ഓട്ടം ഒരു ലളിതമായ കായിക തോന്നുന്നു ആണെങ്കിലും (വെറും ചില ഷൂസ് ഇട്ടു പോകാൻ, വലത്?), ഒരു വലിയ വലിയ പഠന വക്രത യഥാർത്ഥത്തിൽ അവിടെ. നിങ്ങൾ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവും, അരക്ഷിതവും, അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടും അനുഭവപ്പെടും. സ്പോർട്സിലേക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചില ഓടിച്ചുകയറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇവിടെ 14 റഫറൻസ്, എല്ലാ റണ്ണറുകളും അറിയേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ.
1 - വസ്ത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല തുണി അല്ല കോട്ടൻ.
പരുത്തി ഷർട്ട്, ഷോർട്ട് ഷോർട്ട്സ്, ബൾക്കറ്റി വിയർപ്പ് പാണ്ടുകൾ തുടങ്ങിയ കാലത്തിനു ശേഷം വസ്ത്രങ്ങൾ വളരെ ദൂരം മാറിയിരിക്കുകയാണ് . ഇപ്പോൾ അവർ spandex ആൻഡ് പോളിസ്റ്റർ പോലെ സിന്തറ്റിക് തുണിത്തരങ്ങൾ മുതൽ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, വിയർപ്പ് അകലെ നിന്ന് പരുത്തി അധികം നല്ലതാണ്. ചില തുണികൾ പോലും ദുർഗന്ധം-പ്രതിരോധശേഷി ഉള്ളവയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നനഞ്ഞതും തിളക്കമുള്ളതും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ്.
ഇതും കാണുക:
- സ്മല്ലിയെ സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം?
- എന്താണ് റണ്ണിംഗ് ധരിക്കുന്നത്
2 - 2. ഒരു നടപ്പാടി നടത്തുന്നത് വഞ്ചനയല്ല.
ഞാൻ ഒരു പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് പറയുന്നതു കേൾക്കുന്നു, "എനിക്ക് നടക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല!" നടത്തം തൂവാലയിൽ എറിയുന്നതിനു തുല്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടിക്കാൻ പോകുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു നടപ്പാതയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിൽ ലജ്ജയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഓട്ടം / നടത്തം സമീപനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ സുരക്ഷിതമായി വളർത്താൻ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
3 - ശരിയായ ഷൂകളും സ്പോർട്സ് ബ്രായും ധരിക്കുന്നതിന് വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
ശരിയായ ഷൂ ധരിക്കുന്നത് ആശ്വാസവും പരുക്കലും തടയാനുള്ള താക്കോലാണ്. നിങ്ങളുടെ പാത്ത് തരത്തിനും റണ്ണിംഗ് ശൈലിയിലുള്ള ശരിയായ ഷൂകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്പെഷ്യൽ സ്റ്റോർ സന്ദർശിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒരു വനിതാ റണ്ണർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു നല്ല സ്പോർട്ടിംഗ് , പിന്തുണക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ബ്രായിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാണാം .
4 - ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ അപ്രതീക്ഷിതമായി ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് പോർട്ടബിൾ ടോയ്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഡൈൻ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോർ ബാത്ത്റൂമുകളുടെ പേടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ അത് ഉടനടി ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിലേക്ക് കയറേണ്ടതുണ്ട്.
റണ്ണർമാർക്ക് കുളിമുറി ഉപയോഗിക്കാനായി പെട്ടെന്നുള്ള ആവശ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണയാണ്, കാരണം അവർ ഓടിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്കരമായ റണ്ണറിലെ ട്രോട്ടുകളിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്. നിങ്ങൾക്കൊരു സംഗതി വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേളയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള നിങ്ങളുടെ റൺ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നിട്ടില്ല - ക്ലബിലേക്ക് സ്വാഗതം!
ഇതും കാണുക: ഒരു റൺ സമയത്ത് ഉന്മൂലനം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം
എങ്ങിനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്
5 - ഓടിക്കുമ്പോൾ കുടിവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്കൊരു ഭാഗധേയം കിട്ടില്ല.
ചില തുടക്കക്കാരായ റണ്ണേഴ്സ് അവർ ഓടി നടക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അവർ അവരുടെ വശത്ത് ഒരു കരിമ്പായം (പോക്കറ്റിന്റെ സ്റ്റിച്ചിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടും) ആകാം . പാർശ്വപാനീയത്തിന് താഴെയുള്ള വേദനയായിരുന്ന പാർശ്വ വണ്ടികൾ കുടിവെള്ളം ഉണ്ടാകുന്നതല്ല. അവ സാധാരണയായി ശ്വസനമല്ല എന്നതിന്റെ ഫലമാണ്.
നിങ്ങൾ 30 മിനിട്ടോ അതിൽ കുറവോ ആണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഓടിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ അതിലും കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ 20 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ വെള്ളം കുടിക്കണം.
ഇതും കാണുക: റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ഹൈഡ്രേഷൻ
6 - നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ ലൈസൻസ് നിങ്ങൾക്ക് ലൈസൻസ് നൽകുന്നില്ല.
"നിങ്ങൾ മാരത്തോൺ ഓടുമോ? നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കണം!" നോൺ റണ്ണറുകളിൽ നിന്ന് പലപ്പോഴും ഞാൻ കേൾക്കുന്ന കാര്യമാണ്. ഓട്ടം ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും കഴിക്കാൻ ലൈസൻസ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നില്ല. ചില പുതിയ റണ്ണേഴ്സ് ഇത് ശരിക്കും പഠിച്ചു, അവർ ശരിക്കും പതിവ് റണ്ണിംഗ് രണ്ടു മാസത്തിനു ശേഷം ഭാരം എത്തുമ്പോൾ. ആരോഗ്യമുള്ളതും സമീകൃതവുമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊന്നിപ്പറയുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ) ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും കലോറി കഴിച്ചും ഒരു ജേണലിൽ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക - നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന എത്രയോ കലോറി എത്രയോ നല്ല ചിത്രം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ട്രാക്കിംഗ് എല്ലാം നിങ്ങളെ റിയൽ എത്തിയതിനുശേഷം ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കും.
7 - ഒരു മാരത്തൺ 26.2 മൈൽ ആണ്.
"മാരത്തൺ" എന്ന അരികിലെ നോൺ റണ്ണേഴ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന നോൺ റണ്ണേഴ്സ്, "ഞാൻ ആ 5 കെ മാരത്തൺസിൽ ഒന്ന് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു" എന്ന രീതിയിൽ സാധാരണ കാണുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു റണ്ണറായിരിക്കും മുമ്പ് ഇത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ഇപ്പോൾ ഈ ശീലം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിന് പറ്റിയ സമയമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ടമായ ഒരു മാരത്തൺ, 26.2 മൈലാണ്. 26.2 മൈൽ മാത്രം വരുന്ന റേസുകൾ മാരത്തൺ എന്ന് മാത്രമേ അറിയൂ. ഒരു പകുതി മാരത്തൺ റേസ് 13.1 മൈൽ ആണ്. 5.2 റേസ് (3.1 മൈൽ), ഒരു 10 കെ റേസ് (6.2 മൈൽ) എന്നിങ്ങനെ മറ്റ് റേസുകൾ നാമകരണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ഇതും കാണുക: 10 കാര്യങ്ങൾ മാരത്തൺ റണ്ണേഴ്സ് പറയാൻ പാടില്ല
8 - ചില അവസരങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം.
ഓടിക്കുന്നതിനായി ഒരു പ്രോജക്റ്റീവ് സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക, ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമെന്ന് കരുതുക. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സിഗ്നലിങ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കും. അന്തർനിർമ്മിതമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉള്ളവർ പരുക്കേറ്റവരുടെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ അവഗണിക്കുകയും, വേദനയിലൂടെ മുന്നോട്ട് വരികയും, സ്വയം ചികിത്സ നടപടികൾ എടുക്കുകയും ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റവരെ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന റണ്ണേഴ്സ്.
ഇതും കാണുക: അപകടസാധ്യത തടയാൻ 7 നടപടികൾ
9 - ട്രാഫിക്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടണം.
നിങ്ങൾ റോഡുകളിൽ ഓടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കാറുകളുടെ വിപരീത ദിശയിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലുള്ള കാറുകളെക്കാളേറെ കാറുകൾ നിങ്ങളുടെയടുത്തെത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ, അത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിന്റെ കാര്യം പോലും അല്ല - റണ്ണറുകളും നടപ്പാതകളും വരുന്ന ട്രാഫിക്കിന് നിയമമാറ്റം ആവശ്യമാണ്.
ഡ്രൈവറുകൾക്ക് ധാരാളം ശ്രദ്ധയും ഉണ്ട്, അവസാന നിമിഷം വരെ (അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വൈകും വരെ) അവർ നിങ്ങളെ കാണില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ വരാൻ പോകുന്ന കാറുകളെ വ്യക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക, ഒരു ഡ്രൈവർ നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് ഒരിക്കലും ഊഹിക്കുകയില്ല.
ഇതും കാണുക: സുരക്ഷാ ടിപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
10 - നിങ്ങൾ അവസാനമായി അവസാനിക്കില്ല.
നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരു റേസിൽ പങ്കെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവസാനത്തെ അവസാന വ്യക്തിയായിരിക്കുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം ഉണ്ടാകും. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ പൂർത്തിയാക്കുന്നതുപോലെ അവസാനമായി നിങ്ങൾക്കേറ്റവും സാധ്യതയുണ്ട്. വളരെ കുറഞ്ഞ ദൂരം വരുന്ന റേസുകൾ (5KS പോലുള്ളവ) ധാരാളം പങ്കെടുക്കുന്നുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വാചകക്കാരുടെ മുന്നിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ പോകുകയാണ്. നിങ്ങൾ അവസാനമോ അവസാനമോ അവസാനിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിലോ, അവിടെയുള്ളതും അവസാനത്തെ ലൈൻ പൂർത്തിയാക്കുന്നതും അഭിമാനിക്കുന്നു! വീട്ടിലെ എല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ കസേരകളിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിലുള്ളത്.
ഇതും കാണുക: കോമൺ റേസിംഗ് ഫിയേഴ്സ്
ഒരു റേസ് റൺ ചെയ്യാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
11 - നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ട്രെഡ്മിൽ റൺ വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കരുത്.
ഒരു പുതിയ റണ്ണറാണെന്നത്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ടായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ട്രെഡ്മിൽ ഒരു കുത്തനെയുള്ള ചന്തിയിൽ പ്രവർത്തിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ വളരെ നേരം കുന്നിൻപാടം ഒരു നല്ല ആശയമല്ല, പരിക്കേല്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: 5 മുതൽ 6 ശതമാനം വരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് 3-mile hill എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാവുമോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഇത് റൺ ചെയ്യാൻ പറ്റില്ല!
അഞ്ചോ അതിലധികമോ മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു കുത്തനെയുള്ള തിരച്ചിലിൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കരുത്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഒരു ഇൻലൈനിനൊപ്പം ഒരു ഇൻലൈൻ ഇല്ലാതെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട, സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കും. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ 7-ാമത് ചായ്വുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, മുടിയുടെയും, അങ്കിളിലെയും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇതും കാണുക: Common Treadmill Running Mistakes
12 - ഒരു ഓട്ടം സമയത്ത് നിലത്തു ഒരു കപ്പ് എറിയാൻ ശരിയാണ്.
ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു മുൻപ് ഒരു 5K കാവൽ കാണാൻ ഞാൻ ഒരു റണ്ണറിലേക്ക് വെള്ളം ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഒരു മേശയിൽനിന്നു കൊണ്ടുവന്ന് മേശപ്പുറത്ത് സഞ്ചരിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നപ്പോൾ കുടിച്ച് ഞാൻ കുടിച്ചു. ഞാൻ ഒരു ചങ്ങാത്തവാണെന്ന് അറിയില്ലായിരുന്നു, ഞാൻ കപ്പിനു ഇരട്ടി തിരിച്ചുകിട്ടിയതിനു ശേഷം മേശപ്പുറത്ത് തിരികെ വയ്ക്കുക വരെ. ലിറ്റർ ചെയ്യരുതെന്ന അവളുടെ ആഗ്രഹം ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ള റണ്ണേഴ്സ് അവളെ തട്ടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിച്ചതുപോലെ അവളുടെ തിരിച്ചടി ഒരു കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കി. വെറും ആ പേപ്പർ കപ്പ് നിലത്തു ഇട്ടാൽ! കായിക വോളണ്ടിയർമാർ അവിടെ പാനപാത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് കോർ റണ്ണററെ പോലെ തോന്നും.
ഇതും കാണുക: ജലനിരപ്പിൽ നിന്ന് വെള്ളം എങ്ങനെ എടുക്കാം
റണ്ണിംഗ് റേസുകൾക്കായുള്ള മര്യാദകൾ
13 - ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം ടേൺ ഷർട്ട് ധരിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ റേസിംഗ് നാമത്തിൽ ഒരു ടി-ഷർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ അത് പൂർത്തിയായ ശേഷം , ഓട്ട മത്സരം നടത്തുന്നതിൽ വമ്പിച്ച ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ധരിക്കുന്നത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഓട്ടത്തിനിടെ ധരിക്കാൻ മറ്റൊരു ഷർട്ട് എടുക്കുക. ഓട്ടത്തിൽ മത്സരം ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കുന്നതിനുള്ള അന്ധവിശ്വാസങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അത് ഒരു റൂക്കിനെ പോലെയാണ് കാണിക്കുന്നത്! ടി-ഷർട്ടുകൾ പലപ്പോഴും പരുത്തികൊണ്ട് നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ അതിൽ മത്സരിക്കേണ്ടതിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം (ഇനം # 1 കാണുക).
കാണുക: നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസിംഗ് നുറുങ്ങുകൾ
14 - ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എല്ലാവരും ഒരു പുതിയ റണ്ണറായിരുന്നു.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ റണ്ണറുകളെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചാറ്റ് ചെയ്യുകയോ ആകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നാം. എല്ലാ റണ്ണറുകളും ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഷൂകളിലുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിയ ഒരാൾക്ക് അവർ ആദ്യം തുടങ്ങിയപ്പോൾ പിന്തുണ നൽകി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചാൽ മണ്ടത്തരമായി തോന്നരുത്. മിക്ക റണ്ണറുകളും സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!
ഇതും കാണുക: