എങ്ങനെ റേസ് ദിനം ആഘോഷിക്കാൻ ഹാഫ് മാരത്തോൺ പരിശീലനം

അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു

ഒന്നര മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മാരത്തോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രായം കുറഞ്ഞ അത്ലറ്റ് ആയി പരിശീലനം നൽകുന്നു. സത്യത്തിൽ, ശരിയായ പോഷക ആഹാരം ഇല്ലാതെ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. ശരിയായ ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്ത സമയത്ത് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലകളും നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം . വിജയകരമായ പരിശീലന അനുഭവവും പരിപാടികളും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന്, താഴെപ്പറയുന്ന പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ ഉപകരണം ആയിരിക്കും.

നല്ല പോഷകാഹാരം ഫൗണ്ടേഷന്റെ വിജയമാണ്

പകുതി മാരത്തൺ നടത്തുന്നതിന് തീരുമാനമെടുക്കുന്നത് 5K പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന ഘട്ടം ആണ്. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണകാര്യങ്ങൾ മുൻപും തിന്നുന്നതിനേക്കാളുപരിയായി നിങ്ങളുടെ സംഭവത്തിന് ഒരുക്കങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ്.

നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് , ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ജലത്തിന്റെ ധാരാളം കുടിവെള്ളം മികച്ച അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്തു് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൃത്യമായ പോഷകാഹാരംകൊണ്ടു് എങ്ങനെ ഊർജ്ജം പകരും എന്നു മനസ്സിലാക്കുക.

ഹാഫ് മാരത്തൺ പരിശീലനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനവും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര പദ്ധതി പ്ലാൻറുകളിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഇന്ധനമായി പരിപാലിക്കുകയും പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന സമയമാണ് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കലവറയും റഫ്രിജറേറ്ററും സംഭരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ യഥാർത്ഥ പോഷകഗുണമുള്ള പോഷകങ്ങളും, ഒഴിഞ്ഞ കലോറിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ബേസിക് പോഷക ആഹാര ഭക്ഷണങ്ങൾ , പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനായി ഒരുങ്ങുക:

• മെലിഞ്ഞ മീനും മീനും (ഓർഗാനിക് ഗ്രാസ്സാണ് നല്ലത്)
• അരകപ്പ്
• ബ്രൌൺ അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരി
• കിനോവ
• ബീൻസ്, പയറ്
• വെജിറ്റേറിയൻ പച്ചക്കറികൾ
• ഇലക്കറീസ് പച്ചിലകൾ
• പഴങ്ങളും
• നട്ട്, വിത്തുകൾ

ശരിയായ ഇന്ധനം പരിശീലന ആവശ്യകതകളെ സഹായിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്നത് ശരിയായ ഊർജ്ജം ഉറപ്പാക്കാനും പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും സഹായിക്കും. 10 മുതൽ 13.1 മൈൽ വരെയുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലന കാലയളവ് കുറഞ്ഞത് 12 ആഴ്ച്ചകൾ വേണം, പ്രതിവാര മൈലേജും ദൈർഘ്യമുള്ള വാരാന്ത്യങ്ങളും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ മൈലേജിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്ന കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിന് പ്രതിഫലമായി ഒഴിഞ്ഞ-കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂരിപ്പിക്കാൻ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക.

പരിശീലന റണ്ണുകളും ഇന്ധന ദൗത്യവും: നിങ്ങൾക്കായി എന്തൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നറിയുക

സാധാരണയായി, വ്യായാമത്തിനായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നടപടികൾക്കായി, നിങ്ങളുമായി ഇന്ധനം എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക നല്ലതാണ്. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വഴി പരീക്ഷണത്തിലൂടെയും തെറ്റുകളിലേയുമാണ്. ഉന്മൂലനം ഈ പ്രക്രിയ റേസിംഗ് ദിവസം നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുകയും എപ്പോൾ എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന വിശ്വാസവും ഉണ്ടായിരിക്കും.

പുറമേ, ജലത്തിന്റെ ഒരു കുപ്പിവെള്ളം പാചകം ചെയ്യുകയോ ജലാംശം വേഷത്തെ ധരിപ്പിച്ച് ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ജലാംശം ഉത്തമം. പരിശീലന റോളുകൾ നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനവും ഹൈഡ്രേറ്റും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പഠിക്കേണ്ട സമയമാണ്.

ഹൈഡ്രേഷൻ നുറുങ്ങുകൾ

ജലാംശം

• വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിന്റെ നിർണായക ഭാഗമാണ് ജലദോഷം.
• പരിശീലനത്തിനു മുൻപ്, തുടങ്ങുന്നതിനു രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് 16 ഔൺസ് ജലം ഉള്ള ഹൈഡ്രേറ്റ്.
• പരിശീലന വേളയിൽ എല്ലാ 20 മിനിറ്റിലും 6 മുതൽ 8 ഔൺ അടങ്ങിയ ഹൈഡ്രേറ്റ് .
• നിന്റെ ദാഹം നിർജ്ജനമായിരിക്കട്ടെ;
• എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ മെച്ചമല്ല - മാർഗനിർദേശം ആ മാർഗനിർദ്ദേശം ആകട്ടെ.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ

• ദ്രാവകങ്ങൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഏകദേശം 15 ഗ്രാം / 8 ഔൺസ്), ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ നൽകുക.
• നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്ന് അറിയുന്നതുവരെ അവയെ വെള്ളം 50 ശതമാനം ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം കുറയ്ക്കുക.
• നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്.

ദീർഘകാല പരിശീലന റണ്ണുകൾക്ക് മുൻപ് എന്തു കഴിക്കേണ്ടതാണ്

നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ദഹനപ്രക്രിയയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക. മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ ഓട്ട്മീൽ, പഴം, പാൽ എന്നിവയും പരുപ്പായ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ബാഗലും ഉൾപ്പെടുത്തും.

പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്നും കാർയിൽ നിന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരേക്കാളുപരി ഒരു വാഴ, ഓട്ട് ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ജെൽ എന്നിവപോലുള്ള കൂടുതൽ യാത്രാമാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. മാരകമായ ഒരു വേഗം, വേഗം ദഹനേന്ദ്രിയമുള്ള വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം കുറയുന്നു.

നീണ്ട പരിശീലന റണ്ണുകളിൽ എന്തു കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ നീണ്ട പരിശീലന വേളയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, കൈമാറ്റം ചെയ്യാവുന്നതും, സാധാരണയായി "കട്ടിയുള്ള വലിപ്പത്തിലുള്ള" ആരോഗ്യകരമായ ആഹാര ഉൽപന്നങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ വാണിജ്യപരമായ ഓപ്ഷനുകളോ യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണമോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം:

കസ്റ്റമേസ് ജെല്സ്, ജെല്ലികൾ, സ്പോർട്ട് ബീൻസ്

• സാധാരണയായി 25-30 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വാണിജ്യ കായിക ബാറുകൾ

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും സാധാരണയായി പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ് .

"റിയൽ" ഭക്ഷണം

• ചിത്രം ബാറുകൾ
• സോഫ്റ്റ്-ഗോറ്റ്റ് ബ്രെഡിലുള്ള പീനട്ട് വെണ്ണയും ജെല്ലിയും പിൻകോഡ് ലോക്ക് സാന്ഡ്വിച്ച് ബാഗ് ആകും.
• പ്രിറ്റ്സൈലുകൾ

നിങ്ങളുടെ റൺ സമയത്ത് ഇന്ധനത്തിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഹൈഡ്രൈഡ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

കൂടുതൽ പരിശീലന ടിപ്പുകൾ

ഇന്ധനത്തിനും ജലാംശം ആവശ്യകതകൾക്കുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പോകുന്നു എന്നതിനെ കുറിച്ചു മനസ്സിലാക്കാൻ പരിശീലന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. ജെൽ ഹോൾഡർമാർ, കൈകൊണ്ട് കുപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ജലാംശം വെസ്റ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ജലാംശം വലയം ചെയ്താലും ധാരാളം അവരോടൊപ്പമുണ്ടാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പരീക്ഷിച്ച് പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരമാണിത്, റേസ് ദിവസം മുമ്പ് ആ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യമുള്ള വാരാന്ത്യ റണ്ണുകൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ജലാംശം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഇവന്റിൽ ഇത് സംഭവിച്ചേക്കില്ല എന്ന് ഓർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് നൽകണം എന്നത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്തൊക്കെയാണെന്നത് എപ്പോഴും തയ്യാറാക്കിയിരിക്കണം.

മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ചും ജലം / ഇന്ധന സ്റ്റേഷനുകൾ എവിടെയും എത്തിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

എന്താണ് ദിവസം മുൻപിൽ തിന്നുക: ട്രാക്കിൽ തുടരുക

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പോഷകാഹാര പദ്ധതിയിൽ നിന്നും വഴിതെറ്റിക്കാലല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ ഇന്ധനത്തിനും ജലാംശംകൊണ്ടും തയ്യാറാക്കാൻ മാസങ്ങളോളം നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. വിജയകരമായ ഓട്ടത്തിനായി നിങ്ങൾക്കറിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒത്തുനോക്കൂ.

പലപ്പോഴും ഒരു മാരത്തൺ ഒരു മാരത്തണുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം രസകരമായ ഇന്ധനവും ജലാംശം തേടാനുള്ള സാധ്യതയും ഹാജരാക്കാൻ ഒരു അത്ഭുതകരമായ റണ്ണർ എക്സ്പിയോ ഉണ്ടാകും.

സാംപ്ലിംഗ് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ റേസിംഗ് ദിനത്തിൽ പുതിയതും വ്യത്യസ്തവുമായ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിമിഷനേരത്തേക്കുള്ള തീരുമാനം എടുക്കുകയുമില്ല.

പരിപാടിക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കാൻ കാർബോ-ലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമഗ്രമായ പരിശ്രമം നടത്തുന്നത് പ്രയോജനപ്രദമാകാം. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലീൻ പ്രോട്ടീനുകളും തെരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഓട്ടത്തിനിടയിൽ വയറുവേദനയുണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനായി പരിപാടിക്ക് മുൻപ് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

റേസ് രാവിലെയും സംഭവവും

ഇവന്റും സംഭവസമയത്തും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയണം. നിങ്ങൾ ധാരാളം പരിശീലന പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വ്യത്യസ്തമായ എന്തോ പരീക്ഷിക്കാൻ സമയമല്ല.

പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ റേസിംഗ് രാവിലെ റേഡിയേഷൻ, ഇന്ധനം . നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൈഡ്രേഷൻ സ്ട്രാറ്റജി തുടരുക.

ഓട്ടം അവസാനിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം / ഇന്ധന സ്റ്റേഷനുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ തോതിലേക്കായി പാക്ക് പിൻഭാഗത്തുള്ളവർ എപ്പോഴും തയ്യാറാക്കണം. ഇത് മിക്കപ്പോഴും നടക്കില്ല, പക്ഷേ അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു.

സംഭവത്തിനുശേഷം: തിരിച്ചെടുക്കാൻ സമയമായി

ഫിനിഷ് ലൈൻ കടന്ന ഉടൻ, ആരോഗ്യകരമായതും എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ദിവസം മുഴുവനും, അത് ആതിഥേയമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ളതാണ് കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തണം:

• കരൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
• പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനു വേണ്ടി ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ .
• നിരന്തരമായ ദ്രാവകം കഴിക്കുക.

ഒരിക്കൽ കൂടി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കുന്നതെന്തിനെന്ന് ഭക്ഷിക്കാനും കുടിക്കാനും പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു. ആ മാരത്തൺ ഓടിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക!

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

10 മൈൽ മുതൽ മാരത്തൺ ദൂരം വരെയുള്ളത് 60 മിനിറ്റ് വരെ ഉയർന്ന റൈറ്റെർ റണ്ണറുകളാണ്. മിക്ക റണ്ണറുകളും നടന്മാരും 90 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കും. നിങ്ങളുടെ വേഗത, ശരിയായ ഇന്ധനം, ജലാംശം എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ടാണ് പരിശീലന പരിപാടിയുടെ പ്രധാന ഭാഗം.

പറഞ്ഞാൽ, ഓരോ അത്ലറ്റിനും വ്യത്യസ്തമാണ്, പകുതി മാരത്തൺ പരിശീലന സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിവെള്ളവും വളരെ പ്രധാന ഘടകമാണ്. അതിനപ്പുറം, ഓരോ അത്ലറ്റിനും അധിക ഇന്ധനവും ജലാംശം ആവശ്യപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളും ഇവന്റ് ദിവസം മികച്ചതാക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കും. ഒരുപക്ഷേ, സംഘാടകർ വെള്ളം നൽകിയത് കൊണ്ട് സ്പോർട്സ് പാനീയം മതിയാകും. ഒരുപക്ഷേ ഒരു സ്പോർട്സ് ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മൈൽ 8 നേരം മതിയാകും.

റേസിംഗ് ദിവസം നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പരിശീലന പ്രക്രിയയിലുടനീളം ഈ വിവരവും പരീക്ഷണവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ്.

> ഈ ലേഖനത്തിൽ അവളുടെ സംഭാവന ജെന്നിഫർ റൂസ്സെവി, എംഎസ്, ആർഡി, പ്രത്യേക നന്ദി. പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു മാസ്റ്റർ സയൻസ്, രജിസ്റ്റേർഡ് ഡീറ്റ്ഷിയൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റിക്ക് 41 വർഷം ജൻ ഉണ്ട്. 1983 ൽ 57 പകുതിയും മാരത്തൺസും 20 മാരത്തൺസും പൂർത്തിയാക്കി.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> eatright.org, എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്ടിംഗ് റൈറ്റ്, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് (റിപ്പബ്ലിക്ക് ഓഫ് ജിൽ കോൺ, MS RDN, എൽഡിഎൻ), 2015

> eatright.org, റണ്ണേഴ്സ് ടോപ്പ് സ്നാക്ക്സ്, മോനിക് റിയാൻ, എംഎസ്, ആർ.ഡി., സിഎസ്ഡി, എൽഡിഎൻ, 2014

> eatright.org, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെയാണ് ഫ്യൂവൽ ചെയ്യുക, അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡീറ്റെറ്റിക്സ് (ഷാരോൺ ഡെന്നി എം. ആർ.ഡി.എൻ അവലോകനം ചെയ്തത്), 2014

> eatright.org, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികച്ച പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തുടക്കകന്റെ ഗൈഡ്, ലിസ ഡോർഫ്മാൻ, എം.എസ്., ആർ.ഡി.എസ്, സി.എസ്.എസ്.ഡി, എൽ.എം.എച്ച്.സി 2105

> eatrightpro.org, പോഷകാഹാരം, അത്ലറ്റിക് പെർഫോർമൻസ്, പൊസിഷനിംഗ് പേപ്പർ: അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റ്റ്റിക്സ്, 2009