താഴ്ന്ന ബാക്ക് വേദനയ്ക്കായി അവശ്യ യോഗ യോഗകൾ ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയല്ല. താഴ്ന്ന വേദന വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായത്തിൽ. നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്ന ജോലി ഉള്ളതുകൊണ്ട് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. പതിവ് ശസ്ത്രക്രിയ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന് സമയം എടുക്കുന്നത് മുൻകൂർ വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള മുൻകരുതലിലാണ്.

താഴത്തെ പിൻഭാഗം അഞ്ച് കട്ടി നീരാവസ്തുക്കളായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് നട്ടെല്ല് മുകളിലുള്ള നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കുന്നു. പരസ്പരബന്ധിതമായ ഏതെങ്കിലുമൊരു തരം ശരീര സ്വഭാവമുള്ള ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് വേദന ഉളവാക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ വെല്ലും, ചുറ്റളവ്, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയവയ്ക്കുള്ള മൃദുവായ ഡിസ്ക്കുകളും ഇതിലുണ്ട്.

ബലഹീനമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ കെട്ടിട ബലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും, ഇറുകിയ മുറികൾ നീട്ടുന്നതിനും യോഗയ്ക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും. നട്ടെല്ലിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പലതരം ചലനങ്ങളും അടങ്ങുന്ന ഒരു സാധാരണ യോഗ പരിശീലനം, കാലക്രമേണ നട്ടെല്ലിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.

പിൻഗാമികളുടെ പിൻ സീറ്റുകളും സുഷുവർ എക്സ്റ്റൻറുകളും മഷിത്തടങ്ങിയവയും (പിന്നോട്ട് കുതിച്ച് മുന്നോട്ട് കുതിച്ചും അറിയപ്പെടുന്നു) ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേദനത്തിലാണെങ്കിൽ, എല്ലാ പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ഒരു രോഗനിർണ്ണയത്തിനായി കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് OK നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തടയുന്ന ഒരു ഭരണകൂടം അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് എത്തിയിരിക്കുന്നു.

1 - പെല്വിക് ടില്റ്റ്

പില്വിക് ടില്റ്റിനു വേണ്ടി നിന്റെ പുറകില് കിടന്ന് തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിൽ ഈ സ്ഥാനവും ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പില്വികളോട് സൌമ്യമായി കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് വീണ്ടും താഴത്തെ തറയിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മതിൽ) ചലിപ്പിക്കാനുള്ള ഫലമുണ്ട്. പ്രയാസമുള്ള ഒരു നട്ടെല്ലിലേക്ക് ചലനത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണിത്.

10-15 റൗണ്ടുകളുണ്ടാക്കുക, അവസാനം നിങ്ങളുടെ വികാരവിശ്വാസം എത്ര വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ വിസ്മയിച്ചുപോകും.

2 - കാറ്റ്-പശു നീട്ടി - ചക്രവാസാസന

ഏതാനും റൗണ്ട് പൂച്ചകളിലേക്ക് നാലോളം വരും . വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്നും പുറത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ സ്ട്രെച്ച്, കഴുത്ത് മുതൽ കഴുത്ത് വരെ കഴുത്ത തുളച്ചുകയറുന്ന പ്രവർത്തനം മുഴുവൻ വ്യാപിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും മുട്ടിയിലും സന്തുലനമുണ്ടാക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഇരിക്കുന്നവർക്ക് ഈ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനം ഒരു വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും.

അഞ്ചു മുതൽ പത്തു റൗണ്ട് വരെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

3 - കുട്ടികളുടെ പോസ് - ബാലാസന

ചില മുൻകരുതലുകൾക്ക് ഫോർവേഡ് ബെൻഡറിങ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല (ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്) അതിനാൽ കുട്ടിയുടെ പോസ് പരിശോധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തതായി ഉറപ്പാക്കുക. മുൻവശം വളവ് കോണിനെ താഴ്ത്താൻ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെയും തലയുടെയും കീഴിൽ ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ് എടുക്കാം . നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനടുത്ത് വിശ്രമിക്കുകയോ മുൻവശത്ത് വേർതിരിച്ചുകയോ ചെയ്യാം, ഏതാണ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായത്.

ഇവിടെ ചുരുങ്ങിയത് 10 ശ്വാസം എടുക്കുക.

4 - ചെയർ ട്വിസ്റ്റ്

ചില വ്യവസ്ഥകൾ മൂലം ട്വിസ്റ്റുകൾ തന്ത്രപരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ ഭ്രമണം നല്ലതാണ്. സാവധാനത്തിൽ വളച്ചുകെട്ടി എടുക്കുക, സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഈ കസേര വളച്ചിലിൽ 5 ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ദീർഘിപ്പിക്കുകയും, മൃദുവായി ചിതറിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. പിന്നെ നേർ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് മാറിപ്പോകുക. കൂടുതൽ ചലനശേഷി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അകത്ത് ഒരു മുകളിലെ വിദഗ്ദ്ധ നീക്കം ചെയ്യുക - അർധ മഠ്യാധിപൻ .