സീറ്റ് ബോൺസ്, സേക്രം, പോസ്സാസ്, പിരിഫോർമിസ്, ഇൻറർകോസ്റ്റൽസ്
നിങ്ങളുടെ psoas ൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ piriformis അറിയാമോ? നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ യോഗയിൽ വരാം. കാരണം യോഗ അറിയാതെ ശരീര ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു. അവരെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, നീ അവരെ നീക്കി നീങ്ങാൻ പോകുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.
1 - ഇരുന്ന് അസ്ഥികൾ
അസ്ഥികൾ അസ്ഥിയും അസ്ഥിയും ഇരിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ യോഗ അധ്യാപകൻ അവരോട് ഇരിപ്പുണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ അവരെ കേൾക്കാൻ സാധ്യതയില്ലേ? അനായാസമായി നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ ഭാഗമായ (ഇഷിയൽ ട്യൂബറോസിറ്റി, കൃത്യമായത്), നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇരുന്നു നിൽക്കുന്ന അസ്ഥിയുടെ മാംസത്തിന് കീഴിൽ അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൾ വളരെ അക്ഷരാർഥത്തിലാണ്.
യോഗ ബന്ധം: യോഗ ഇന്ധനങ്ങൾ പലപ്പോഴും യോഗയിൽ പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം അവർ കബ്ബ്ലേഴ്സ് പോസ് (ബഡ്ധോ കൊണസാന) പോലെയുള്ള ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു . ഇത് മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകൃഷി (paschimottanasana) പോലെ മുന്നോട്ടു കുതിക്കുന്നു.
നീ നേരേ ഇരുന്നു നടക്കുമ്പോൾ നിന്റെ ഇരുന്നിൽ നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണ്. അവിടെ പേശികൾക്ക് അല്പം മാംസളമായ നന്ദി ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് നിനക്ക് തോന്നുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇരിപ്പിടത്തിൽ പതിയെ കറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം കാണുകയും, അസ്ഥികളുടെ അസ്ഥികൂടങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
2 - എസ്ക്രം
നിങ്ങളുടെ വാൽബണിയുടെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് ത്രികോണാകൃതി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നന്നായി, അത് കടകം ആണ്. ഇത് താഴ്ന്ന തിമിംഗലങ്ങളുടെയും നശ്വരമായ നാടുകളുടെയും ഒരു സാധാരണ ഉറവിടമാണ്. ഹിപ്പ് അസ്ഥികളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന സംയുക്ത സംയുക്ത സംയുക്ത സ്രോതസ്സാഖി സംയുക്തം (എസ്.ഐ സംയുക്തം, ചുരുക്കത്തിൽ).
യോഗ ബന്ധം: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന പലതും സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. സാധാരണയായി അത് നിലനിറുത്തണം. നിങ്ങളുടെ അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ ഓർമിപ്പിക്കും.
യോഗയുടെ എണ്ണത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടിയുകിട്ടുകയും, അത് വളരെ അനായാസമായി എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പലപ്പോഴും "നിങ്ങളുടെ sacrum സംരക്ഷിക്കുക" എന്നു പറയുന്നത്, യോഗ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാവുകയും മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്.
കൂടാതെ, എസ്ഐ സംയുക്തത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് യോഗാ വിദ്യാർത്ഥികളായി മാറുകയും യോഗ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ വേദനയുടെ ഒരു സാധാരണ ഉറവിടമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് പരിക്കേറ്റ പ്രത്യേകിച്ചും, ഇത് പരിഹരിക്കാനും തടയുവാനുമുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗുരുവിനെ ചോദിക്കുക.
കൂടുതൽ
3 - ദി പോസസ്
പേശികളുടെ കൂട്ടം ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് പിപ്സ് പ്രധാന സംഘം. ഇണചേരാനുള്ള ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും മുന്പും കൊണ്ടുവരാൻ ഇവ ഒന്നിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചിഞ്ചു നിങ്ങളുടെ തലമുടി തൊണ്ടയിലെ അസ്ഥിയിൽ ഒരു അറ്റത്ത് ചേർക്കുന്നു. പിന്നീട് അത് പല്ലിവിസിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, അത് മറ്റ് അറ്റത്ത് ആരാധകർക്ക് പുറകിലുള്ള താഴത്തെ തട്ടിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു.
യോഗ ബന്ധം: പേശികൾ ഒരു ഉപരിതല പേശി അല്ല, അത് തിരിച്ചറിയാനും ഒറ്റപ്പെടുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിന്റെ പ്രാധാന്യം അതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കുന്നില്ല.
പേശികൾ പ്രധാന ശക്തിയും ഹിപ്പ് വഴക്കവും കൃഷിക്ക് പ്രധാനമാണ് . സന്തുലിതവും മുന്നോട്ടു പിന്നോട്ടും പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.
വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നതുമൂലം വേദനയുടെ വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് പേശി വൃത്തിയാക്കാനും ദീർഘവീക്ഷണം നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ഡെസ്ക് ജാക്കി ആണെങ്കിൽ തികച്ചും അനുയോജ്യമായ പോസ്സസുകളിൽ അനേകം എണ്ണം ഉണ്ട്.
4 - ദി പെരിഫോമിസ്
പേശികളുടെ പുറംഭാഗത്ത് വലതുവശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ (പ്രതീകാത്മകമായി, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ) പിയറിഫോസിസ് എന്ന പേരിലാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ സന്ധിവാതം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മസിലുള്ള ഈ ചെറിയ പേശി നീക്കാൻ ഒരു വലിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും.
യോഗ ബന്ധം : പൈപ്പിഫോമിസ് ലെഗ് റൊട്ടേഷനിൽ ഒരു പ്രധാന പേശിയാണ്, ഇത് നമ്മെ ഹിപ് നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് sacrum- ന്റെ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിനു വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഈ ചെറിയ അറിയപ്പെടുന്ന പേശി ഒന്നുകിൽ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ വളരെ അയഞ്ഞതോ ആകാം, എല്ലാത്തരം വേദനയും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം "പെൽവിക് വിന്യാസത്തെക്കുറിച്ച്" സംസാരിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും പൈറീമിസ് ലക്ഷ്യം നേടുന്നു.
കൂടുതൽ
5 - ദി ഇന്റർകോസ്റ്റൽസ്
വളരെയധികം പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നതോ, വളച്ചൊടിക്കുന്നവയോ ശേഷം നിങ്ങളുടെ വാരി അതാണ് നിങ്ങളുടെ പരസ്പര സംഭാഷണം. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്പോൾ ഈ വാതിലുകൾ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിൻറെ വികാസത്തിനും സങ്കോചത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
യോഗ ബന്ധം : പരസ്പരം പേശികൾ വാരിയെല്ലിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വാരിയെക്കാളും നിങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാനും കരാർ നടപ്പാക്കാനും മാത്രമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു.
പശുമുഖം പോസ് (ഗോമാചസന) , ഗേറ്റ് പോസ് (പാരിഗാസന) പോസ് , പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിനും പരസ്പരം തുറക്കുന്നതിനും അത്ഭുതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവയെ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ മറ്റ് ഏതൊരു പേശികളിലെയും പോലെ നെഞ്ചിലെ നെഞ്ചും പോലെ നെഞ്ചും പ്രാധാന്യമാണ്.