നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പമല്ല - പ്രത്യേകിച്ച് നീണ്ട ഒരു കാർ റൈഡിനു പോകുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മൈക്രോവേവ്-റെഡി സർവീസ് സ്റ്റേഷൻ ഓപ്ഷൻസ്, ചിപ്പിങ് ചിപ്പുകൾ, സോഡകൾ എന്നിവയും സാധാരണ റോഡ് ട്രിപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, ജങ്ക് ഫുഡ് നാവിഗേറ്റുചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം നിലനിർത്താനും സാധിക്കും. എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുക
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണശാലയിൽ ഭക്ഷണശാല, ഒരു ഹോട്ടൽ കോണ്ടിനെന്റൽ ബ്രേക്ക് ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷന്റെ ഭക്ഷണരീതിപോലും ഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം.
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവർ ആണെങ്കിൽ അമിതമായ പഞ്ചസാരയും സ്റ്റാർക്കിൻറെ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കുറച്ചുകാണാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ധാരാളം പഞ്ചസാരയും, അന്നജവും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നൽകും.
ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിൽ പ്രാതൽ
- പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ഓംലെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പാൻകേക്കുകളും സിറപ്പിന്റെ ഒരു സ്റ്റാക്കിനും പകരം ഗോതറ്റ് ടോസ്റ്റിന്റെ ഒരു വശത്ത് ഓർഡർ ചെയ്യുക.
- പുതിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു പാത്രത്തിലെ ബൌൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിച്ച് നല്ലതാണ്.
- നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമായ ഒരു തവിട് മഫിൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ജാം അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി കൊണ്ട് മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഹോട്ടൽ
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ഒരു ധാന്യ ധാന്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഫ്രഷ് പഴം വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും നൽകുന്നു.
- തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട പ്രോട്ടീൻ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സ്വീറ്റ് റോളുകൾ, പ്രീ-മധുരമുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
സർവീസ് സ്റ്റേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോർ
- സിംഗിൾ-സർവീസ് ധാന്യമുളള ധാന്യങ്ങൾ , കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ എന്നിവ നോക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ ബാർ നല്ല പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അധിക പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കാണുക - ലേബലുകൾ വായിക്കുക.
- അവസാന റിസോർട്ട് എന്ന നിലയിൽ, ഡോണറ്റും സ്വീറ്റ് റോളുകളും മുഖേന ചൂടുള്ള പ്രഭാത സാൻഡ് വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ പ്രഭാത മുൾപടർപ്പു തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്
- മിക്ക പ്രഭാതഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും ധാരാളം കലോറി, പൂരിത കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ പ്രഭാത ഔഷധങ്ങൾ മറ്റ് തെരഞ്ഞെടുപ്പുകളേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം.
- പഴങ്ങളും തൈര് പാരാഫൈറ്റുകളും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ധാരാളം കാത്സ്യം , പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകും.
- സോഡകൾ, ഓറഞ്ച്-ഫ്ലേസ്ഡ് സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾക്ക് പകരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ 100 ശതമാനം ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
റൈഡിനു വേണ്ടി ആരോഗ്യമുള്ള ലഘു ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ ഡ്രൈവർ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ തട്ടിയെടുക്കില്ല - ഇതൊരു വിഭജനമാണ്. നിങ്ങളുടെ യാത്രക്കാർ സന്തോഷത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണം പോഷകാഹാരമായിരിക്കണം. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും തണുപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു തണുത്ത എടുക്കുക.
ഗ്യാസ്, റെസ്റ് റൂം ബ്രേക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ നിർത്തിയിടുമ്പോൾ ഒരു ലോക്കൽ പലചരക്ക് സ്റ്റോറി നോക്കുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കണ്ടെത്താം, അവർ ഒരു ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും എന്നതിനേക്കാളും കുറവായിരിക്കും.
- പുതിയ കട്ട് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് തണുത്ത ലോഡ് കൂട്ടുക.
- ധാരാളം വെള്ളം കൊണ്ടുവരിക. ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്തും, നിങ്ങൾ ചവച്ചരച്ചാൽ അത് അപ്ഹോൾസ്റ്ററി കറങ്ങില്ല.
- സ്ട്രിംഗ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ചീസ് ബദലുകളടങ്ങിയ ഒറ്റപ്പെട്ട ഭാഗങ്ങൾ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സായി തണുത്ത ശേഖരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.
- കൂട്ടിച്ചേർത്ത മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടെ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
- കൊഴുപ്പുള്ള ചിപ്സുകളിൽ മലിനമാകാതിരിക്കുക, കുറച്ച് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുള്ള സങ്കടകരമായ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മുഴുവൻ ധാന്യം, പാൽക്കട്ട അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ മാംസത്തോടുകൂടിയ sandwiches pack.
- ബദാം, കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട് തുടങ്ങിയവ പലതരം കൊഴുപ്പ് കൊഴുപ്പുകളുമുണ്ട്. ഓരോ സഞ്ചികളിലും വലിയ പാത്രങ്ങളിലോ യാത്ര ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണവും ഡിന്നറും
ഭക്ഷണശാലയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിന് പോകുന്നതായിരിക്കും.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്; പകരം, കൂടുതൽ ചോയ്സ് നൽകുന്ന പൂർണ്ണ സേവന റെസ്റ്റോറന്റുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ റെസ്റ്റോറന്റ് ഓപ്ഷനുകൾ
- നിങ്ങളുടെ പ്രധാന കോഴ്സ് ആയി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി സൂപർ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രവേശം ഒഴിവാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡൈനിങ് പങ്കാളിയുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളും വലിയ ഭാഗങ്ങൾ നൽകുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം സാധാരണയായി ഉണ്ടാകും. നിങ്ങൾ കലോറിയും പണവും സംരക്ഷിക്കും. കൂടാതെ, പങ്കുചേരൽ വഴി പുറന്തള്ളാൻ പാടില്ല, അത് ശരിയായ രീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- ആരോഗ്യകരമായ രീതികളുമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വറുത്ത ചിക്കൻ ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ വറുത്ത ചിക്കനിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കൂടുതലാണ്.
- പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. മിക്ക എൻട്രികളും കുറഞ്ഞത് ഒരു പച്ചക്കറിക്കാണ്. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവം ഓർഡർ ഉറപ്പാക്കുക.
- ഡെസേർട്ട് ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഫലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഡിന്നർമാർ
- സബ്വേ അല്ലെങ്കിൽ ക്വിസ്നോസ് പോലെയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച് ഷോപ്പുകൾ കണ്ടെത്തുക. ധാന്യം അപ്പം, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
- പല ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റെസ്റ്റോറന്റുകളും സലാഡുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. ചില സലാഡുകൾ കൊഴുപ്പ് വളരെ കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ടാക്കോ സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ സ്ട്രിപ്പുകൾ അടങ്ങിയവയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സൂപ്പർ വലിപ്പമില്ല. ഇത് ഒരു വലിയ കാര്യം പോലെയാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറി ധാരാളം കൊഴുപ്പും സോഡിയവും സംഹരിക്കും.
- വറുത്ത ചിക്കനിൽ പകരം വറുത്ത ചിക്കൻ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്വിച്ചുകൾ.
ഹോട്ടലിൽ വെച്ച്
നിങ്ങളുടെ യാത്രക്ക് ഒരു ഹോട്ടൽ താമസിക്കാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ദീർഘനാളത്തെ യാത്ര കഴിഞ്ഞ് അൽപ്പം വിശക്കുന്നു. ഒരു റെസ്റ്റോറന്റിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
- ഒരു പ്രാദേശിക പലചരക്ക് ഷോപ്പ് കണ്ടെത്തുകയും സാലഡ് ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഡെലി വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള പഴങ്ങൾ, കായ്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ എന്നിവ വാങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടലിന് ഒരു മൈക്രോവേവ് ഉണ്ട് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഫ്രോസൺ ഡിന്നർ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ് കണ്ടെത്താം.
- ഹോട്ടലിൽ വെൻഡിംഗ് മെഷിനുള്ള ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ മാത്രം തീരുമാനം, കാൻഡി, ചിപ്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, നട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് പോപ്കോൺ എന്നിവ നോക്കുക.
ചില റെസ്റ്റോറന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിൽ ഭക്ഷണം നൽകും, ഒപ്പം ആരോഗ്യകരമായ മെനു ഇനങ്ങളുണ്ടാവും. നിങ്ങൾ ഒരു പിസ്സ ഡെലിവറിക്ക് പോവുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പൂരിപ്പിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കരുത്. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, കൂൺ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക (ഒരു വശത്തു സാലഡ് ഓർഡർ ചെയ്യുക).