ചിതറിച്ച ദേവി പോസ് - സുപ്ട ബദ്ധ കൊന്നാസാന

1 - ചൈൾഡ് റാണിഡ് പോസ് - സുപ്ട ബദ്ധ കൊണസാന

പോസിന്റെ തരം : സൂപ്പൈൻ, പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

റാക്ക് ചെയ്ത Bound Angle പോസ് ആയി അറിയപ്പെടുന്നു

ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ഞരമ്പുകളും തൊപ്പി തുറക്കുന്നു

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വരണമെന്നാണ്.

2. നിന്റെ കാൽക്കൽ കിടക്കുന്ന മണ്ണിൽ മുട്ടുക.

3. ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും മുട്ടുകൾ തുറന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഇരുവശങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുക. കാലുകൾ കബ്ബ്ലർ പോസ് പോലെ തന്നെ ആയിരിക്കും - ബാദ്ഘ കൊണസാന .

4. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്താണ്. ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ ടി ആകൃതിയിൽ, ഓവർഹെഡ്, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ തുടയിൽ തുടരുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ചില ഓപ്ഷനുകൾ.

5. ഗ്രേസിറ്റി നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെക്കിനെ ആഴപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിരവധി മിനിട്ടുകൾ ഇവിടെ തുടരുക. പുറത്തു വരാൻ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ്, മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്താൻ സഹായിക്കുക. പിന്നെ ഒരു വശത്ത് ഉരുട്ടി ഇരിപ്പുറപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ മുട്ടുകൾ മണ്ണിൽ നിന്ന് വളരെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനാൽ ഓരോ മുക്കും കീഴിൽ ഒരു ബ്ലോക്കിന് പകരം ശ്രമിക്കുക.

2. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ savasana എടുക്കാൻ കഴിയും.

2 - സുൽത്ത ബാദ്ധ കൊന്നാസാന ഒരു ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ച്

1. കിടക്കുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങളുടെ ബോൾസ്റ്റാർ സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉഗ്രബലവുമില്ലെങ്കിൽ, പകരം ഒട്ടേറെ ഉടുക്ക് തൊപ്പി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്ക് ഒരു ബോൾസ്റ്ററിന്റെ ആകൃതിയോടു സമാനമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്ക് ഉയരം എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ചില ആളുകൾ ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

2. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബോൾ എതിർപ്പിനെ നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട് തുരത്താൻ കഴിയണം. തല്ലിപ്പൊഴുക്കുക, തണുപ്പ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൻറെ ദൈർഘ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബട്ട് നിലത്തുതന്നെയാണ്.

3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ ഇരുവശങ്ങളും ഒന്നിച്ച് ഇരിക്കുക.

4. നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്കായി ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

നുറുങ്ങുകൾ:

1. പുനഃസ്ഥാപന ശേഷിയുടെ ആശയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും കഴിയുന്നതും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. അത്തരത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി 10 സെക്കന്റോ അതിൽ കൂടുതലോ മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ പോസ് കൊണ്ട് പുറത്തു വരുക, കാരണം അതിൽ നിലനിൽക്കാൻ അത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം നൽകില്ല.

2. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻറെ കോണി ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തലയിൽ നിന്ന് തലയിൽ നിന്ന് തലവേദന ഇടുക, മുട്ടയിടുന്നതിനു മുൻപ് തലയിൽ ഒരു തൊലി പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് സ്ഥാപിക്കുക.

3. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്നു എങ്കിൽ, 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പുതപ്പ് കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം മൂടുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീങ്ങാതിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വേഗത്തിൽ ശരീരം തണുപ്പിക്കുന്നു.