എങ്ങനെയാണ് പൈറേറ്റ്സ് കോർ സ്ട്രെഹും ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്
പല വ്യായാമ പ്രവണതകൾ പോലെ പൈലറ്റ് തുടങ്ങി. പലരും അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ചുറ്റിത്തിരിയുന്നതായി ആശങ്കാകുലരാണ്.
മനസ്സിന്റെയും ശരീരത്തിൻറെയും ശക്തമായ കോർ ഫൌണ്ടേഷനെ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പൈലറ്റ് പരിമിതമായി മാത്രമല്ല, ഓരോ വർഷവും വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്നതിൽ അതിശയമില്ല. പലതരത്തിലുള്ള യോഗരീതി പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു കാഴ്ചപ്പാടാണ്.
നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, Pilates എന്താണെന്നും അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും അറിയുക.
എന്താണ് Pilates?
യോഗ, നീരുറവ, കാളിസ്തെനിക്സ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു കുരിശ് പോലെയാണ് പൈൽസ് (പുഷ്-എൽഎച്ച്-ടെയ്സ് എന്ന് ഉച്ചരിച്ചത്). Pilates:
- ബോഡി വിന്യാസം വർദ്ധിപ്പിക്കും
- അബ്സ് , ബാക്ക് ആൻഡ് സ്റ്റബിലൈസർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ശക്തിപ്പെടുത്തുക, വിശ്രമിക്കുക
- മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ, ഗർഭിണികൾക്ക് മതിയായ മൃദുലമാണ്, എങ്കിലും വിപുലമായ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര വെല്ലുവിളിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ അബ്സ്, ബാക്ക്, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാണ്.
വ്യായാമം, ദൃഢത, ശക്തി എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം Pilates സഹായിക്കുന്നു, അത് ഒരു കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെസ് പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളല്ല, അതിനാൽ ഒരു പതിവ് പതിവായി അത് ചേർക്കുകയാണ്.
പൈലേറ്റ്സ് ചലനം
എന്താണ് യോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്നത്, അത് വിറകിന്റെ അടിഭാഗവും കാമ്പും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ആണ്. പല നീക്കങ്ങളിലും, വിവിധ ദിശകളിൽ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ചുമട്ട് നിറം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, കോർ സ്ട്രീറ്റ്, സ്ഥിരത, വഴക്കം എന്നിവയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്കും താഴേയ്ക്കോ മുകളിലേയ്ക്കുയർത്തുകൊണ്ട് 45 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ നൂറുകണക്കിന് വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ് Pilates ന്റെ പ്രധാന നീക്കങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്തുള്ള Pilates കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് ക്ലബിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എയ്റോബിക്സ് ഷെഡ്യൂൾ പരിശോധിക്കുക, Pilates ഒരു ഓപ്ഷൻ ആണോ എന്ന് നോക്കുക.
അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തെ Pilates സ്റ്റുഡിയോകൾ തിരയുക. ഒരു സ്റ്റുഡിയോക്ക് പോകുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോം ജിം സ്വന്തമാക്കാൻ ഹോം പൈലറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണ് മറ്റൊരു ഉപാധി. മിക്ക പീലിറ്റസ് സ്റ്റുഡിയോകളിലും, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഉപകരണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പായിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കും. മിക്ക പീലിറ്റസ് ക്ലാസുകളും ഇക്കാലത്തെ പകരുകയാണ് , റിങ്, ബാൻഡ്, ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബോസോയുപോലുള്ള മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.
പിലാറ്റിസ്
ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം, നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ സ്വന്തം Pilates വിദഗ്ദ്ധന്റെ കൂടെ, അലീസേ ഉൻഗാരോ. പൈലേറ്റിനെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടതെല്ലാം അവൾക്ക് അറിയാം. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഇവിടെയുണ്ട്.
- Pilates ലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ഗൈഡ്
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള Pilates ക്ലാസുകൾ
- Pilates പഠനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വഴികൾ
- Pilates 30 ദിവസത്തെ വ്യായാമ പദ്ധതി
പക്ഷികൾ വീഡിയോകൾ
വീഡിയോകൾ പൈലറ്റുമാർക്കൊപ്പം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. Pilates വീഡിയോകൾക്കായി ചില വലിയ റിസോഴ്സുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:
- ഒരു വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന PIlates വീഡിയോകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സ്റ്റോപ്പ് കൊളാഷ് വീഡിയോ ആണ്.
- 20 Pilates വീഡിയോകൾക്കായി വീഡിയോ റിവ്യൂസിന്റെ ഒരു ഡാറ്റാബേസ് നൽകുന്നു Videofitness.com.
- Pilates എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സൗജന്യമായി ഉപയോഗിക്കാം
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ സൗജന്യ പൈലറ്റ് വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ തുടക്കം, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പൈലേറ്റുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് മനസിലാക്കും, നിങ്ങളുടെ ആത്മാവ് പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യായാമം എളുപ്പമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തുലിതവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചലനങ്ങളിൽ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ആദ്യം വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കുകയും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ചെയ്യുന്നതിനെ കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ നിമിഷം താമസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ Pilates വ്യായാമം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.