സൈഡ് ലഞ്ച് (സ്കന്ദനാന)

ഒരു സാധാരണ ഹിപ്പ്-ഓപ്പൺ യോഗ പോസ്

നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഹിപ്പ്-ഓപ്പൺ പോസ് നോക്കിയാൽ, സൈഡ് ലഞ്ച് (സ്കാൻഡാസാന) എന്നതിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ തൊപ്പിയും ഹംങ്രിംഗും നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് താരതമ്യേന ലളിതമായ ഒരു ലഞ്ച് ആണ്, തുടക്കക്കാർക്കും സാധാരണ പ്രാക്ടീസുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ് ഇത്. നൂതന വിദ്യാർത്ഥികൾ ചില വെല്ലുവിളികൾ ആസ്വദിക്കും.

സൈഡ് ലൂഞ്ച് വെറും ഒരു പോസ് സ്കാന്തസാന എന്ന പേരിലാണ്

നമ്മൾ ഇവിടെ നോക്കുന്ന സ്കന്ദസാന ആഴമേറിയ സൈഡ് ലഞ്ച് ആണ്.

എന്നാൽ ആ പേരുപയോഗിക്കുന്ന യോഗാ പോസ് മാത്രമല്ല.

" യോഗയിൽ ലൈറ്റ് " ൽ, ബി.കെ.എസ്. അയ്യങ്കാർ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പോസ് കൊണ്ട് കാണിച്ചു തരുന്നു, അത് സ്കന്ദശാന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഒരു കാൽക്കൂരയുള്ള ഒരു കാൽമുട്ടിനുണ്ട്. ഇതേ പോസ്സിന്റെ ഒരു സ്റ്റാൻറിങ് പതിപ്പ് (തലയ്ക്ക് അടിയിൽ കാൽ വഴുതി വയ്ക്കുക) അഷ്ടഗംഗ യോഗയുടെ വെല്ലുവിളി മൂന്നാം പരമ്പരയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ, പറ്റാഭ് ജോയിസ് സ്കന്ദസാന എന്നും അറിയപ്പെട്ടിരുന്നു.

ഒരു പൊതുവായ ഉത്പന്നത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കപ്പെടാൻ പൊതുവേ ഈ രണ്ട് poses ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നാൽ, സൈഡ് ലഞ്ച് പതിപ്പ് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരേ ഹിന്ദു യുദ്ധദേവനായ സ്കന്ദയുടെ പേരിനൊപ്പം നാമനിർദ്ദേശം നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ഒന്നിലധികം യോഗങ്ങൾക്ക് ഒരേ പേര് ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യത്യസ്ത പേരുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള അസാധാരണമല്ലാത്ത കാര്യമല്ല. യോഗ ആസന്ന പ്രാക്ടീസ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന വ്യത്യാസങ്ങൾകൊണ്ടാണ് ഇത് കൂടുതലും.

സൈഡ് ലൂഞ്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ

സ്കാൻ ഡാൻസുമായി ചേർന്ന് സ്കാൻസാനയുടെ ഈ പതിപ്പ് പ്രചാരത്തിലുണ്ടാക്കി.

പോസ് തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഹിപ്പ് ഓപ്പണർ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ബാലൻസ്, കോർ ബലം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹംഗ്രിംഗും ഹിപ്സും പരത്തുന്നു

1. പ്രരിസിറ്റ പാഡോട്ടനസാനയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങണം .
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടി ഒരു പകുതി കുപ്പായത്തിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു വയ്ക്കുക, കാൽ തുടയ്ക്കൂ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരൽ ഫ്ളോർ ഉപേക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വലതുഭാഗത്ത് കിടക്കുകയാണ്.

1. ആർട്ട് വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ മുതുകളെ വണങ്ങുകയും അഞ്ജലി മുദ്രയിൽ ഇടതു മുത്തുകളുമായി ഇടത് മുത്തശ്ശിയിൽ മുടി മേശാസാനത്തിൽ കൊണ്ടുവരിക .
2. പിന്തുണയ്ക്കായി നിലത്തു കൈകൾ കൈപിടിച്ച് മറുവശത്തേക്കു നീക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഊർജ്ജസ്വലതയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇടതു കാൽപ്പാടിന്റെ പകുതിയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയ്ക്കായി ഹീലിന്റെ കീഴിൽ ഒരു ഉരുളൻ-പുതപ്പ് വയ്ക്കുക.
• മലശരീര സമ്പ്രദായം സഹായിക്കും.

വിപുലമായ യോഗ പരിശീലനങ്ങൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ കോർ സ്ട്രൈക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഒഴുക്കാണ് ഈ പോസ് ഇൻകോർപ്പറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് കൈവിരലുകളില്ലാതെ മൗണ്ടൻ പോസിൽ നിന്ന് സ്കാൻഡാസനയിലേക്ക് പോകുക.

മുകളിൽ 3-ാം മത്തെ രീതിയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതു പോലെ സുഖപ്രദമായ നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു ബന്ധം പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഷിൻ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ഇടതു കൈ കൊണ്ടുവരാം.
2. ഇടത് വശത്ത് ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയിലെത്തുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് നെഞ്ച് തിരിഞ്ഞ് സീലിംഗ് നേരെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം തുറക്കുക.