കറുത്ത ബീൻസ്, ഗ്രീൻസ് പിനീലികൾ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഗോ-ഓൺ ലഞ്ച് റാപ്പ് ആണാണോ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറി - 198

കൊഴുപ്പ് - 5g

കാർബസ് - 30 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 30 മിനിറ്റ്
30 മിനിറ്റ് തയ്യാറാക്കുക , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
ജോലി 10

പാചകം ഉച്ചഭക്ഷണം ചിലപ്പോൾ മടുപ്പുളവാക്കുന്നു. ഈ ആരോഗ്യകരമായ പിൻവീൽ കൊണ്ട് ജാസ് ഇട്ടു നല്ലത് മാത്രമല്ല നല്ല ഭക്ഷണമൊന്നും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ തൃപ്തിയടയുന്നു.

രണ്ട് ബീൻസ് (നിങ്ങളുടെ ഉടുപ്പ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ), കറുത്ത ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗമാണ് . ഫോളേറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾ, ബി വൈറ്റമിൻ എന്നിവ അസ്ഥി മണ്ണിൽ ചുവന്ന, വെളുത്ത രക്തകോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ സഹായിക്കുന്നു. കോളൻ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഷോർട്ട് ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനായി കോളൻ ലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തരം സ്റ്റീച്ചിനും ബീൻസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ചേരുവകൾ

• 10 8 ഇഞ്ച് ടോർറിലകൾ (മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്)
• 2 1/2 കപ്പ് കറുത്ത പയർ (ഒരു 16-അഴത് കഴിയ്ക്കുമ്പോൾ)
• 2 1/2 കപ്പ് അരുകൂള (അല്ലെങ്കിൽ ചീര)

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പ്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മുറിക്കുന്ന ബോർഡിൽ ഒരു ട്രസ്റ്റില്ല.

കറുത്ത ബീൻസ് 1/4 ടേബിൾലായിയുടെ ഒരു വശത്ത് കറങ്ങുക. 1/4 കപ്പ് അരികുല അല്ലെങ്കിൽ ചീര ബീൻസ് ഒഴിക്കട്ടെ.

3. ഒരു അവസാനം മുതൽ, ദൃഡമായി ടോറൈ ലില്ലി. മാറ്റിവെയ്ക്കുക. എല്ലാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വരെ ബാക്കി ടൊറിലകൾ, ബീൻസ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

4. പ്ലാസ്റ്റിക് റാപ് ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് ഉപയോഗിക്കാന് തയ്യാറാകുന്നതുവരെ ഓരോ ഉരുണ്ട പൊടിക്കൈയും പൊതിയുക.

5. ഓരോ ഉരുളക്കിഴങ്ങും 1/2 ഇഞ്ച് കഷണങ്ങളായി വയ്ക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

ഇത് പരുത്തി വെണ്ണയും സരസഫലവും അല്ലെങ്കിൽ റിക്കറ്റ, കുരുമുളക്, ഷവഡ് പടിപ്പുരക്കരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈലിനെ തുലനം ചെയ്യുന്നതിന് ചുരുങ്ങിയത് രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് എന്തും പായ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ ബീൻസ് നിന്ന് (അല്ലെങ്കിൽ peanut വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ricotta), ഒരു പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ പച്ചിലകൾ (അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ) നിന്ന് ഫലം, പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് tortilla നിന്ന്.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു ബാച്ച് എടുക്കുക, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും എല്ലാ ആഴ്ചയും നീളമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 'റോൾ ചെയ്യാൻ തയാറാണ്'. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കക്ഷത്തിൽ ഒരു വിശപ്പുമാത്രമായി വരുത്തുന്നതും വലിയ കാര്യമാണ്.