നടക്കാൻ പോകുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു

നടത്തം vs. റണ്ണിംഗ് കലോറി ബേണിംഗ് താരതമ്യങ്ങൾ

റണ്ണറുകളേക്കാൾ റണ്ണറുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്ന ഒരു മിഥിലാണോ? അത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് - വിയർപ്പ്, അഴുക്കുചാലികൾ, അമിത കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുക എന്നിവയല്ലേ? ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്തിനായി ഒരു മൈലിലേക്കോ കിലോമീറ്ററോ ഉള്ള കലോറിയിൽ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്, എന്നാൽ അത് വളരെ വലുതായിരുന്നില്ല, ഉയർന്ന വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വ്യത്യാസമില്ല.

കലോറികൾ അളക്കുന്നു

മണിക്കൂറിൽ ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിലും വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഉപാപചയ മാനദണ്ഡങ്ങൾ (എം.ഇ.റ്റി) ഗവേഷണം നടത്തുന്നു.

വെറും മിഴി ഇരിക്കുന്ന 1 മെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 150 പൗണ്ട് ആണെങ്കിൽ അത് മണിക്കൂറിൽ 68 കലോറി.

മണിക്കൂറിൽ 12 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 5 മൈൽ വേഗതയിൽ ഒരു റണ്ണററും വേഗതയേറിയ വാക്കറുമുണ്ട്. അതേ സമയം 8 മീറ്റർ വീതം. മണിക്കൂറിൽ അവരുടെ കലോറിയും കലോറിയും ഒരേപോലെയായിരിക്കും.

2 മുതൽ 8 മീറ്റർ വരെയാണ് വിവിധ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത്. വിവിധ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് 8 മുതൽ 18 വരെ മെട്രിക് ടണാണ്. അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുക്കണം. അവർ ഒരു കൂട്ടം മൈൽ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു നിശ്ചിത കാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് എല്ലാ വ്യത്യാസങ്ങളെയും പ്രതിഷ്ഠിക്കുന്നു.

കാൽനടയാത്രയ്ക്ക് വേണ്ടി മൈൽ കാലിയേഴ്സ്

മണിക്കൂറിൽ 5 മുതൽ 9 മൈൽ വരെ വേഗതയിൽ, റണ്ണർ ഒരു മൈലിന് ഏതാണ്ട് ഒരേ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈ മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മൈലുകൾ നടക്കുമെന്ന് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന വേഗത്തിൽ വേഗതയ്ക്കായി മെറ്റ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത മണിക്കൂറിലധികം നേരം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അവർ ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഇത് ഊഹിക്കുന്നു.

മണിക്കൂറിൽ 2.5 മുതൽ 4 മൈൽ വരെ വേഗതയിൽ നടക്കുമ്പോൾ കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് കുറച്ച് ചെറിയ വ്യത്യാസം കാണാം. മണിക്കൂറിൽ ഒരു കലോറി ഊർജ്ജം റണ്ണർ ചെയ്യുമ്പോൾ, 5 മൈൽ ദൂരം അവർ അൽപം കലോറി ഊർജ്ജം കുറച്ച് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുമായി ആ വ്യത്യാസം എളുപ്പത്തിൽ ദൂരവ്യാപകമാക്കാം.

160 മില്ല്യൻ പൌണ്ടിനുള്ള മൈലേൽ കലോറി

നടക്കുന്നു
2.0 മൈൽ - 91
87 മിനിറ്റ് - 87
3.0 മൈൽ - 85
3.5 മൈൽ - 83
4.0 mph - 91
4.5 മൈൽ - 102
5.0 മൈൽ - 116
പ്രവർത്തിക്കുന്ന
5.0 മൈൽ - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 മൈൽ - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131

വിവിധ തൂക്കുകളുടേയും വേഗതയ്ക്കായും നടത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ചാർട്ടുകളുമായി കൂടുതൽ ഫലങ്ങൾ കാണുക. 4 mph വേഗത ഒരു ബ്രിസ്ക് നടപ്പാതയാണ് . ഒരു മൈൽ ഓടുന്നത് 30 വർഷക്കാലം കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം നൽകും. കലോറിയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കുറവുള്ള ആളുകളുടെ കുറവായിരിക്കും.

ഭാരം കുറച്ച കലോറിക്ക് ഒരു വലിയ ഘടകം

നിങ്ങൾ 100 പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ 250 പൗണ്ട് തൂക്കുകയാണെങ്കിൽ മുകളിലുള്ള നമ്പറുകൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. സമവാക്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് ഭാരം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ വേഗതയിലും കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താനാകാത്ത കാര്യമാണിത്. ഒരു പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റഡ് വെസ്റ്റ് 20 പൗണ്ട് ചേർത്താൽ നിങ്ങൾ 11 മുതൽ 12 വരെ മൈലേയ്ക്ക് എരിയുന്ന നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ മാത്രമേ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരേ കലോറികൾ കത്തിച്ച് 2 മുതൽ 5 മിനിട്ട് കൂടുതൽ നടക്കാൻ ഇത് വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടതും എളുപ്പമുള്ളതുമായിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അപകടമുണ്ടാക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ നടത്തം വേഗത 5 മില്ലിലോ അല്ലെങ്കിൽ 12 മില്ലിലോ ഒരു മിനിറ്റിലേക്ക് ഉയർത്താനാകുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മൈലോറിനു മുകളിലുള്ള കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ഒരു ജൊഗർ പോലെ ബേൺ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 മൈലോളം വേഗത മണിക്കൂറിൽ അല്ലെങ്കിൽ 6 മൈൽ വേഗത്തിൽ പോകുന്നത് ഏതെങ്കിലും കലോറി എരിയുന്ന ഗുണങ്ങളില്ല.

നീ നടക്കുകയോ നടത്തുകയോ ചെയ്യണമോ?

നിങ്ങൾ നടന്ന് പോകുന്നതോ റൺ ചെയ്യുന്നതോ ആയ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ദൂരം ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നടത്തം, ഓടുന്ന ദൂരം എന്നിവ വളർത്തുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം മികച്ചതാക്കുക. ഇത് ഇൻക്രിമെന്റായി ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിന് 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ സമയം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തൂക്കം കൊണ്ട് ഓരോ വേഗതയിലും ഓരോ മൈലിലേറെ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെയ്യും, എന്നാൽ അത് വളരെ ചെറിയ വ്യത്യാസമാണ്, അത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചല്ല.

ഓരോ അധിക പൌണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽ, കാൽ ഉളുക്ക്, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഭാരം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനേക്കാൾ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നീ നടക്കുകയോ പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യണമോ?

നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആസ്വദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എരിയുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, അത് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന സന്തുഷ്ട മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളാണ്. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്കായി, ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കാൻ അവർ നിർബന്ധിതരാകണം. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിച്ച് ദിവസേന ചെയ്യുന്നതായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടന്നുപോകുക, നടക്കുക. നിങ്ങൾ കത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കലോറി എരിയുന്ന ദൂരത്തേക്ക് പോകാൻ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നടത്തം വെല്ലൂടുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇടവേളകൾ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് നോക്കുക.

_{ഉറവിടങ്ങൾ:}

> Ainsworth BE, ഹാസ്കെൽ WL, ഹെർമാൻ എസ്ഡി, ബസ്സെറ്റ് ഡി.ആർ. ജൂർ, ടുഡോർ ലോക് സി, ഗ്രീർ ജെ എൽ, വെസിന ജെ, വിറ്റ്-ഗ്ലോവർ എംസി, ലിയോൺ എ.എസ്. 2011 ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംഗ്രഹം. സ്പോർട്സ് & വ്യായാമത്തിൽ ഔഷധ & സയൻസ് . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> വിൽക്കിൻ എൽഡി, ചേരൽ എ, ഹഡ്കോക്ക് ബി. ഊർജ്ജ ചെലവ് ശരാശരി ശാരീരിക വ്യക്തിത്വങ്ങളിൽ നടക്കുന്നതിലും നടക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് താരതമ്യം ചെയ്യുക. ജേർണൽ ഓഫ് സ്ട്രെന്റും കണ്ടറിംഗും റിസർച്ച് 26.4 (2012): 1039-1044.