നിങ്ങൾ ആദ്യം ഓടാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിൽ നിങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ റണ്ണുകൾ പരമാവധി പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരിക്കൽ ഒരു സാധാരണ ശീലമായിത്തീരുന്നു, ഒരു വിയർപ്പ് പോലെ തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പതിപ്പിൽ ചില ആവേശം ചേർക്കാൻ ചില വഴികൾ ഇതാ:
1 - മറ്റുള്ളവരുമായി ഓടുക
മറ്റുള്ളവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സാധാരണയായി സലോണേക്കാൾ രസകരവും പ്രചോദകവുമാണ്. ഒരു റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബ് അല്ലെങ്കിൽ ചാരിറ്റി ടീമിൽ ചേരുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പ് സംഘടിപ്പിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളും ഒരു സുഹൃത്തിനും വ്യത്യസ്ത നിലവാരത്തിലുള്ളവരോ ഒത്തുചേരലെങ്കിലോ, അതേ റേസിനായി നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും. പരിശീലന കഥകളെ താരതമ്യം ചെയ്ത് റേസിംഗ് ദിനം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രചോദനവും ബന്ധനാനുഭവവുമാണ്.
2 - ഒരു റേസ് വോളണ്ടിയർ
ഒരു ഓട്ടത്തിൽ സ്വമേധയാ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന കമ്മ്യൂണിറ്റിയിലേക്ക് തിരികെ നൽകുന്നതും ഒരു വർഗ്ഗത്തിന്റെ രസവും ആഹ്ലാദവും പ്രചോദനവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തമമാർഗമാണ് ( പ്രകടന ആശങ്കയില്ലാതെ !). നിങ്ങൾ ഒരു കാഴ്ചക്കാരനാകുകയും അവരെ ഓടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഓട്ടത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കാണും (റൈറ്റ് റണ്ണേഴ്സ് റേസ് കാണുന്നത് പോലെയാണ്). വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഒരു റേസ് കണ്ടാൽ പുതിയ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും അഭിനന്ദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.
3 - ഒരു റിലേ റേസ് ചെയ്യുക
Ragnar Relay Series പോലുള്ള റിലേ റേസ്, അമേരിക്കയിലുടനീളം രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട്. റണ്ണേഴ്സ് ഒരു കൂട്ടം അതിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ കാലുകളുള്ള ഒരു ദീർഘദൂര റേസ് തകർക്കുന്നു എന്ന ആശയം. ചില മാരത്തൺസ് ഒരു റിലേ ഓപ്ഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ റേസിംഗ് രീതിയിലുള്ള അനേകം റണ്ണേഴ്സ് അവർ റേസിംഗിന്റെ ആവേശം അനുഭവിക്കുന്നതും അവരുടെ ഒറ്റ പ്രകടനത്തെ സംബന്ധിച്ചു കൂടുതലായി വിഷമിക്കേണ്ടതുമാണ്.
4 - ഓടിക്കുന്നതിനോ റേസിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനോ പരിചയപ്പെടുത്തുക
മുമ്പൊരിക്കലും ഇതുവരെ നടക്കാത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗവുമുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ താത്പര്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളെയുമായോ ബന്ധുവിനെ കൊണ്ടുപോകാൻ ഓഫർ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, അവർ കൗശലത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിലും ഒരു റേസ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനവും റേസിംഗ് പരിചയവും വഴി നയിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു തുടക്കക്കാരനെ ഉപയോഗിച്ച് കായിക പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പോയി എന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഓടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് ഓർമ്മിപ്പിക്കും.
5 - എല്ലാ ദിവസവും ഓടരുത്
നിങ്ങൾ ദിവസവും ഓടാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും കത്തിച്ചുകളയും, പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഒരു വിദ്വേഷമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും. പതിവ് ഇടവേളകളിൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം പോലും, പരിക്കേറ്റതിനെ തടയുന്നതിനും ഓവർട്രെയിനിംഗിൽ നിന്ന് എരിയുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6 - സ്പീഡ് വർക്ക് ചെയ്യുക
വേഗത കൂട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ റണ്ണിന്റെ ദൈനംദിന വേഗം ഇളക്കി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇടവേളകൾ, ഹിൽ ആവർത്തിച്ച് , മൈലെ ആവർത്തിക്കട്ടെ , അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വേളം ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക .
7 - ലക്ഷ്യസ്ഥാനം റേസ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി റേസസ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ബ്രാഞ്ച് ഔട്ട് ചെയ്ത് ഒരു ഡെസ്റ്റിനേഷൻ റേസിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഓണാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സജീവ വെബ്സൈറ്റുകൾ ഓൺലൈനിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈനിനായി തിരയുക. ചില സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുടേയോ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുക, ചെറിയ അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുക.
8 - ഡീപ് വാട്ടർ റണ്ണിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക
ഓടിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ജനകീയവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് ഡീപ്-വാട്ടർ റണ്ണിംഗ്, എന്നാൽ ചില റണ്ണേഴ്സ് അവർ ക്രോസ് ട്രെയിനിംഗ് പോലെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവർ ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോൾ പോലും. ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസവും, പ്രത്യേകിച്ചും ചൂടും ഈർപ്പവുമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ വയാട്ടത്തിനു ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.