പെൽവിക് ക്ലോക്ക് വളരെ സൂക്ഷ്മമായ വ്യായാമമാണ്. ഓരോ ദിശയിലും ഒരു ഇഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പെലിവിസ് മാത്രമേ ചലിക്കുകയുള്ളൂ. അത് രസകരമായ ശബ്ദമല്ലാതെയാകാം, ഈ പോലുള്ള ചെറിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പല്ലിവിസിനെ എങ്ങിനെ സ്ഥാപിക്കണം എന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമവും പിൻഭാഗത്തിന്റെയും ഉദരാശയുകളുടേയും മസിലുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പെല്വിക് ക്ലോക്ക് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കുന്നതാണ്.
അവിടെ നിന്ന്, ഈ പ്രസ്ഥാനത്തെ പിരിമുറുക്കത്തോടെയും പിന്നെയുമൊക്കെ ചെയ്യുക, അത്രമാത്രം സന്തുലിതവും സന്തുലിതവും ചെയ്യുക-എല്ലാം ഒരു രസകരമായ ഒരു വ്യായാമത്തിലേർപ്പെടുത്തും.
സജ്ജമാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതും കാൽ പാദലുകളുമൊക്കെ നിലകൊള്ളുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായിരിക്കും: ചവിട്ടലുകൾ, മുഴകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ ഒരു വരിയിലായിരിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ നേരിട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു അപ്പ് ടേപ്പുകൾ വരച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. നിങ്ങൾ നിക്ഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടാകും, ഇത് മുടി പിന്നിലെ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്വാഭാവിക വക്രമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളും പരസ്പരം ചെവിയിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. നെഞ്ച് തുറന്ന, വാരിയെറിഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ശിരസ്സ് ഒരു ചെറിയ തലയിണയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് ഉരുട്ടി കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്തുണയ്ക്കാം.
ഹാൻഡ് പോസിസ്: കൈകൾ കൊണ്ടു വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ വിരലുകളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഹൃദയസ്പർശിയായതും നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ സ്പർശിക്കുന്നതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ ടിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ പളുത്തിയിലെ എല്ലുകൾക്ക് മുകളിൽ വിശ്രമവും, നിങ്ങളുടെ തംബ്ളാക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ നബീലിന് സമീപവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയലിലുള്ള ആ ഫ്ലാറ്റ് ആകൃതി നിലനിർത്താം. ഇത് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ചലനത്തെ സഹായിക്കും.
ട്യൂൺ ഇൻ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുക. നിന്റെ ശ്വാസം നിനക്കു സ്ഥിരമായിരിക്കട്ടെ; നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വാരിയെ അശ്രദ്ധമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും താഴ്ന്ന എബിഎസ്ഡിലേക്ക് എല്ലാ യാത്രയും അനുവദിക്കുക.
ഘടികാരം
നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ അടിഭാഗത്തുള്ള അടിഭാഗം കിടക്കുന്ന ഒരു അലക്കുകൂടി ഉണ്ടെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കുക. പന്ത്രണ്ട് മണി നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടണിലാണ്, ആറു മണി നിങ്ങളുടെ പളുത്തിയിലെ എല്ലുകൾ മുകളിലും.
നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട അസ്ഥികൾ ഒൻപത്, മൂന്നിനങ്ങുമാണ്.
പല്ല് നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനകൾ നടത്താൻ പോകുകയാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ ചലനം വേർപെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും, അങ്ങനെ മുകളിലെ ശരീരം ഇപ്പോഴും വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ തന്നെ, കാൽനടക്കാരും കാലുകൾ ബാധിക്കാതെ തലച്ചെറി മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുകയാണ്.
- ശ്വസിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനകളിൽ മുഴുകുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയർ വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ താഴെയെത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് ഇനി മുതൽ ഫ്ളാറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഒരു പെൽവിക് ചരിവ് സൃഷ്ടിക്കും, പക്ഷേ പന്ത്രണ്ട് സ്ഥാനത്ത് (ബെലിബ്ബാറ്റൺ), ആറ് (പബ്ളിക് ബോൺ).
- ഇൻഹേൽ: മൂന്നു മണി തൊട്ട് താഴ്ന്നതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് വശം നേരെ വയ്ക്കുക. ആറ് മണി സമയം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതുവരെ, ക്ലോക്ക്-ടിൽറ്റിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഇൻഹെയ്ൽ തുടരുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഒരു ചെറിയ കമാനം സൃഷ്ടിക്കും.
- ചൂടാക്കൽ: ഒമ്പതു മണിയോടിന്റെ താഴെയായി താഴേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൊണ്ടുവരുന്നത് തുടരുക , പന്ത്രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങൾ, വീണ്ടും താഴേക്ക് പോയി
- ഇൻഹേൽ: എതിർ ദിശയിൽ മറ്റൊരു ചക്രം ആവർത്തിക്കുക, 3 മണി തൊട്ട് താഴേക്ക് നീക്കുക.
- ഓരോ ദിശയിലും രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിച്ച് പിൻവലിക്കുക.
നുറുങ്ങുകൾ
- ശ്വസിക്കുന്ന സമ്പ്രദായം ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സ്വാഭാവികമായും ഒഴുകുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് അടിയന്തിര ഉപയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. മറ്റ് പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആറുമണിക്കുവരെ താഴ്ത്തിയിട്ടും, എന്നാൽ അസിസ് പ്രാഥമിക കവറുകൾ ആകുന്നു.
- നിങ്ങൾ ക്ലോക്കിനെ ചുറ്റുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ കൂട്ടിയിണക്കപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വലതുഭാഗത്ത് ഇടതുവശത്ത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഇടപഴകുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്തേക്കാം. പ്രയാസവും ചലനവും നിലനിർത്തൂ, പ്രസ്ഥാനം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു വ്യായാമം ആണ്, ഇവിടെ പിരിമുറുക്കവും ആന്തരിക ശ്രദ്ധയും നിങ്ങൾക്ക് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതാണ്.
- പെൽവിക് കുറുക്കുളം കൂടുതലായ വ്യായാമമാണ്.