എങ്ങനെ മലമുകളിലൂടെ നന്നായി റൺ ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ ഉഗ്രൽ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിവുകൾ ഭയക്കുന്ന ഡ്രൈവർമാരിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ മലയിടുക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ചല്ല കാരണം. ശരിയായ മല കയറുണ്ടാക്കാൻ ഈ പടികൾ പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകളിൽ നിങ്ങൾ ചായ്വ് കാട്ടുകയും ചെയ്യും.

ഹിൽ റണ്ണിംഗ് ആറു നടപടികൾ

1. മലയെ ആക്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. മലകയറുന്നതിനുള്ള കുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രമത്തിന്റെ നിലവാരം നിലനിർത്താനാണ് (ഇത് കയറ്റത്തിലെ സാവധാന വേഗതയാണ്), അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം പാഴാക്കാതെ, മലയിലെ മുകളിൽ നിന്ന് ശ്വാസം വിടരുത് (അത് റണ്ണറുകളിലെ സാധാരണ തെറ്റാണ് ).

1. നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നതിനിടയിൽ നല്ല റണ്ണിംഗ് ഫോം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കണം, അത് മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോ (തോളിൽ വച്ച് ഭ്രമണം ചെയ്യുക), വശത്തല്ല.
2. നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നേരും നിൽക്കേണ്ടതും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ മുടിയുടെ വളരെ ചെറുതായി ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേട്ടയാടില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ആയുധവർമ്മവും ചെറുതും വേഗത്തിൽ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തെ താഴ്ന്നതും വേഗവുമാക്കി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴേക്ക് തന്നെ തുടരും.
4. മലയുടെ മുകളിൽ നിങ്ങൾ എത്തുന്നതോടെ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സാധാരണ രീതി തുടരാം. നിങ്ങൾ കുന്നും ശരിയായി ഓടിച്ചെങ്കിൽ, കുന്നിൽ അധിക ഊർജ്ജം പാഴാക്കിയ റണ്ണേഴ്സ് കടന്നുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
5. താഴേക്ക് ഓടാനുള്ള മികച്ച മാർഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് പോകാനും ചെറുതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നടപടികൾ എടുക്കാനുമാണ്. പിൻവലിക്കാതെ സ്വയം ബ്രേക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കീഴെ നിങ്ങളുടെ തൊപ്പികൾ അൽപം ചെറുതും നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങളിലെ കീഴ്ഭാഗവും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് മറികടക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചാലും, കാലുകൾക്ക് പൊടിക്കൈകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വലിയ കുതിച്ചു ചാട്ടം ഒഴിവാക്കുക.

മലകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ: താഴേക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഹിൽ റണ്ണിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ : ഇപ്പോഴും മലഞ്ചെരിവുകളുണ്ടോ? ഇവിടെ മലകയറുന്ന ആറ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു പരിവർത്തനം ചെയ്യിക്കും.

ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ : ഹിൽ ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഈ വ്യായാമം 100 മുതൽ 200 മീറ്റർ വരെ നീളമുള്ള ഒരു കുന്നാണ് (300 മുതൽ 600 അടി വരെ ഒന്നോ മൂന്നോ സിറ്റി ബ്ലോക്കുകൾ).

5K വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ നല്ല രീതിയിൽ ഫോം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കും, തുടർന്ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ താഴ്ന്ന നടത്തുകയോ ചെയ്യുക. തുടക്കക്കാർക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ ആവർത്തനങ്ങളും ആറ് മുതൽ പത്ത് വരെ ആധുനിക റണ്ണറുകളുമുണ്ടാകും.

ഒരു ഹിൽ വികാരമില്ലാത്ത ഒരു ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം: നിങ്ങൾ മലഞ്ചെരിവുള്ള ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് താമസിക്കുന്നെങ്കിൽ, മലഞ്ചെരിവുകൾ ഇല്ലാതെ മലഞ്ചെരിവുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഹാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ട്രെഡ്മിൽ ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് : തീർച്ചയായും, പുറത്തു പോകാതെ കുന്നുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആണ്. ഒരു ട്രെഡ്മിൽ സാധുത സവിശേഷത ഉപയോഗിച്ച്, കുന്നുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മലകയറ്റ രൂപത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കും. ചില ട്രെഡ്മിൽ മാൽവെയറിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിലും കുറവുള്ള സജ്ജീകരണവും ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു മലനിരപ്പിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉയർച്ചയും താഴ്ന്ന രീതിയും പ്രാവർത്തികമാക്കണം.
കൂടുതൽ: ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ഒരു റേസ് പരിശീലനം

_{ഉറവിടം:}

_{ജോണി പാഡലോ, ഡഗ്ലസ് പവൽ, റഫേലെ മിലിയ, ലൂക്കാ പോളോ ആർഡിഗോ എന്നിവരാണ്. "എ പാരാജിം ഓഫ് അപ്ലി റൈനിംഗ് പ്ലോസ് വൺ 2013, 8 (7): e69006.}