ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കൊളറാഡോയിൽ ഒരു റേസിനായി പരിശീലിപ്പിക്കാനാണ് ഞാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കുന്നത്, ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ഏറ്റവും ഉയരത്തിൽ ഒരു റേസ് യാത്രയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വിധം എനിക്ക് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? "
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ, എയർ കട്ടിപ്പോവുകയാണ്, അതായത് ശ്വസനത്തിനു കുറവ് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്.
അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പരിശ്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിലുള്ള അതേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം. ഉയർന്ന ഉയര്ന്ന റേസ് റേസിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനും മികച്ച അനുഭവം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 5 നുറുങ്ങുകളുണ്ട്.
ഒരു ഹൈ-എട്ടിറ്റിറ്റഡ് റേസിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു
1. ഹിൽ പരിശീലനം നടത്തുക. ഉയരത്തിൽ നിരവധി റേസുകൾ ഉൽപാദനവും താഴ്ച്ചയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മലയോരത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽകൂടി ഒരു ഹിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മലകളിലേക്ക് ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പാർക്കിംഗ് ഗാരേജുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ "ഹിൽ ഹിൽ പരിശീലനത്തിനായി" മറ്റ് ചില ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
2. പരിശ്രമത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, വേഗത്തിലാക്കുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ വേഗത്തിൽ ഓടിപ്പോകും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പോലെ വേഗത, നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റൺ എളുപ്പത്തിൽ - നിങ്ങൾ ഒരു ചതുരശ്ര നടക്കണം കൂടെ ആരംഭിക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഏതാനും മൈൽ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സുഖമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം ചെറുതായി കുറയുകയും സാവധാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തീവ്രത വളരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ റേസ് പ്രകടനത്തിന് നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന തോതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, അതിനാൽ റേസ് ദിനം ആംഗിൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രയത്നം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം.
ചില റണ്ണേഴ്സ് പരിശോധനയിൽ അവരുടെ പരിശ്രമത്തിന്റെ നില നിലനിർത്താൻ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
നേരത്തേ നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുക. ഉയരം കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമാകും. എന്നാൽ ആ പ്രക്രിയ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ സമയവും പണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കു മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ റേസി ലൊക്കേഷനിൽ എത്തിയാൽ അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാം.
4. അല്ലെങ്കിൽ, ഓട്ടത്തിന്റെ മുന്നിൽ എത്തും. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ റേസ് ലൊക്കേഷനിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ നേരത്തേയ്ക്ക് എത്തിച്ചേരാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ മത്സരത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ദിവസം അവിടെ എത്തിക്കഴിയുന്നതാണ് അടുത്ത കാര്യം. ഹു അത് ശരിയാണ്, ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയരത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങൾക്കൊരു രോഗാവസ്ഥയും, ഉറക്കം, ഉറക്കം, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഉടനടി മത്സരിച്ചിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വർഗത്തിനു മുമ്പും നിങ്ങളുടെ കാലത്തും ഈ വഷളായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാകും.
ധാരാളം ദ്രാവക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ റേസ് ഡെസ്റ്റിനേഷൻ എത്തുമ്പോൾ, ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്. വായു വളരെ ഉണങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമുദ്രനിരപ്പിൽ നിന്ന് ആവശ്യമുള്ള രണ്ട് ഇരട്ടി അളവ് ആവശ്യമാണ്.