യോഗ ചെയത യോഗങ്ങൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതുവായ പദം ആണ് ചെയർ യോഗ. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ നിലനിറുത്താതെ നിൽക്കാൻ എളുപ്പത്തിൽ നിൽക്കാൻ കഴിയുകയോ ചലനശേഷി ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് യോഗ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നു.
വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക ഘടനയുടെ പല അടിസ്ഥാന ശാരീരിക മെക്കാനിക് പ്രമാണങ്ങളും നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ട്. കസേരിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത്, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വളച്ചൊടിക്കലുകളുടെ, ഹിപ് വ്യാപ്തി, മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുകയറ്റം, മൃദുലമായ പിൻവലിക്കൽ പതിപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഒരു നല്ല നീണ്ടു കിടക്കുന്നതിനു പുറമേ, യോഗ യോഗ പങ്കാളികൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട പേശി ടോൺ, മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന ശീലങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ, നല്ല ഉറക്കം , സൗഖ്യബോധം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ യോഗ യോഗ്യതാ നേട്ടങ്ങളും ആസ്വദിക്കാം.
ചൈയ്യ യോഗ ചെയ്യാൻ ആർക്കു കഴിയും?
മുതിർന്ന പൗരൻമാരാണ് മുതിർന്ന കേന്ദ്രങ്ങൾ, റിട്ടയർമെന്റ് ഹോമുകളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭ്യമാകുന്നത്. പക്ഷേ, മുതിർന്ന പൗരന്മാർ ന്യൂറോളജിക്കൽ അസുഖങ്ങളുള്ളവരും, ചെയർ സമ്പ്രദായവും പരീക്ഷിക്കാൻ നല്ല സ്ഥാനാർത്ഥികളാണ്. ജോലിയുടെ പ്രവർത്തനം , ഓഫീസിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർ, കസേരകളിലെ യോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.
ഒരു കസേരയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?
ചൈയർ യോഗ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രത്യേക കസേര അത് വളരെ പ്രധാനമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഔട്ട്പുട്ട് ഒരു പ്രത്യേക യോഗ കസേര വാങ്ങാൻ ഇല്ല. അസ്ഥിരങ്ങളായതിനാൽ ചക്രങ്ങളുള്ള കസേരകൾ അനുയോജ്യമല്ല, എന്നാൽ മറ്റേതൊരു കസേരയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ തൊട്ടടുത്ത ഭാഗത്താണെങ്കിൽ ബ്ലോക്കുകളോ ഒരു മടക്കിയ യോഗ പായയോ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കീഴാക്കി വയ്ക്കുക.
1 - ചെയർ കാറ്റ്-കൗ സ്ട്രീറ്റ്
ഒരു കസേരയിൽ ദീർഘനേരം നങ്കൂരവും രണ്ട് അടി വീതിയും ഇരിക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിൻറെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.
ഇഞ്ചിൽ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കവിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് തിരിയുക. ഇത് പശുവിന്റെ സ്ഥാനമാണ് .
ഒരു ആശ്വാസം, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ വീഴുക, തോളിനും തല മുന്നോട്ടുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് പൂച്ചയാണ് .
അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം സന്ധികളിൽ ഉരസുന്നതിനും പൂച്ചയ്ക്കും ഇടയിലുള്ള ചലനം തുടരുക.
2 - കസേര ഉയർത്തിയ കൈകൾ പോസ് - ഉർദ്വ ഹസ്തസാന
ഇൻഹേലേഷനിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക .
നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻവശം താഴേക്ക് നീക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഇട്ട് ആങ്കർ പോയി അവിടെ നിന്ന് എത്തുക.
3 - ചെയർ ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് - ഉത്തരനസാന
ഒരു ഉറക്കത്തിൽ, കാലുകൾക്ക് മുന്നിൽ മുന്നിലേക്ക് വഴുതി വയ്ക്കുക.
അവർ കൈയിലാണെങ്കിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. തല തൂങ്ങിക്കിടട്ടെ.
ഉത്തേജകപരിപാടിയിൽ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.
ഒരു ഉയർത്തിയ ആയുധങ്ങൾക്കും മുനയുമൊത്ത് പലപ്രാവശ്യം ഈ പ്രമേയം ആവർത്തിക്കുക, ശ്വാസംകൊണ്ട് നീങ്ങുക.
4 - ചെയർ വിപുലീകരിച്ച സൈഡ് ആംഗിൾ - ഉത്തിത പാർസ്വോക്കോണാസന
നിങ്ങളുടെ അവസാന ഫോർവേഡ് ബെൻഡിന് ശേഷം, ചുരുട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽപ്പാടിന് പുറത്തുള്ള ഇടതുവശത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലടയാളങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുക.
നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ കൊണ്ടുവന്ന് സീലിംഗിൽ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെസ്റ്റ് തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിപുലമായ സൈഡ് കോണിന്റെ പോസ് ഇതാണ്. നിരവധി ശ്വസനകൾക്ക് ഇവിടെ വയ്ക്കുക. ഒരു ആളെഹോമയിൽ വലത്തെ ഭുജം കൊണ്ടുവരിക.
നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ തറയിൽ എളുപ്പത്തിൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ബ്ളോക്ക് സ്ഥാപിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ മുട്ടുകിലേക്കു കൊണ്ടുവന്ന് അവിടെ നിന്ന് വളയുക.
വലതു കൈയ്യും ഇടതു കൈയും ഉള്ള അതേ സ്ഥാനം തന്നെ ചെയ്യുക.
5 - കസേര പീജിയൻ - ഏകാ പാദ രാജകപട്ടണാന
ഇരുന്നു ഉറങ്ങാൻ വരാം.
നിങ്ങളുടെ ഇടതുകൈയിൽ ഇടതുവശത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ഉളുക്ക് പറ്റിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എത്രയും വേഗത്തിൽ മുക്കുക. മൂന്നോ അഞ്ചോ ശ്വസനത്തിനുവേണ്ടി ഈ കസേര പ്രാവിൻറെ പിടി പിടിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ച് തീവ്രത ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചെയ്യാം. ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
6 - ചെയർ ഈഗിൾ - ഗരുഡാസന
കഴുകാനുള്ള പോസ് നിങ്ങളുടെ ഇടതു തുടയിൽ വലതു തുട നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഇടത് കാളക്കുട്ടിയെ വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ടും ഇടത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക.
മുൾപടർപ്പിൽ വലതുവശത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടത്തെ വലത്തെ മുറിക്കുക. മുൾച്ചെടികൾ വയ്ക്കുക, സ്പർശിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ കൊണ്ടുവരിക.
ചെവികളിലെ തോളിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ മുൾപടർത്തുക. മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ശ്വാസം വരെ പിടിക്കുക.
മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
7 - കസേര സ്പനിക് ട്വിസ്റ്റ് - അർധ മത്സ്യന്ദ്രൻസ
കസേരയിൽ ഇടതുവശത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ വരാറുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ മുന്വശത്തെ ഇടത് ഭാഗത്തേക്കു പിളർക്കുക, കസേരയുടെ പിൻവശത്ത് പിളർക്കുക, ഒരു സുവർണ ഗോളം .
ഓരോ ശ്വാസനാളത്തിലും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
നിങ്ങളുടെ കസേരയുടെ വലതുവശത്തേക്ക് ചുറ്റുകയും വലതു ഭാഗത്തേക്ക് വളച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുക.
8 - ചെയർ വാരിയർ ഞാൻ - വീരഭദ്രൻസ ഞാൻ
ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിന്റെ പിന്നിൽ ഇടതുവശത്ത് കസേരയുടെ വശത്ത് ശരിയായ ലെഗ് സൂക്ഷിക്കുക.
ഇടത് കാൽ നിലത്തു തറയിലിട്ട് കസേരയുടെ സീറ്റിലേക്ക് സമാന്തരമായി ഇടത് കാൽ മുറുകുക.
യുദ്ധവീരൻ വന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് വലതുകാൽ വലതുഭാഗത്ത് നിൽക്കുക. മൂന്ന് ശ്വാസോഛ്വാസങ്ങൾക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക.
9 - ചെയർ വാറയർ II - വീരഭദ്രൻ രണ്ടാമൻ
ഒരു ആശ്ലേഷത്തിൽ വലതു ഭുജം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കാനും ഇടതു കൈ പുറത്തേക്കൊഴുകാനും ആയുധങ്ങൾ തുറക്കണം.
ഇടതുവശത്തെ തൊപ്പ് വരച്ച് ഇടത് വശത്ത് മസ്തിഷ്കത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ അത് കസേരയുടെ മുൻവശവുമായി ചേർന്നു കിടക്കും.
വലത് വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്നു പുറത്തുകടക്കുക, യോദ്ധാവിനു മൂന്നു ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വേണ്ടി നിൽക്കുക.
10 - യുദ്ധവീരൻ
ഇടതു കാൽ ഇറങ്ങി ഇടത്തേക്കും താഴത്തെ വലത്തേയ്ക്കെത്തിക്കുവാനായി വലത്തെ കൈ സീലിംഗ് ഉയർത്തുക. മൂന്ന് ശ്വാസോഛ്വാസങ്ങൾക്കായി മുറുകെ പിടിക്കുക.
രണ്ടു കാലുകളും കസേരയുടെ മുന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക. ഇടതുവശത്ത് കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഇരുവശത്തേയ്ക്ക് ഇരുന്ന്, ഇടതുവശത്ത് മൂന്ന് യോദ്ധാക്കളുടെ പരമ്പര കടന്നുപോകുന്നു.
11 - അന്തിമ വിശ്രമം: ചെയർ സവാസന
നിങ്ങളുടെ പ്രാക്ടീസ് അവസാനം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ചുകൊണ്ട് അൽപ്പസമയം എടുത്ത് ലാപ്പിന്റെ കൈകൾ എടുക്കുക. ഈ ഇരിപ്പിടമായ savasana നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞ എല്ലാ നല്ല ഫലങ്ങൾ ആഗിരണം നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവനും മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ 30 ദിവസം ഫീച്ചർ ചെയ്യാം Cancer റിസർച്ച് അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ചെക്ക്ലിസ്റ്റ് തടയുക കഴിയും . കൂടുതൽ മികച്ച മാർഗ്ഗങ്ങൾ അറിയാനും കൂടുതൽ സജീവമായി, ക്യാൻസർ തടയാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൌജന്യ പകർപ്പ് നേടുക.