എങ്ങനെ വിജയിക്കും എന്ന് അറിയുക അത് ശരിയായി Pilates ചെയ്യുന്നത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്
പൈലറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിൽ നിർണായക നട്ടെല്ല് സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നട്ടെല്ലിന്റെ നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം, നട്ടെല്ല്-കഴുത്ത് (കഴുത്ത്), വൊറാസിക് (നടുക്ക്), പിണ്ഡം (താഴ്ന്ന) എന്നീ മൂന്ന് വക്രം വരെയും നല്ല ക്രമത്തിലും. നമ്മൾ നിൽക്കുന്നതോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മൾ എങ്ങോട്ട് പോകാൻ തയ്യാറാകുമെന്നോ നട്ടെല്ലിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഏറ്റവും ശക്തമായ സ്ഥാനം ഇതാണ്.
നിങ്ങളുടെ നിഷ്പക്ഷ വടിയിടൽ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം
നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി നിഷ്പക്ഷ നില കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം. മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ നിലം പൊതിഞ്ഞ് നിലത്തു കിടക്കും. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ, കാൽവിരലുകള്, മുട്ടുകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ ഒരു വരിയിൽ സമാന്തരമായി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ പാർശ്വങ്ങളിൽ ഇരിക്കട്ടെ.
- തറയിൽ ഉരുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, തോളിൽ, കഴുത്ത്, താടിയെൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. പരിശ്രമിക്കാതെ, തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിറക് കൂട്ടിൽ താഴത്തെ വാരി
- ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം മുഴുവൻ കൊണ്ടുവരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തും പുറജാതീയ ഭാഗത്തും പുറത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
- പെൽവിക് ടിൽറ്റ്. ചൂടുപിടിച്ചെടുക്കുക, താഴ്ത്തിചേരാൻ നിങ്ങളുടെ എലികൾ ഉപയോഗിക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യാൻ ശ്വസിക്കുക.താഴെ മുകൾഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് നീക്കുക, പില്വിക് ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക. റിലീസ് ചെയ്യാൻ ഉഴുന്നു.
അധിക ഊർജ്ജം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഷൻ ഉപയോഗിക്കില്ല എന്നതാണ് Pilates വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു സവിശേഷത . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തുള്ളും കാലുകളും വിശ്രമിക്കുകയും പ്രസ്ഥാനത്തിൽ പങ്കാളിയാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
മണ്ടനായ തന്ത്രങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ
അനേകം ആളുകളും ഈ രണ്ടു നിലകളിൽ ഒന്നുമല്ലാതാക്കിയിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ തുള്ളി.
നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് ആയിരിക്കണം, താഴത്തെ അൾട്ട് ഫ്ളാറ്റും താഴത്തെ അരികെയുള്ള താഴ്ന്ന സ്പൈൻ വെറും ചെറിയ, സ്വാഭാവികമായ വരിയുമാണ് ഈ സ്ഥാനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ളത്.
നിഷ്പക്ഷമായ നട്ടെല്ല് സ്ഥാപിക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന ചിത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
സമതുലിത പെൽവിക് പ്ലേസ്മെന്റ്. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ അടിഭാഗത്ത് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം നിങ്ങളുടെ വയർ ബട്ടണിന് താഴെയുള്ള ഒരല്പം ഇഞ്ച് ഉള്ളതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മൂടുവാൻ പറ്റുന്ന വിധത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾ അനുവദിക്കുക. ജലത്തെ പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വാതരോഗങ്ങൾ മുന്നോട്ട് തള്ളിക്കളയുകയോ അടിഞ്ഞുകൂടുകയോ ചെയ്യാനാവില്ല.
ബോഡി സ്കാൻ. തറയിൽ സമീകൃതമായ അലൈൻമെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം. നിന്റെ ശ്വാസം നിനക്കു ജീവഹാനി വരുമല്ലോ; നിന്റെ ഉദരം വീർപ്പിക്കുന്നു; കഴുത്തിലെ കഴുത്തുള്ളതും വെളുത്തതും (താഴ്ന്ന) നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക വയർ നിലയത്തുനിന്നും അകന്നു നില്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ല് നിലത്തു അമർത്തില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത് ഒരു പെൽവിക് ചരിവ് ആയിരിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നീക്കങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം ഈ നട്ടെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനുള്ള വലിയ ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളുടെ വലതു ലെഗ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തുടക്കം നീക്കം ചെയ്യാതെ തന്നെ പിന്നോട്ട് തള്ളിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നീങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് പെൽവിസ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് അടിവയറ്റിലെ പേശികളുമായി ഇടപഴകുക.
നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടു കാലുകളും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാമോ? ഇപ്പോൾ രണ്ടും സ്വയം പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാറും പെൽവിസും സ്ഥിരമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ വേദനിക്കുന്നതും കാലുകൾ വിടുക. എന്നിട്ട് അവരെ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങൾ ഈ പുരോഗതിയെപ്പോലെ, എബിസിനെ റിലീസ് ചെയ്യാനും പിന്നിലേയ്ക്ക് വരാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭീരുത്വത്തിലേക്കും ചെരിയിലേക്കും കൊണ്ടുപോകും. ഈ പുരോഗമനത്തിനായുള്ള പരിശീലനം ബുദ്ധിമുട്ട് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.