ഡംബെൽ നിരയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള വശം പിന്നിലേക്ക് വളരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മസിലുകൾക്കും , തോളുകളിലും വേണ്ടി വ്യാപകമായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് നല്ല രീതിയിൽ ഇരുവശവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഡംബെൽ വരി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മുൻകൈയ്യെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് വെച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
ലൈഫ് ബാക്ക്റൂം മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ഡംബെൽ നിരയിലുടനീളം വളച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരത്തിൻറെ അളവ് മോഡറേറ്റ് ചെയ്യണം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാണെന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഡംബെൽ നിരയിലുടനീളം ശ്രമിച്ച് ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപ് ഏതെങ്കിലും അധിക പശ്ചാത്തല വിവരം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഭാരം പരിശീലന പദവിയും വ്യായാമ വിവരണം വിവരണവും കൂടുതൽ കണ്ടെത്തുക.
ചില അധിക ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
1 - ആരംഭ സ്ഥാനം
- ഡംബെൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു നല്ല ബെസ്റ്റ് നടത്താൻ, സുഖപ്രദമായ ഒരു പരിധിവരെ നോക്കൂ. സാധാരണഗതിയിൽ, കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുക, ശരീരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന തെന്നുകൾ.
- ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെല്ലിനൊപ്പം, കുതിച്ചുകയറ്റുകയോ കുലുക്കുകയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ നേരേ പറ്റുക. 45 ഡിഗ്രി ശരിയാണ്.
- കാലുകൾ പോലെ, ഡംബെല്ലുകൾ തോറും വീതിയിലും വേണം.
2 - വ്യായാമം
- ഉദയനശൈലി ഉയർത്തുക, നേരായ നേരം തുടയ്ക്കുക, കട്ടിയുള്ള ഉയരം നേരെയാക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ വീണ്ടും ഉയർത്തുക.
- കൈനീട്ടുന്ന സമയത്ത് തോളുകൾക്ക് സമാന്തരമായി ആയുധങ്ങളേക്കാൾ ഉയർത്തണം. തോളിൽ അൽപ്പനേരം കുറവാണ് നല്ലത്. ആരംഭിക്കാൻ ശ്വസിക്കുക. പരിശ്രമിക്കുക
- കൈനീട്ടുന്ന സമയത്ത്, മിതമായ അധിക പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.
- പ്രാരംഭം പോസ് ചെയ്തതിന് ശേഷം താഴേയ്ക്കും മുകളിലേയ്ക്കും പൊട്ടിച്ചിരിക്കുക. കാലുകൾക്ക് ചലനമൊന്നും നടക്കുന്നില്ല.
- എല്ലാ ആവർത്തനങ്ങളും പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ ശേഷിക്കും.
3 - ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- പിൻഭാഗത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും പേശി നിർമിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രശസ്തിയോടെ ഡംബെൽ നിരയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള വശം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പായി ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലനവും മുൻകാല അനുഭവവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ വീണ്ടും നേർക്കുനൻ വൃത്തിയാക്കി വ്യായാമം മുഴുവൻ തോളിൽ ചതുരവും വയ്ക്കരുത്.
- തോളിൽ നിന്ന് തൂക്കം ഉയർത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കൈവിരലിൻറെ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ പിന്നിലേക്കോ കയറ്റരുത്.
- ലിഫ്റ്റിൽ വേർതിരിക്കുന്ന തോളിൽ വീതിയിൽ ഡംബല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ കരുത്ത്, തോളിൽ സന്ധികൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിചയമില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.
- ഷോൾഡർ ഇമ്പിങ്ങേഷൻ ഒരു കനത്ത ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ, മോശം ഫോം ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം സംഭവിച്ചാൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക.