റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി Fartlek ഇടവേള പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ വേഗതയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മാർഗങ്ങൾ അറിയുക

"സ്പീഡ് പ്ലേ" എന്ന് അർഥമുള്ള സ്വീഡിഷ് പദമായ Fartlek, നിങ്ങളുടെ വേഗതയും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ ഇടവേളയോ വേഗതപരിചയമോ ആണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന വേളകളിൽ വേഗത്തിലും, ഫാസ്റ്റ് സെഗ്മെൻറുകൾക്കും സ്ലോ ജോഗുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള വ്യത്യാസമില്ലാതെ Fartlek ഓടിക്കും. പരമ്പരാഗത ഇടവേള പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക സമയ പരിധിയിലുള്ളതോ അളക്കപ്പെടുന്നതോ ആയ സെഗ്മെന്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഫോർട്ട്ലെക്സ് കൂടുതൽ ക്രമീകരിക്കപ്പെടാത്തവയാണ്.

ശരീരം എന്താണെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജോലി വിശ്രമ ഇടവേളകൾ ആകാം. ഫെർടികെക് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിലും സഹിഷ്ണുതയിലും വേഗതയിലും അനുഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

പല റണ്ണേഴ്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ, fartlek പരിശീലനം ആസ്വദിക്കുന്നു കാരണം വേഗത പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പരമ്പരാഗത ഇടവേള പരിശീലനം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് പോലെ കൂടുതൽ അയവുള്ളതാണ്. ട്രാക്ക്ലക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പ്രയോഗം, ഒരു ട്രാക്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല, റോഡുകൾ, പാതകൾ അല്ലെങ്കിൽ മലകൾ എന്നിങ്ങനെ എല്ലാ തരം ഭൂവിഭാഗങ്ങളിലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. Fartlek പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ കുറച്ചുകൂടി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ക്രമേണ വേഗത്തിലുള്ള വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായുവിപുലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

Fartlek വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ഒരു fartlek വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ റണ്ണുകളിലേക്ക് അല്പം കൂടിയ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. 200 മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ 30 സെക്കന്റ് എന്നിടത്ത് ഒരു ചെറിയ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ സമയ ഇടവേളകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ ഇടവേളകൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ സെഗ്മെന്റുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നതിന് തെരുവുവിളികളും ടെലിഫോൺ പോലുമുൾപ്പെടെയുള്ള ലാൻഡ്മാർക്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് സെഗ്മെൻറ് പൂർത്തിയാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പേസ് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിനെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങി വരികയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പിന്നീട് റൺ സമയത്ത് കൂടുതൽ വേഗതയുള്ള ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

സാമ്പിൾ Fartlek വർക്ക്ഔട്ട്

ഒരു സാമ്പിൾ ആരംഭകൻ fartlek വ്യായാമം പോലെ കാണപ്പെടും എന്താണ്:

• 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മാവ് അനായാസം
• ഒരു മിനിറ്റ് (ഫാസ്റ്റ് പേസ്), 2 മിനിറ്റ് ഓഫ് (എളുപ്പമാണ്), 2 മിനിറ്റ്, 1 മിനിറ്റ് ഓഫ്
• 3 മുതൽ 4 വരെ തവണ ഘടിപ്പിക്കുക
• 10 മിനിറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഇറങ്ങാം

Fartlek പരിശീലനം സ്വതന്ത്ര ഫോം രസകരവും എന്നു രചിക്കുക എന്നത് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇടവേള പരിശീലനം മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാതൃകയിൽ ലാൻഡ് മാർക്കിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, അത് ഈ മാതൃകയുടെ മാതൃകയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ fartlek റണ്ണിനടിയിൽ കൂടുതൽ വ്യത്യാസം ചേർക്കുന്നതിന് ലാൻഡ് മാർക്കുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ട്രേഡ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കൂ.

ട്രെഡ്മിൽ അറ്റ്ലാന്റിക് വർക്ക്ഔട്ട്സ്

നിങ്ങൾ വേഗതയിൽ വേഗത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മത്സരം നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്പ്രിന്റ് കടന്നുപോകാൻ ഒരു പരസ്യമായി ഉപയോഗിക്കാം. ജിമ്മിൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു ഗെയിം നിർമ്മിക്കുകയും ഒരു സ്പ്രിന്റ് ചെയ്താൽ ഒരു പുതിയ ആൾ മെഷിനിൽ കയറുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഫ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്ലേലിസ്റ്റിലെ ഗാനങ്ങളുടെ കോറസ് സമയത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ചില ഗാനങ്ങളിൽ പ്ലേ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്പ്രിന്റ് ചെയ്തേക്കാം. ഇത് ട്രെഡ്മിൽ വ്രണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വേഗത വർദ്ധിപ്പിച്ച് വേഗത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ട്രെഡ്മിൽ ബട്ടണുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നത് മുൻകരുതൽ. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയായിരിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണ പാനലിനോട് കുറവ് സമ്പർക്കം പുലർത്താം.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> ബേക്കൺ, എ .; കാർട്ടർ, ആർ .; ഓഗ്ൾ, ഇ. അൽ. "VO2max ട്രെയ്നിബിലിറ്റി ആൻഡ് ഹൈ ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിങ് ഇൻ മനുഷ്യർ: എ മെറ്റാ അനാലിസിസ്." പ്ലോസ് വൺ 2013; 8 (9): e73182; ഡോ: 10.1371 / ജേണൽ പോൺഓൺഓൺ7373182.

> കുമാർ, പി. "അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ സഹിഷ്ണുത കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി fartlek പരിശീലനം പ്രാബല്യത്തിൽ." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ, സ്പോർട്സ്, ഹെൽത്ത്. 2015; 2 (2): 291-293.