ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
"കാളിസ്തെനിക്സ്" എന്നത് ശരീരപ്രസ്ഥാനത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ശാരീരിക പരിശീലനത്തെ വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ്. ഇത് ഒരു സ്ഥലത്തിനു ചുറ്റും വളരെയേറെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. പരിശീലകർക്കിടയിൽ ഇത് അനുകൂലമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലകർക്ക് കൂടുതൽ അർഥവത്തായത് "PT" അല്ലെങ്കിൽ " Bootcamp ."
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ പരിപാടിയിൽ കശുവണ്ടി ശക്തിപ്പെടുത്തലും, വഴക്കവും, പേശി സഹിഷ്ണുതയും കാളിസ്തെനിക്സ് ലഭ്യമാക്കും.
10 മയക്കുമരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.
Burpee
ബർപെ , ഫണ്ണിന്റെ പേരുള്ള വ്യായാമം, ഉയർന്ന ഊർജ്ജത്തോടെ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ വെല്ലുവിളിക്കുകയാണ്. ഇത് തികച്ചും ശരീരഭൌതിക വ്യായാമമാണ്. ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, പുറകിൽ തള്ളിയിടുക, പിൻഭാഗത്തേക്ക് ഊരിയിട്ട്, നിലത്തു കൈനീട്ടി നിൽക്കുന്ന വായുവിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
പുഷ്പിക്കുക
നമ്മൾ എല്ലാവരും സാധാരണ പഷപ്പിനറിയാം , പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലെ സ്ഥാനം മാറ്റിക്കൊണ്ട് അവയ്ക്ക് വിവിധതരം മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും, അവരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാൻ ശരീരവുമായി അടുപ്പിക്കുക. അവരെ എളുപ്പത്തിൽ നിർത്താൻ അവരെ നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തിയാൽ നടത്താം. ഏത് രീതിയിൽ, pushups ഏതെങ്കിലും calisthenic വ്യായാമത്തിന് ഒരു ആവശ്യം.
ചാടുന്ന ജാക്ക്
മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈകൾ നീട്ടി, കൈകൾ ഉയർത്തി കൈകൾ ഉയർത്തി, ഒരു ആവർത്തനത്തിനായി നിലത്ത് വീഴുക. ഒരു നിശ്ചിത ആവർത്തന സമയത്തെയോ സമയത്തെയോ വേണ്ടി ഈ ചക്രം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു പഴയ പ്രിയപ്പെട്ട, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾ കാലിസ്തെനിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്നത്, ജമ്പ് ജാക്കുകൾ താളം, ബാലൻസ്, മറ്റ് ഫിസിക്കൽ ആട്രിബ്യൂട്ടുകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ക്വാട്ട്
വെയിറ്റ് ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം തരം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. രണ്ട് കാലിൻ, ഒരു കാലിൻ, പകുതി വഴി, തറയിൽ കയ്യുറകൾ, ആയുധങ്ങൾ കൈമാറ്റം, ആയുധങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കൽ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ മേൽവസ്ത്രങ്ങൾ. അവ എല്ലാവരെയും പരീക്ഷിക്കുക, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങൾ മുട്ടുകേൾക്കുന്ന സന്ധികൾക്കപ്പുറം പോകരുത്.
ലഞ്ച്
ഇപ്പോൾ ആപേക്ഷിക സ്വീകരണത്തിന്.
വളരെ വലിയ തീവ്രത പ്രതിബദ്ധത ഇല്ലാതെ കവിയും കാലുകളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. മുൻഭാഗമോ പിൻഭാഗമോ നടുഭാഗമോ 45 ഡിഗ്രിയോ ചെയ്യാം.
കോംബോ ക്രഞ്ച്
ഒരു വലിയ abdominals വ്യായാമം കോംബോ ക്രഞ്ചു ആണ്. സൈക്ലിംഗ് ചലനത്തിലൂടെ കഴുകുന്ന കാലുകളോ കാലുകളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു അപകടം കൂട്ടുന്നു.
പലക
എത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് പ്ലാങ്ങ നടത്താം? നിങ്ങളുടെ മൃതദേഹം കൈയ്യിൽ തൂക്കിയിട്ടുകൊണ്ട്, മണ്ണ് മുട്ടുകളിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക. അബോമീനുകളെ ഉരച്ച് ഉറച്ചു പിടിക്കുക. മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേരം കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
വാട്ടർ സ്ക്വാറ്റ് ഐസോമെട്രിക്
ഇത് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഐസോമെട്രിക് വ്യതിയാനമാണ്, അല്ലാതെ നിലത്തു തട്ടുന്ന വിധം ക്വാട്ടുകളുമായി നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽക്കെട്ടിന്മേലാണ്. പിടിക്കൂ, പിടിക്കൂ. 60 സെക്കൻഡുകൾ നേടുമ്പോൾ നല്ലതാണ്, 90 സെക്കൻഡ് നല്ലതാണ്.
ബെഞ്ച് ഡിപ്
സുരക്ഷിതമായ കസേരിൽ, ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം, കസേരയിൽ കൈകൊണ്ട് ബാഹ്യമായി മുഖം നിലത്തു കിടക്കുന്നു. 12-15 മുട്ടകൾ ഒരു സെറ്റ് വേണ്ടി കസേര നിന്ന് പുഷ്. നേരായ കാൽഭാഗം തീവ്രത വളർത്തിയതും വളഞ്ഞ മുട്ടുകൾ വളരുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു.
സ്റ്റാർ ജമ്പ്
സ്റ്റാർ ജമ്പ് ജമ്പ് ജായ്ക്ക് സമാനമല്ലെങ്കിലും അത് സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങളും, കാലുകളും സൈക്കിൾ വശത്തേക്ക് ഒതുക്കി, ഏകീകൃത പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഒരുമിച്ചുചേരുമ്പോൾ സ്റ്റാർ ജമ്പ് കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ വ്യായാമമാണ്.