സമ്മർദത്തെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു? നിങ്ങൾ മിക്ക ആളുകളെയും പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ മിക്സ്ഡ് ബാഗ് ടൂളുകൾ ഉണ്ടാകും. ചിലത് ആരോഗ്യകരമാണ്, ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് ലഭിക്കുന്നത് പോലെയുള്ളവ, ചിലത് മധുരം കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിക്കുന്നത് പോലെ വളരെ ആരോഗ്യകരമല്ല. ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാൻ പല വഴികളുണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിനായി (ആ ചിപ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞോ കൂടാതെ) എത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉണ്ട്.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ആത്മവിശ്വാസവും വൈദഗ്ധ്യവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ആശയങ്ങൾ നൽകുന്നു.
1 - ഇടവേള പരിശീലനം
സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന സ്ട്രെസ്സിറ്റി കാർഡിയോ വളരെയധികം സഹായിക്കും. കാരണം എൻഡോർഫിൻസ്, ഊർജ്ജം, മൂഡ് തുടങ്ങിയവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ റിലീസ് ചെയ്യും. വ്യായാമം ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്കായി ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് ഇടവേള പരിശീലനം സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഓട്ടം, നടത്തം, മുതലായവ)
- 5-10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക
- തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ (കുന്നുകൾ ചേർക്കൽ, പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ വേഗത എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർത്ത്) നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ ലെവൽ 7-8 ലൂടെ ജോലി ചെയ്യുകയാണ്.
- തീവ്രത കുറയ്ക്കുക, രണ്ടോ അതിലധികമോ മിനിറ്റ് നേടുവാൻ സുഖം പ്രാപിക്കുക
- 20 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ ആവർത്തിക്കുക
2 - സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സമ്മർദത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം എന്താണ്? ശരി, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അമ്മായിയമ്മമാർ നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിലുണ്ട്, പക്ഷെ തിരക്കുപിടിച്ചാണ് മുകളിലാവുക.
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ സമയം ലാഭിക്കാൻ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം സഹായിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിച്ച് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുക വഴി കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുകയും കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യുക. ബോണസ് പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസുകളും ശരീരവും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു.
- 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക, സംയുക്ത നീക്കങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, കാർഡിക ചലനങ്ങളുള്ള സ്ക്വാറ്റ് ,
- ഓരോ വ്യായാമവും 30-60 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക
- 1-3 സർക്യൂട്ടുകൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക
- ഒരു തണുത്ത താഴേക്ക് അവസാനിപ്പിക്കുക
3 - സ്ട്രെഞ്ച് പരിശീലനം
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി ഉയരുന്ന തൂക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് അത് ടെൻഷനും സമ്മർദവും ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഔട്ട്ലെറ്റ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുക. മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ശക്തി ജീവിതം ലളിതമാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അത് സമ്മർദത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു.
- താഴെക്കൊടുത്തിരിക്കുന്ന ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നിന്ന് 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ (ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന് ഒന്ന്) തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 10-16 തവണ ഉയർത്താൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ഫോമിൽ ഫോക്കസുചെയ്യുന്ന, 1-2 സെറ്റ് 10-16 റിപ്പുകൾക്ക് ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുക
- മികച്ച ഫലത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും തൂക്കം ഉയർത്തുക
4 - കിക്ക്ബോക്സിംഗ്
നീരാവിനെ അനുവദിക്കാതെ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്നും അത് അർഹിക്കാത്ത ആളുകളെയാണെങ്കിൽ അത് വെറുതെ വിടുമോ എന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (നിങ്ങൾ ഫ്രീവേയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മുറിപ്പെടുത്തിയ സ്ത്രീ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിന്നെ ഞെക്കി) . ശക്തമായ, ശക്തമായതും നിയന്ത്രണത്തിലായാലും, നിങ്ങളുടെ ആക്രമണങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ലഭിക്കുന്നതിന് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് മികച്ചതാണ്. ധാരാളം കലോറിയും ധാരാളം കൊഴുപ്പും എരിയുന്നു.
കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയങ്ങൾ:
- കിക്ക്, പഞ്ച് & ക്രഞ്ച്
- ട്രെയ്സി സ്റ്റെയിലിന്റെ സ്ട്രൈക്ക് സോൺ
- ക്ലാസ് കിക്ക്ബോക്സിംഗിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഹെൽത്ത് ക്ലബ്ബിലോ മാർഷൽ ആർട്ട്സ് സ്റ്റുഡിയോയിലോ പരിശോധിക്കുക
- കുറച്ചു സംഗീതത്തിൽ ഇട്ടു, ഒരു ഭവനത്തിനുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിനായി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കിക്ക് ആൻഡ് പഞ്ച് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക
5 - നടത്തം
നിങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ വിട്ടയയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണമെന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടത്? നിങ്ങൾ അധിക ബുക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ജോലി ഒരു ബാഗ് പായ്ക്ക് ചെയ്യേണ്ടതും ജിമ്മിലേക്ക് കയറുന്നതും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പതിവ് വഴി മുദ്രാവാക്യവുമാണ്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഘൂകരിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നടത്തം . നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ സമയം നീക്കുക.
- കായിക ജോഡികളുള്ള ഒരു ജോഡി ഇടുക
- പുറത്തു പോവുകയും ചിട്ടയോടെ നടക്കുകയും ചെയ്യാം
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആശ്രയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവിക താരിങ്കലിൽ നീങ്ങുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലമായി നടക്കുക
- തിരികെ വരാൻ മറക്കരുത്
6 - സ്ട്രെച്ച് സിൽഡ്
നിങ്ങളുടെ ബോസ് ഡ്രോണിനെ അനന്തമായി ശ്രവിക്കുന്ന ഓഫീസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഭിത്തിയിൽ വിരൽത്തുമ്പിച്ച ചിത്രം കാണാൻ വീട്ടിൽ വന്നു, നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു? അതെ, ആർക്കെങ്കിലും ആർക്കെങ്കിലും മനസ്സിൽ വരാം, പ്രത്യേകിച്ചും കുഴപ്പമൊന്നുമില്ല എന്ന ആശയം പോലും അവയൊന്നും കണ്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമയമെടുക്കുന്ന സമയമെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടത് എന്തായാലും.
ഒരു 5 മിനിട്ട് നീണ്ട കാലയളവ് കണ്ടെത്തുകയും ഓരോ ചുവടുവിലും ശ്രമിക്കുക, ഓരോന്നും ഓരോന്നും 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കുമെന്ന് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ടോറോ സോ സ്ട്രീറ്റ്
- സീറ്റ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്
- ഷോൾഡർ ഷംഗ്
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് ലോവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച്
- കുട്ടിയുടെ പോസ്
7 - നല്ല യോഗം
സമ്മർദ്ദത്തിനിടയാക്കുമ്പോഴും ഊർജ്ജസ്വലതയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള ഊഷ്മളമായതിനാൽ, യോഗയിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് മറ്റൊരു പ്രവർത്തനമാണ്, കാരണം ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലെ നിരവധി സ്ട്രെസ്-റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടുന്നതുപോലെ യോഗ യോഗിയ്ക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ ശ്വസനം, മനസ്സംബന്ധം, ധ്യാനം, തീർച്ചയായും, കടുത്ത പേശികൾ നീട്ടിവയ്ക്കൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കുറച്ച് മിനിറ്റുകളും ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുമായിരിക്കും.
ഇത് ശ്രമിക്കൂ : 5-8 പ്രാവശ്യം താഴെയുള്ള ഓരോ നീക്കവും നടത്തുക. അവസാനത്തെ കോർപസ് അനേകം മിനിറ്റുകൾക്കായി നിലനിർത്തുക.
- സൂര്യ സന്തുഷ്ടങ്ങൾ
- ക്യാറ്റ് സ്ട്രെച്ച്
- വാരിയർ ഞാൻ
- Warrior II
- ത്രികോണം പോസ്
- ശാരീരിക പോസ്
കൂടുതൽ
8 - പീലാത്തോസ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുന്നതുമൊക്കെയാണ് അത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിനത്തിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശക്തി പകരുന്നവിധത്തിൽ കോളിനെയും ഇഞ്ചി നിലകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ചില അടിസ്ഥാനപരമായ വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഏതാനും മിനിട്ടുകൾ ദൈനംദിന ആശങ്കകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള അവസരവും നൽകുന്നു.
ഇത് പരീക്ഷിക്കുക : അടിസ്ഥാന പീലാതെരുകൾ നീങ്ങുക, ഒപ്പം ഈ നീക്കങ്ങൾ മാസ്റ്റേഴ്സ് നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തും, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ അടിത്തറ നൽകുകയും ചെയ്യും: