മുടി മസിൽ വ്യായാമം

മൗനുള്ള ചുരുളുകൾ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു പൈലറ്റ് വ്യായാമമാണ്. മറ്റു പല പൈറേറ്റുകളും വ്യായാമങ്ങളും പൊതുവെ കാര്യക്ഷമമായ ചലനാത്മകതകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കാല്നില് നിന്ന് സുഗമമായി, മാര്ഗ്ഗത്തില് നിന്ന് നീങ്ങുക, നീളം നിലനിര്ത്തുന്നത്, അധിക ടെന്ഷന് ഇല്ലാതെ നീങ്ങുക, മുട്ടുകള് മടക്കികൊണ്ട് നാം പ്രവര്ത്തിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ്. കാൽനടക്കാരന്റെ സ്ഥാനം ശല്യപ്പെടുത്താതെ, ഹിപ് സംയുക്തത്തിൽ ആഴത്തിൽ മടക്കിവെക്കാൻ പഠിക്കുക, നടത്തം, പടികൾ കയറ്റിവ്, കുതിച്ചുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ചലനാത്മക പാറ്റേണുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

മുട്ട് മടകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പലപ്പോഴും പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

മുട്ടു മടകൾ Pilates വ്യായാമം

1. മുട്ടുകുത്തിയുകൊണ്ട് നിന്റെ പിന്നിൽ നിലം പൊതിഞ്ഞ് നിലത്തു കിടക്കും. മാനസികമായും നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കം നീക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിന്യാസം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
   വിന്യാസം പരിശോധിക്കുക :
   • നിന്റെ കഴുത്ത് നീളവും വിശ്രമവും
   • നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീഴുകയും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
   • നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലൂടെയാണ്.
   • നിങ്ങളുടെ കുമിളകൾ തറയിൽ വിടുന്നു.
   • നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, രക്തപ്രവാഹം നിഷ്പക്ഷ നിലയിലിരിക്കുന്നു - വയ്ക്കരുത് അല്ല, കമാനം.
   • നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി, തൊട്ടടുത്തുള്ള ഹിപ് ദൂരം.
   • നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാലുകൾ, കാൽവിരലുകള് എന്നിവ നേരെ വരച്ചുകഴിഞ്ഞു.
2. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. ശ്വസനത്തെ സ്പർശനത്തിന് അനുവദിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലിലൂടെയും യാത്ര ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന, ഇടുപ്പ് തറയിൽ ഇടപഴകുക. അവർ സജീവമായി ചിന്തിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇടപെടുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു നീക്കമല്ല, അത് രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നില്ല.

1. ഒരു ഓവറിൽ നിങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ലെഗ് ഉയർത്താൻ വയറ്റിൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പേശികൾ ഈ നീക്കത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കും, പക്ഷേ അബോമികൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അബ്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലൈംഗിക കാലാവുധി ദീർഘമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഹിപ്പ് ജോയിന്റ് ചെയ്തത് ക്രീസിന്റെ ആഴം വർധിപ്പിക്കുക. തൊപ്പി കൊണ്ട് തൊപ്പി വലിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. നിന്റെ കാൽ വഴുതിപ്പോവുക. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, വയറിലെ നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിക്കുക. തുടയുടെ കരട് എടുക്കരുത്.
2. ഒരു വശത്ത് മുട്ട 3 മടങ്ങ് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു പാദിലേക്ക് മാറുക.

നുറുങ്ങുകൾ

1. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ് പൈലറ്റ് ഇമിഗ്രേഷൻ . ഇഴുകിപ്പോകുന്നതിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് നീക്കുന്നത് നല്ല പുരോഗതിയെയാണ്.
2. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന നീക്കങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പേശികൾ ഉണ്ടാകണമെന്ന് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാൻ ഒരു അവസരമായി മുക്കി മടവുകളായി ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ വ്യായാമത്തിൽ, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ പിരിമുറുക്കമില്ല.
3. ഒട്ടേറെ പൈലറ്റുകളിൽ ഒരു കയ്യെഴുത്ത് , ഇരട്ട കാൽ നീളൻ , സൈക്കിൾ ചവിട്ടി , മുട്ടുകുത്തികൾ പഠിപ്പിച്ച ചലന തത്ത്വങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.

നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം

• ഒരു പായ അല്ലെങ്കിൽ പാഡിൽ ഉപരിതലത്തിൽ