടെ ബോഡിബിൽഡർമാർ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നില്ല. അവർ സവിശേഷമായ വ്യായാമ പദ്ധതികളും കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നടക്കത്തിൽ നിന്ന് വലിയ കാളക്കുട്ടികളെ കിട്ടിയോ?

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികൾ വലുതാണെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഇമേജ് യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. നിങ്ങൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ അളക്കുകയാണോ? അതല്ല, കണ്ണാടിയിൽ കാണുന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കുമ്പോൾ?

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ഏത് മസിലുമുണ്ട്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജനുമായി കൂടുതൽ രക്തസമ്മർദം ഉണ്ടാകുന്നു. ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഒരു നീണ്ട നടപ്പിനെക്കാൾ പകരം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളെ ആദ്യം രാവിലെ കാണുക.

നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടികളുടെ രൂപം ജനനസമയത്ത് വളരെ നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് റിവർ പറയുന്നു. നീ അല്ലെങ്കിൽ നീളം താഴ്ന്ന കാലുകൾ കൊണ്ട് ജനിച്ചു, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന.

കുന്നുകളെ അല്ലെങ്കിൽ അവയവങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് തീവ്രമായ, ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമത്തിന്റെ കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കുകയും, അത് നിങ്ങൾക്ക് ബൾക്കിയർ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും.

ഇത് ഒരുപക്ഷേ കൊഴുപ്പ്, കാട്ടുമൃഗത്തിന്റെ അടിവസ്ത്രമല്ല

പേശി പേശിയിലല്ല, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഒരു നടത്തം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എത്രത്തോളം യോജിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഞ്ചുകൾ നേടുന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടോ? ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കും, സ്ഥലങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മോതിരങ്ങൾ, വാച്ച്ബാൻഡ് എന്നിവ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഭാരം കയറുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്കും സംഭവിക്കും.

കൊഴുപ്പ് ബൾക്ക് കിട്ടുകയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ നടത്തം പരിപാടിയിലൂടെ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ചുറ്റുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കലോറി കഴിക്കുന്നത് മാത്രമാണ് . നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ അതിനെ വെടിയുതിർക്കുന്നതുപോലെ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മാറ്റിനിർത്താം. സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ നടത്തം വർദ്ധിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമൊക്കെ സൂക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് അധിക കലോറി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾച്ചേർത്തിരുന്നിടത്ത് കാണിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

ശരീരത്തിൻറെ ചിത്രമായതിനാൽ നടത്തം നിർത്തരുത്

ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം അധികം ആകർഷകമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, അതു പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക്, ക്യാൻസർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രധാന രോഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതിനപ്പുറം വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രതിസന്ധിയെത്തുടർന്ന് ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പകരാൻ കഴിവുള്ള, ഊർജ്ജസ്വലരായ, ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ എപ്പോഴും അഭിനന്ദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പെരുമാറിയതെന്ന് മനസിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെ മറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. ധരിച്ച പാട്ടുകൾ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കുറവുകളെ മറച്ചുവയ്ക്കാൻ വിശാലമായ കാലുകൾ കൊണ്ട് നടന്ന് വ്യായാമത്തിന് നിരവധി യോഗാധിഷ്ഠിത പാടുകൾ ഉണ്ട്. വസ്ത്രങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാവിനെ ഒളിപ്പിച്ച് നീളത്തിലുള്ള ദീർഘചതുര പാത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

വലിയ പശുക്കിടാവിനെ ഫിറ്റ് ചെയ്യുന്ന പാന്റും ബൂട്ട്സും

നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പശുക്കിടാവുണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, തികച്ചും മൂർച്ചയില്ലാത്ത തരത്തിൽ യോജിച്ച തന്ത്രങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എളുപ്പമാണ്.

ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് വൈഡ്-കാളക്കുട്ടിയെ കണ്ടെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. വൈഡ്-കാളക്കുട്ടികൾക്കായി നിരവധി ഓൺലൈൻ വെണ്ടർമാർക്ക് ഒരു തിരയൽ ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഒരു അളവിലുള്ള ടേപ്പ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ അളക്കുക. ഓരോ കാലിലും അൽപം വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇരുവരും അളക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് ജിം, അതിഗംഭീരം എന്നിവയ്ക്കായി മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലാൻഡ്-ഫിറ്റ് ടൈറ്റും റണ്ണിംഗ് പാണ്ടുകളും തിരയുക. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്രമിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിലുള്ള വരുമാനം അനുവദിക്കുന്ന ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനോ പലപ്പോഴും തുടരുകയാണ്.

> ഉറവിടം:

> രമമാസ് എൻ, ആൽവർ ബി, എവെറ്റോക്ക് ടി.കെ, ഹൗസ് ടി.ജെ, കിബ്ലർ ഡബ്ല്യു.ബി, ക്രെയിമർ ഡബ്ല്യു ജെ, ട്രിപ്പിൾ എൻടി. ആരോഗ്യകരമായ മുതിർന്നവർക്കുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതി മോഡുകൾ. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . മാർച്ച് 2009, വാല്യം 41, ഇഷ്യു 3, പേജ് 687-708.