ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ നിങ്ങൾക്ക് രസകരമാണോ, സ്കൂളിന്റെ ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ടീമില് കളിക്കുന്നോ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കളിക്കാരനാണോ എന്നോ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് നൽകാം. എന്നാൽ ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിക്ക് വരെ തുടരാം. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പരിക്കുകൾ സാധാരണയായി ക്യുമുലേറ്റീവ് (അമിത ഉപയോഗം) അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് (ട്രോമ്യൂട്ട) പരിക്കുകളായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.
ബാസ്കറ്റ്ബോളിലെ അമിത പരിക്കുകൾ
രോഗശമനത്തിനായി കൃത്യസമയത്ത് പേശികൾ, സന്ധികൾ, മൃദുവായ ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
അവർ ഒരു ചെറിയ, നഗ്നമായ വേദനയോ വേദനയോ തുടങ്ങി, നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സയില്ലാതിരുന്നാൽ അത് ഒരു ദുർബലമായ മുറിവിലേക്ക് വളരുകയും ചെയ്യും.
ഈ വിഭാഗത്തിൽ വരുന്ന പരിക്കുകൾ ഇങ്ങനെയാണ്:
- Tendonitis: ഇത് ഒരു പേശി വീക്കം എന്ന പൊതുവായ പദം ആണ്, കൂടാതെ ടെൻഡിനിസ് സ്പെല്ലിംഗ് കഴിയും. ഓസ്റ്റ്യൂളുകൾ പ്രത്യേകമായി tendinosis വിളിക്കുന്നു, ഒരു ഗുരുതരമായ പരിക്കിൽ നിന്ന് വീക്കം ടെസ്റ്റോണൈറ്റ്സ് വിളിക്കുന്നു.
- അക്കില്ലസ് ടെൻനിനിറ്റിസ്: അക്കില്ലിസ് താലൻ, കഴുത്ത് പേശികളെ ചക്രം ആക്കി മാറ്റുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ ഹ്രസ്വ സ്പ്രിന്റുകളുമായി ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ലഭിക്കുന്നു. കുതികാൽ പിന്നിൽ ചങ്കൂറ്റം പ്രധാന ലക്ഷണം ആണ്, വളരെ കഠിനമായ കേസിലെ പ്രഭാതം.
- റൊട്ടേറ്റർ കഫ് സ്റ്റാഫൈനിസ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈ മുകളിലേയ്ക്ക് താഴേക്കിറക്കി വലിച്ചിടുന്ന തോളിൽ കൂട്ടുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്, അതു ചിറകുകൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നീക്കങ്ങളാണ്.
ബാസ്കറ്റ്ബോളിലെ അക്യൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ട്രൗമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ
കടുത്ത വേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം സൃഷ്ടിക്കുന്നതോ ആയ ഗുരുതരമായ അല്ലെങ്കിൽ മുറിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ നാടകീയമാണ്.
ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ഒരു സമ്പർക്കം അല്ലാത്ത കായികയിലാണെങ്കിലും, വളരെയധികം അവസരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, മണ്ണ്, ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ തലോടൻ ആകാം, അങ്ങനെ അത് വിള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുനീർകൊണ്ടേക്കാം. ബാസ്കറ്റ്ബോളിലെ ജമ്പ്, ഹ്രസ്വ സ്പ്രിന്റുകൾ, ട്വിസ്റ്റുകൾ ഈ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും. ബാസ്ക്കറ്റ്ബോളിലെ സാധാരണയുള്ള ട്രൗമാറ്റിക് പരിക്കുകൾ ഇവയാണ്:
- മുൻഗാമികളും പരുക്കൻ ക്രൂഷ്യേറ്റ് ലിഗമെന്റും (ACL / PCL) പരുക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ മുട്ടിനു സ്ഥിരത നൽകുന്ന പ്രധാന കട്ടകളാണ് ഇവ. ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഗെയിമിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമായ പെട്ടെന്നുള്ള ചലിക്കുന്ന ചലനത്തിലോ ദിശ മാറ്റത്തിമ്പോഴോ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.
- മെറിസ്കസ് വഴിയുള്ള പരിക്കുകൾ : ഇത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടിൽ ഉള്ള കുഷ്യൻ പാഡ് ആണ്. കാലിൻറെ ഉറവിടം നടുക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിന്റെ ശക്തമായ ഭ്രമണത്തോടെ അവർ വലിച്ചുകീറിയേക്കാം, പലപ്പോഴും ബാസ്കറ്റ്ബോളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു നീക്കം.
- കൈത്തണ്ട ഉളുക്ക്: കൈയ്യിൽ നീട്ടിക്കൊണ്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നീരാവി നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് ഉളുക്കുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം.
- വിരൽ പരിക്കുകൾ: വീഴുന്നതും, കോൺടാക്റ്റിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മോശം പിടികൂടിയ അല്ലെങ്കിൽ പന്ത് പാസിലും കാണാം.
- കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്: ഓടിക്കുമ്പോൾ ദിശയിലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കും.
- അക്കില്ലസ് തണ്ടൻ വിപ്ലവം: സ്ഫോടനത്തിന്റെ ശക്തമായ നീളം അതിനെ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ കാരണമാക്കും, ഒരു പോപ്പ് ശബ്ദം, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലേക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുകയില്ല. വീണ്ടെടുക്കലിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ട്, ഒപ്പം ഒരു ആറ് ആഴ്ചയിൽ 12 ആഴ്ചയും.
- Hamstrings pull അല്ലെങ്കിൽ tears : നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഈ പേശികൾ ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുളലുകളെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു. മധ്യവയലിലെ മൂർച്ചയുള്ള വേദന കൊണ്ട് ഒരു പുല്ലും സംഭവിക്കാം.
- പേശികളും ഉളുക്കുകളും
ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പറ്റുകളെ തടയുക
രണ്ട് തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളും അധികമൊന്നും, ശരിയായ വിശ്രമമില്ലായ്മ, ശരിയായ ഊഷ്മാവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മോശം ചുറ്റുപാടുകളുടെ അഭാവം എന്നിവ മൂലമുണ്ടായേക്കാം.
ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ പരുക്കുകളെ തടയുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- കളിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നന്നായി ഉറങ്ങുക . തണുത്ത പേശികളുമൊക്കെ സ്പ്രിംഗ് ചെയ്യലും ചാഞ്ചാടുന്നതുമൊക്കെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- സ്കിഡ്-റെസിസ്റ്റന്റ് സ്നോളുകളുമായുള്ള പിന്തുണയുള്ള ബാസ്കറ്റ് ബോൾ ഷൂകൾ ധരിക്കുക.
- സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ (വായുടെ കാവൽക്കാർ, മുട്ട്, മുത്തുച്ചിപ്പു അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണ് സംരക്ഷണം) ഉപയോഗിക്കുക.
- നല്ല രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക, നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക.
- കളിക്കുമുമ്പ് കോടതികൾ വൃത്തിയാക്കുക - സ്ലിപ്പറി പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- കയ്യിൽ ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് ചെയ്യുക .
- ആവശ്യമായ വീണ്ടെടുക്കൽ നേടുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക . നിങ്ങളുടെ ഹോപ് സെഷനു മുമ്പ് ഒരു നല്ല കുടിവെള്ളം കഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രമമായ ഇടവേളകളിൽ കുടിക്കുക. ദൈർഘ്യമേറിയ സെഷനുകൾക്ക്, സ്പോർട്സ് പാനീനിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട ബോഡി ഉപ്പ് നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.