Headstand എന്നത് മുൻകരുതലുകളായ മുൻകരുതലുകളോട് മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കേണ്ട ഒരു തന്ത്രപരമായ പോസ് ആണ്. തറയിൽ ഉള്ള കൈകളിലാണ് ക്ലാസിക്കൽ യോഗാ ഹെഡ്സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നത്. ട്രൈപോഡ് സാധാരണയായി തലച്ചോറിലെ ഏറ്റവും നൂതനമായ പതിപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് എല്ലായ്പോഴും ശരിയായിരിക്കില്ല. Sirsasana യുക്തിബോധം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ചിലർ, ഞാൻ sirsasana II കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ തോന്നുന്നു, ഒരുപക്ഷേ അവർ കുട്ടികൾ പോലെ തലവന്മാരോട് സാദൃശ്യമുള്ള കാരണം.
നല്ല സ്ഥാനമുള്ള ഒരു ട്രൈപോഡ് ഹെഡ്സ്റ്റൺ നിങ്ങൾ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റ് പതിപ്പ് മാസ്റ്റേറ്റുചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ടുപോകുമ്പോൾ ശക്തിയും നിയന്ത്രണവുമൊക്കെയാണെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എസ്റസാസാന ബി എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
പോസിന്റെ തരം : വിപരീതം
പ്രയോജനങ്ങൾ : ബാലൻസ്, കോർ സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- വൈഡ് കാലിൻ ഫോർവേഡ് ബെൻഡിൽ തുടങ്ങുക.
- തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തല കൊണ്ടുവരുക. ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് ശരിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തറയിൽ താങ്ങുകയും 90 ഡിഗ്രി വരെ മുതലെടുത്ത് വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- തലയും നിങ്ങളുടെ രണ്ടു തെങ്ങുകളും ഒരു സമനില ത്രികോണമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുൾപടർപ്പുകൾ കളിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
- തറയിൽ നിന്ന് കാൽ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈയിലേക്കും കൈകളിലേയ്ക്കും നീക്കുക.
- ഇരുവശങ്ങളിലുമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. മന്ദഗതിയിൽ നിലത്തു ബന്ധപ്പെട്ട് ലംബമായി ഒരു ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അഞ്ച് മുതൽ പതിനായിരത്തോളം ശ്വസനേരുണ്ട്. മുഴുവൻ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
- പുറത്തേക്കു പോകാൻ, കാലുകൾ വിസ്താരമായി കൊണ്ടുവരികയും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ പൾസിനെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയെ റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വൈഡ് കാലിൻ ഫോർവേഡ് ബെൻഡിൽ തിരികെ വരാം.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- സ്റ്റെപ്പ് 5 നു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ നിർമ്മിച്ച ഷെൽഫിൽ വിശ്രമിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ഇവിടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരത ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, മുത്തുവരെ തലമുടിച്ച് വയറ്റിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസിക് ഹെഡ്സ്റ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അതേ വഴിവൂര വന്നു വയ്ക്കാൻ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. ആ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക, എന്നാൽ ട്രൈപ്പോഡ് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുൾമുടിയിൽ മുട്ടുകൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- ഒരു നൂതന വെല്ലുവിളിക്ക്, ട്രൈപോഡ് ഹെഡ്സ്റ്റാന്റിൽ നിന്ന് കാക്കിലേക്ക് മാറാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇതിനകം തന്നെ ശരിയായ സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങൾ ട്രൈപോഡിൽ നിന്ന് വരുന്നതു പോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തൊട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് തുടയ്ക്കുവാൻ തുടങ്ങും, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാമുകളെ നിലനിർത്താൻ കാമ്പ് ശക്തമായി ഇടപഴുകുക.