പകുതി ലോട്ടസ് പോസ് അഥവാ ആർദാ പദ്മനാണ

യോഗാ പോസ് വളരെ ശക്തമായി യോഗ ആഘാതം കാട്ടി കാലേ കാലിനും ധ്യാനത്തിനും മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അങ്ങനെ അല്ല! പൂർണ്ണ താമരകൾ യഥാർഥത്തിൽ തുറന്ന മുടിയുള്ളവയായിരിക്കണം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകില്ല. അവിടെ ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയ ആകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുറന്ന പോലെ വഴിയിൽ നിർത്താൻ നിരവധി സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ട് ഒരു സ്ഥിരമായ രീതി പ്രതികരിക്കുന്നു.

ശ്രമം ആദ്യ ക്രോസ് കാൾ സ്ഥാനം വളരെ അടിസ്ഥാനമാണ്: എളുപ്പത്തിൽ പോസ്- sukasana . നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് വളരെ സുഖകരമായിരിക്കുമ്പോൾ, താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾ താമരപ്പൂ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ചൂടുപിടിക്കുമ്പോൾ യോഗ പരിശീലനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

• പോസ് തരം : സീറ്റ്, ഹിപ് ഓപ്പണർ
• ആനുകൂല്യങ്ങൾ: പല്ല്, കാലുകൾ, കണങ്കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ നീക്കുന്നു

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. എളുപ്പത്തിൽ പോസ് നിന്ന്, ഇടത് കാളക്കുട്ടിയുടെ മുകളിൽ വലതു കാൽ കൊണ്ടുവരുവാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ക്രമീകരിക്കുക. ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടതു കാൽ തുടച്ചുമാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ പാദത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഒടുവിൽ, ഇടത് ഹിപ് ക്രീസിൽ വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ എത്തിക്കുക എന്നതാണ്.
3. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ ഇടത് ഷിൻ ക്രോസ് കാലിൻ സ്ഥാനത്ത് നിലത്ത് സുഖകരമാകും.
4. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ കിരീടം സീലിംഗ് എടുത്തു നിങ്ങളുടെ ചെവികളിൽ നിന്നും പുറംഭാഗത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുക. കൈകളിലെ കൈകാലുകളിലോ കൈകളിലോ കൈകൾ വിശ്രമിക്കാം.

1. ഇവിടെ ചുരുങ്ങിയത് പത്ത് ശ്വസനകൾ എടുക്കുക.
2. റിലീസ് ചെയ്ത് മുകളിൽ ഇടത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും ഇടത് വശത്ത് വലത്തേ കാൽകൊണ്ട് സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. ഒരു വശത്ത് ഒരുപക്ഷേ എളുപ്പമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഏതാനും ശ്വസനേരെക്കാളും പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇരുവശവും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ ക്രോസ് കാലിനുണ്ടാകുന്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയാൽ, മുട്ടുകൾക്കു മുകളിലുള്ള മുടിയെ ഉയർത്താൻ ഒരു പുതപ്പ് രണ്ടോ രണ്ടോ ഇരിക്കുക .

നൂതന ടിപ്പുകൾ

• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ തുറന്നു കാണിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, പൂർണ താമരയിലേക്ക് നീങ്ങുക.