ഒരു വിശാലമായ കാലിൻെറ തൊട്ടടുത്തായി (അപ്വിച്ചഥ കോണസാന) തുടങ്ങുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടി വളച്ച് വലത്തെ കാൽ നീളത്തിൽ ഇടത്തെ ഇടത്തെ തുടയിലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ പിൻഭാഗം ഇടത് കാൽമുട്ടിക്ക് ഇടത് ഭാഗത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഇടത് വശത്ത് ഇടതുവശത്ത് കരിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് അത്രയും കൂടുതൽ ചെയ്യില്ലെങ്കിൽ, പകരം ഇടത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഷീനു നേരെ അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ തുടയെ തുടച്ചുകളയുക.
നിങ്ങളുടെ മേലെ ഇടതുവശത്തുനിന്ന് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് സീലിംഗ് തുറക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു വശത്തെ ഇടതുവശത്ത് ഉള്ളിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ എതിർപ്പുകൾക്കായി ലെഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നഖവും തലയും നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചെടുക്കുന്നു. കഴുത്ത് തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളച്ചുകയറുന്നത് മർമ്മത്തിൽ ഒരു ആഴത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കലല്ല എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ വലത് കൈഭാരം ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് വലതു ചെവിക്ക് വലതു കൈമേൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരായതായി നിലനിർത്തുക.
ഒരു ബദലായി, വലത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് വലത് കൈമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക. വലത് കൈമുട്ടുകൾ അന്തർലീനമായി ചുരുക്കരുത്. വലതുഭാഗത്തേക്ക് തുറക്കുന്ന ജോലി.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വൃത്തിയാക്കി നിലനിർത്തുക.
നിരവധി ശ്വസനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഒരു ഇരിപ്പിടം മറ്റൊന്നിന് മാറാൻ പറ്റുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങ്
നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നീട്ടി കൊണ്ട് പോസ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ് എങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ക്രോസ് കാലിങ് സ്ഥാനം അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരേ നീട്ടി എടുക്കാം. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ വലത് മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ ഇടതു തോളിൽ താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ശരീരത്തിലേക്ക് കടന്ന് വലതു കാൽമുട്ടി മുറുകെ പിടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വലത് ഭുജം വലിച്ചെറിയുകയും ഇടതു വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുകയും ചെയ്യുക.
വിപുലമായ വ്യതിയാനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പാദം എളുപ്പത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനാകുമോ എന്നറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു വളഞ്ഞ ഇടതു വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു യോഗി തൂക്കിയിടുക .
ഇടതു കാൽ പിടിച്ച് വലതു കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ വരാം, എന്നാൽ നടപടി നിങ്ങളുടെ വിരലതയിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെ തുളച്ചുകയറുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമാണ്. വലതു കൈകൊണ്ട് വലതു കൈയ്യുടെ പിടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭ്രമണം ആഴത്തിലാക്കാൻ ആ ഘടകം ഉപയോഗിക്കുക.
നിന്റെ വലതുകൈയുടെ ഉള്ളിലെ തുടയുടെ തുടയെഴുത്ത്, നിന്റെ തുടയുടെ തുടയിൽ കൊണ്ടുവരുക. നിലത്തു നിന്റെ കാൽക്കൽ കിടക്കുന്നതാണു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പിന്നിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സുഖകരമാംവിധം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കയ്യിലെ കഴുത്ത് വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഇടതു കാൽ കൊണ്ടുള്ള നിന്റെ വലതുഭാഗത്ത് എത്തുക.