പ്രായോഗികവിശകലനത്തിനുള്ള പ്രായോഗിക യോഗ ഉറവിടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ സന്ധിവാതം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ, ആലങ്കാരികമായി, ബട്ട് ഒരു യഥാർത്ഥ വേദന അറിയുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, കാലുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ബലഹീനത, വിരസത, ചിതറിത്തെറിയെത്തുന്നത്, പൊള്ളൽ, മിതമായ വേദന എന്നിവയിൽ ഉണ്ടാകാം. അസ്വസ്ഥതയുടെ ഉറവിടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ നീണ്ട ഞരമ്പുകൾ, ഞരമ്പുകളുടെ അടിവയറ്റിൽ നിന്നും ഇരുവശത്തു നിന്നും ഇരുവശത്തുനിന്നും ഓടുന്നതും, ഓരോ കാൽമുമ്പും പിന്നോട്ടോടിക്കുന്നതുമായ ഞരമ്പുകളിലുള്ള ഞരമ്പുകളിലെ പ്രകോപനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും നാഡി നിലനില്ക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പിന്നിലേക്കോ അതിൻറെ കാൽഭാഗത്തിലോ ഉണ്ടാകാം.

കഠിനമായ സന്ധിവാതം ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അത് നടക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാനോ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു. വേദന ഒരു നാഡിമൂലം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, യോഗയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആശ്വാസം പ്രദാനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശസ്ത്രക്രിയയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങൾക്കും യോഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സയില്ലായിരിക്കാം, അതിനാൽ മുന്നോട്ടുപോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കണ്ടെത്തൽ ഉറപ്പാക്കുക.

പലതരം ശാരീരിക തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം, പിരിഫീമിസിസ് സിൻഡ്രോം, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ ഞരമ്പുകൾ കർശനമായ ഒരു പാരിഫോമിലിറക്കുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ മികച്ച പ്രതിവിധി. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സന്ധിയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരവധി യോഗാ സ്ഥാനങ്ങളും ഉണ്ട്. ചില കേസുകളിൽ ഹംസ്റ്റിംഗ് വിസ്താരങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള ഉദാഹരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും. പ്രത്യേക പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്ധിവാതത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പതിവായി അവരെ സഹായിക്കുക.

1 - ഒരു കസേരയിൽ പീരങ്കി

നമ്മുടെ ആദ്യത്തെ ചിലത് piriformis വിസ്തൃതി ആയിരിക്കും. പിൻഗാമിയുടെ എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളും താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് വ്യതിയാനങ്ങളാണ്. ഇവിടെ അവരുടെ പിറകിൽ ഹ്രസ്വമായി കിടക്കാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. (അതിനുപകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്ന സൂപ്പറ് പതിപ്പിലേക്ക് നോക്കുക.) തറയിൽ ഇരുവശത്തേയും പരന്ന തറയിൽ തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കസേര കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് സമീപം വലതു കാൽമുട്ട് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് തറയിൽ നേരെ വലതു കാൽ മുറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

2 - തേനീച്ചയുടെ കണ്ണ് പോസ് - സുചിരന്ധ്രാസന

നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ കിടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, സൂചി പോസ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ഒരു കിടക്കയിൽ കിടത്തുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കുത്തനെയുള്ള നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കാറുമായി തട്ടിക്കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടതു കാൽ ചവിട്ടും ഇടത് വലത് തുടയിലും. ഇത് ഒരു നീട്ടിയാൽ മതിയാവുന്നുവെങ്കിൽ, തറയിൽ ഇടതുകൈയിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ടു പോകണമെങ്കിൽ, വലതു കാൽനേരെ ഉയർത്തി ശരീരം നേരെ വലിക്കുക. വലതു കാൽ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി വിടുക. റിലീസ് ചെയ്യുകയും ആ ഭാഗത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ

3 - പിജിയൻ പോസ് - ഏകാ പാദ രാജകപൊട്ടാസാന (പ്രീപ്)

നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ചലനാത്മകത ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോങ്ങിന്റെ പോസയുടെ ഈ പതിപ്പിലേക്ക് നീങ്ങാം. പിന്തുണയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ മുൻവശത്തെ പാലിന്റെ വശത്ത് ഒരു മടക്കാണ് പുതപ്പ് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയ്യും ഇടതുവശത്തെ ഷിനും നിങ്ങളുടെ മുതുമുത്തയുടെ മുന്നിൽ സമാന്തരമായി സമീപത്തായി വയ്ക്കുക. (സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി അത്രയും അടുത്തല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട.) നിങ്ങളുടെ ബട്ട് ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. നല്ലതായി തോന്നുന്നപക്ഷം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിലൂടെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നേരെ മുന്നോട്ട്.

കൂടുതൽ

4 - ഒരു കസേരയിൽ പശു

ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിനെ ചികിത്സിക്കാൻ പിൻവലിക്കൽ (back bending) ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ, ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്. മുകളിലെ നിലയിൽ, തറവാട്ടിലേക്ക് വരാൻ പറ്റാത്ത ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാഴ്ചപ്പാടോടെ ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. ഒരു കസേരിയിൽ പശുവിനുവേണ്ടി ഇരുവശങ്ങളിലും നിലം പരന്നതും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിലും ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്ത് പിടിപ്പിക്കുക, പിന്നിൽ മൂടുവിൻ. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക, റിലീസ് ചെയ്യുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

5 - കോബ്ര - ഭുജംഗാസന

തറയിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സൌമ്യമായ നാരകം പോസ് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകളും മുൾച്ചെടികളുമൊക്കെ തിരിച്ചുവന്ന്, നിങ്ങളുടെ തവിട്ടുനിറമുള്ള അടിവസ്ത്രത്തിന് അടിവയറിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെത്തിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തുക.

കൂടുതൽ

6 - സ്ഫിൻക്സ് പോസ്

നാരങ്ങാ തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ക്ലിൻ പോസ് പരീക്ഷിക്കാം. ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരിട്ട് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേൽക്കൂരയിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിറച്ച് നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്ന് നിന്റെ തോളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അഴി

7 - സ്റ്റാഫ് പോസ് - ദണ്ഡനാന

ഹംസ്റ്റിംഗ് നീട്ടൽ മുതൽ സന്ധിയിലെ നർമ്മത്തെ സഹായിക്കും, പക്ഷേ പല അവസരങ്ങളിലും അവർ കുത്തിവയ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്റ്റാഫ് പോസുകളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു നല്ല ഇടമാണ്. ഒരു മടക്കിയ പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ടിന്റെ ചുവട്ടിൽ രണ്ടെണ്ണം നിൽകാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ശക്തമായി വൃത്തിയാക്കുക.

കൂടുതൽ

8 - ബിഗ് ടോയ് പോസ് ചവിട്ടിയത് - സുപത പദുങ്കസ്ഥശാസന

ഒരു വലിയ തുണികൊണ്ട് വച്ചിരിക്കുന്ന ഈ കൊമ്പുകൾ മറ്റൊരു വലിയ ചുറ്റളവിലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്റാപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, വാതിൽക്കൽ കിടക്കുന്ന ഈ പോസയുടെ ഒരു പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക. വാതിലിൻറെ വശത്ത് ഉയർത്തിയ കാലിനു കൊണ്ടുവരുക. തുറന്ന വാതിൽ കൂടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങട്ടെ.

കൂടുതൽ

എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഓർമ്മിക്കുക, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സകളുടെ രോഗനിർണയത്തിനും ശുപാർശയ്ക്കും വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർ കാണുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വേദന നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പുറത്തുവരുക.