പോസിന്റെ തരം : സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ഹിപ് ഓപ്പണർ
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ഹിപ്പു flexors ആൻഡ് quadriceps നീക്കുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. താഴ്ന്ന ചാഞ്ചാട്ടത്തിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകഴയ്ക്ക് (ഇടത് മുട്ടി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ) പായ്ക്ക് നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സെൻസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിയിൽ ഒരു പുതപ്പ് സ്ഥാപിക്കുകയോ കൂടുതൽ യോഗശേഖരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ യോഗ പഥി മാറ്റുകയോ ചെയ്യാം.
2. വലതു കാൽമുട്ടിന്റെയും വലതു കാൽമുട്ടിന്റെയും വലതു കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ കൈകൾ കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ ചെവികളോടു ചേർന്ന് ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക.
4. കഴിയുമെങ്കിൽ വലതു മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ നേരം ഊളിയിടുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിലാകുമ്പോൾ ഇടതുവശത്തെ ഹിപ് അടുക്കളയിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. മിക്ക യോഗയിലും വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതിനാൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു മുന്പിൽ നിൽക്കുന്നതിനാൽ മുട്ടുകുത്തിയതിനുമുമ്പ് മുട്ടുകുത്തി കൊണ്ടുവരരുത്. ആഞ്ജിനിയസാന, ചില മുൻവിഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, മുൻനിശ്ചിത്തത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ ആഴത്തിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. തറയിൽ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് നൽകിയിരിക്കുന്ന സുസ്ഥിരത കാരണം ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്.
5. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നെങ്കിൽ മുകളിലെ നട്ടെല്ല് പിന്നാമ്പുറത്തേക്ക് എടുത്തേക്കാം.
6 പുറത്തേയ്ക്ക് ഉഴുക, മുൻകൂർ മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് വീണ്ടും മുട്ടുക.
7. ഇടതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
1. പതുക്കെ മുട്ടുകുരിച്ച് മുട്ടുകുത്തിയാൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പുറകോട്ട് പോകുക.
ബാക്ക് പാത്ത് ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുക- അത് അരിവാൾ കളയരുത്.
2. നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. പുറകിലുള്ള കാൽവിരലുകള് അടിവലിച്ച് ചിലരെ സഹായിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഇത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമായ ഒരു പരിഷ്ക്കരണമാണ്. പരീക്ഷിക്കാൻ മറ്റൊരു കാര്യം പുറകിൽ നിന്ന് ടേണുകൾ തട്ടുന്നതും പായയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകുത്തുക.
അതിനുശേഷം മുട്ടുകുത്തി പകരം വയ്ക്കുക, പകരം ഒരു ബിഡ് തട്ടിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കാൽച്ചുവട്ടിൽ വളരെ പതുക്കെ താഴെയായി താഴേക്ക് വഴുതി വയ്ക്കുകയാണ്. വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ ഈ ചെറിയ മാറ്റം മതിയാകും.
3. മുട്ടുകുത്തിയെടുത്ത എല്ലാ തൂക്കവും ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടി മുട്ടയിട്ട് നിലത്തു നിന്നാൽ പോസിൻ ശ്രമിക്കാം. നിലത്തു ഫ്ലാറ്റ് ഫ്ളാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ടോട്ടൽ ഫ്ളാഗ്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവും, ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ മുട്ടുമുട്ടിക്ക് മുതലെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട പിന്തുണ നൽകാനായി കൈകൾ പൊഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പിന്നെ പോസ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ചും ഫോക്കസ് കുറച്ചും ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അത് ശരിയാണ്. ഈ ഓപ്ഷൻ മുൻമുമ്പിൽ ഏതെങ്കിലും അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അത് നല്ലൊരു തീരുമാനമല്ല.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ച് ആഴത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുടി വളർത്തുക , അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പാദുകം സീലിംഗിനെ നേരിടുകയാണ്. ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വലിച്ചിട്ട് ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിൽ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിനു നേരെ കുതിർത്തുക.