വിജയകരമായ ആദ്യത്തെ ഓട്ടം എങ്ങനെ ഉണ്ട്
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസിനായി ഇത് 5K , 10K അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് റേസിംഗ് ദൂരം എന്നിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ദിനം അടുത്തുവരവേ, ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ചില ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്കണ്ഠകൾക്കും ഇടയുണ്ട്. നിങ്ങൾ തികച്ചും പുതിയതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യ റേസിംഗ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1 - നിങ്ങളുടെ റേസ് പായ്ക്കറ്റ് നേരത്തേ ആരംഭിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ റേസ് ബീബ്, ടൈമിംഗ് ചിപ്പ് (ഓട്ടം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ), മത്സരം നടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഒരു നല്ല യാത്രയ്ക്ക് ഒരു നല്ല സമയം. ഈ വഴി, ഓട്ടത്തിന്റെ പ്രഭാതത്തിൽ അത് നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. എതിരെ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള റേസ് ടി-ഷർട്ട് വലുപ്പം നേരെയാക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
2 - ഓവർഡ്രസ് ചെയ്യരുത്.
ഒരു നല്ല ഭരണം: കാലാവസ്ഥ 15 ഡിഗ്രി ചൂടാകുന്നതിനേക്കാൾ ചൂടാക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ എത്രമാത്രം ഊഷ്മളമാകും. ഇത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, ഓട്ടം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ കാത്തുനിൽക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും ചൂട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ കഴിയും. നിരവധി റേസുകൾ ഒരു ഗിയർ ചെക്കു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ബാഗ് ഓട്ടത്തിനു മുമ്പും പിമ്പും വേണ്ടി കൂടുതൽ വസ്ത്രങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
കൂടുതൽ: ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥ റണ്ണിനായി എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
കോൾഡ് കാലാവസ്ഥ റൈനിംഗിന് എങ്ങനെ വസ്ത്രം ധരിക്കണം?
മഴയിൽ ഓടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
3 - നിങ്ങളുടെ ജമന്തിയിലുള്ള ഭക്ഷണം ജ്ഞാനപൂർവം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക. ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ സമ്പന്നമായ, കൊഴുപ്പുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്ന് നിൽക്കുക.
കൂടുതൽ: ഞാൻ ഒരു റൺ മുമ്പിൽ തിന്നു?
റേസിംഗ് തെറ്റ്: റേസ് ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ശരിയായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല
മികച്ചതും ചീത്ത പ്രീ-റൺ ഫുഡുകളും
ഞാൻ റൈഡിങ്ങിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമോ?
4 - നിങ്ങളുടെ ബിബ് പിൻ ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ റേസ് ബിബ് നിങ്ങളുടെ കുപ്പായ മുൻപിലാണു പോകുന്നത്, പിന്നെയല്ല. ഇത് സൂക്ഷിച്ച് സൂക്ഷിക്കാനായി അസുഖത്തിന്റെ നാലു കോണിലും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിത സൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന് റേസ് അധികാരികളെ അറിയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബിബ് ധരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, ഔദ്യോഗിക റേഡിയോ ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാർ കോഴ്സിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ഫോട്ടോകൾ തിരിച്ചറിയാൻ അവർ നിങ്ങളുടെ ബിബ് നമ്പർ ഉപയോഗിക്കും. കോഴ്സ് ഫോട്ടോഗ്രാഫർമാരും പ്രത്യേകിച്ച് ഫിനിഷ് ലൈനിലും നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നമ്പർ വ്യക്തമായി കാണാം എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് ബബിന്റെ പുറകിൽ ഒരു ബി-ടാഗ് ടൈമിങ് ഉപകരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വണ്ടിയോ അല്ലയോ വസ്ത്രം അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മൂടുന്നുവെന്നോ ഉറപ്പാക്കുക.
5 - അതിരാവിലെ തന്നെ.
നിങ്ങൾ ഒരു പാർക്കിംഗ് സ്പോട്ട് ഉറപ്പാക്കാൻ തുടക്കത്തിൽ റേസ് സൈറ്റിൽ എത്തിച്ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ അവിടെ ഡ്രൈവിംഗ് നടത്തുമോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ നമ്പർ (നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ) എടുക്കുന്നതിനുള്ള സമയം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബാഗ് പരിശോധിക്കുക, ഒരു ഊഷ്മള ജോക്ക് എടുക്കുക, ബാത്ത്റൂം ഉപയോഗിക്കുക (വരികൾ നീണ്ടത്).
കൂടുതൽ: റേസുകൾ at Porta-Potties ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ലൈൻ നുറുങ്ങുകൾ ആരംഭിക്കുന്നു
6 - ശരിയായി വരക്കുക.
പ്രാരംഭ ലൈനിന്റെ മുൻവശത്ത് വരെയാകരുത്. വേഗത, കൂടുതൽ സീസണല്ലാത്ത റണ്ണർമാർ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്ന സമയത്ത് റൈഡേഴ്സുമായി റൈഡേഴ്സ് (പുതിയതായി സാധ്യതയുള്ള) റണ്ണുകളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ചില റേസ് കണക്കുകൾ വേഗത്തിലുള്ള പേസ് അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് പേസ് അടയാളങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രതീക്ഷിത വേഗതയുള്ള റണ്ണറുകളോട് ചോദിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ പിന്നോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേ വേഗതയുള്ള ആളുകളെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ ഇരിക്കും.
കൂടുതൽ: റോഡ് റേസ് എറ്റ്വിറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ
റേസിംഗ് തെറ്റ്: തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക
ഇടപാടുകാരുടെ ഇടപാടുകാരെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?
7 - ജല സ്റ്റോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കോഴ്സിൽ ജല സ്റ്റേഷനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇതിനുമുമ്പ് ഒരിക്കലും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ജലാംശം തടവിൽ നിന്ന് വെള്ളം എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്ന് ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ജലവിതരണത്തിനായി സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരെ നന്ദി പറയാൻ മറക്കരുത്!
8 - നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ടീമിനെ കൊണ്ടുവരിക.
9 - അവസാനിക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റേസിനായി വളരെ വേഗത്തിൽ സമയം നേടുവാൻ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്. ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതും അനുഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും ആദ്യ ടൈമറിന് മികച്ച ഗോളുകൾ ആണ്. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഫിനിഷ് ലൈൻ മുറിച്ചുകടക്കുന്ന ആവേശം ആസ്വദിക്കൂ!
ഇതും കാണുക: ഫിനീഷ് ലൈൻ നുറുങ്ങുകൾ
10 - റേസ് ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കരുത്.
അവസാനമായി, ഓട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു റേസ് ടി-ഷർട്ട് പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ ഓട്ടം പൂർത്തിയാക്കിയതുവരെ അത് ധരിക്കരുത്. ഓട്ടത്തിൽ അത് ധരിക്കുന്നതിൽ അന്ധവിശ്വാസങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉള്ളത് മാത്രമല്ല, അത് നിങ്ങളെ ഒരു റൂക്കിനെ പോലെയാക്കി മാറ്റുന്നു!
ഇതും കാണുക: