ഹംഗിർ സ്ട്രൈക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഈ ദ്രുത കുറഞ്ഞ കാർബ് ഇനങ്ങൾ നേടുക
നിങ്ങളും പുറത്ത്, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നുണ്ടായ നിരാഹാര സമരം. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കാർബൺ ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ടുവന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കോഫീ ഷോപ്പിൽ സ്റ്റോപ്പുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണ ഡിസ്പ്ലേ ബാഗ്ഗെൽ, മഫിൻസ്, പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാനാകും?
ഒരു ഗ്രോസറി സ്റ്റോർ ലഭ്യമാണ് എങ്കിൽ, സാധാരണയായി ചില വലിയ കുറഞ്ഞ കാർബ് ചോയിസുകൾ ഉണ്ടാകും . കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം, പ്രത്യേകിച്ച് രാവും പകലും എല്ലാ മണിക്കൂറിലും സൗകര്യങ്ങളായ സ്റ്റോറുകളാണ്- സാധാരണയായി പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ വിസർജ്യം.
എന്നാൽ വിശ്വസിക്കണോ വേണ്ടയോ, നിങ്ങൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ അവിടെ കുറഞ്ഞ കാർബൺ സ്നാക്സുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനിൽ ഒരു ചെറിയ കടയും ഒരു വലിയ ചെയിൻ കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോർ തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കാണാനിടയുള്ള ചില താഴ്ന്ന കാർബ് ഓപ്ഷനുകൾ ഇവിടെയുണ്ട്:
1. നട്സ്
ഒരു മുറിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് നട്ടുകൾ, പലപ്പോഴും മികച്ച ചോയ്സ്. നട്ടുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, അങ്ങനെ അവർ തൃപ്തികരമായ അതുപോലെ രുചികരമായിരുന്നു. ഔണ്സിന് ഏതാണ്ട് 3 മുതൽ 4 ഗ്രാം വരെ ഫലപ്രദമായ (വല) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വച്ച് പരുത്തി, ബദാം എന്നിവയാണ് നല്ലത്. ഒരു ഔൺസിന് 8 ഗ്രാം ഫലമുണ്ടാകും.
ശ്രദ്ധിക്കുക : കമുകും പരിപ്പ് വാങ്ങുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ലേബലുകൾ വായിക്കുക. അവരിൽ അധികവും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർ തേൻ-കമുകും അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മധുര പലഹാരവും.
2. സൂര്യകാന്തിയും മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
ഔൺസിന് 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ ഔഷധഗുണമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ വിത്ത് മറ്റൊരു നല്ല തെരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
വീണ്ടും, സുഗന്ധങ്ങൾക്കായി നോക്കുക. ചില സുഗന്ധമുള്ള സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ നന്നായി ഭൗമോപരിതലത്തിലെങ്കിലും അനാരോഗ്യകരമായ ഒഴുക്ക് കൊഴുപ്പിനൊപ്പം മാത്രമല്ല.
3. ചീസ് സ്ട്രിക്സ്
സ്ട്രിംഗ് ചീസ് പോലെയുള്ള ചീസ് വിറകുകൾ, ഒരു സ്റ്റിക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വഴി 1 ഗ്രാം വച്ച് നല്ല ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക.
4. അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ
അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളുടെ സ്നാക്ക് പാക്കേജുകൾ കൂടുതൽ സാധാരണമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു.
സെലറി നല്ലൊരു നിരയാണ്. സെലറിയിൽ 3 ഔൺസ് വെറും 1 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്. മൂന്ന് ഔൺസ് കാരറ്റിന് 6 ഗ്രാം ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉണ്ട്, 3 ഔൺസ് ബ്രോക്കോളിയിൽ 3 ഗ്രാം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ അവരോടൊപ്പം പോകാൻ ഒരു താഴ്ന്ന കാർബ് മുക്കി നോക്കി, അല്ലെങ്കിൽ അത് ലഭ്യമാണെങ്കിൽ പരുപ്പായ വെണ്ണ കൊണ്ട് ജോടിയാക്കുക.
5. ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട
ഇടയ്ക്കിടെ ഫ്രിഡ്ജ് വിഭാഗത്തിൽ കടുത്ത വേവിച്ച മുട്ടകൾ കാണും. തീർച്ചയായും, മുട്ടകൾ ചില പച്ചക്കറികളുമായി ചേർന്ന് പ്രത്യേകിച്ച് , നല്ല പോഷകങ്ങളും ഒരു തികഞ്ഞ ലഘു ഭക്ഷണങ്ങളും നിറഞ്ഞതാണ് .
6. ജാർക്കെ ആൻഡ് സോസേജസ്
ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി ജെർക്കി സാധാരണയായി കൺവെൻഷൻ സ്റ്റോറുകളിലും, സ്ലിം ജിമ്മുകൾ, പ്ലാസ്റ്റിക്-മാസ്റ്റഡ് മാംസം പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും സമാനമാണ്.
മുൻകരുതൽ: ഈ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ പലതും അത്ഭുതകരമാണ്. പാക്കേജുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ചിലർക്ക് പോഷകാഹാര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഘടകങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഭൌതിക വസ്തുക്കളെക്കുറിച്ചറിയാൻ, പഞ്ചസാരയെ അർത്ഥമാക്കുന്ന ആ ബ്ലഡ് ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
7. പോർക്ക് റിൻഡ്സ്
പലപ്പോഴും പിക്കുകളും, ചിക്കാർറോണുകളും, ചിപ്പുകളും മറ്റു ചിക്കൻ സ്നാക്കുമുപയോഗിച്ചു കാണാം. പലപ്പോഴും അവർ പലവിധത്തിൽ ചിക്കൻ കഴിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ മിക്കവാറും അവരെല്ലാം കാർബോഹൈഡ്രേലുകളിൽ കുറവാണ്. പന്നിയിറച്ചി കല്ല് വളരെ അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് പറയട്ടെ, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഉപ്പുവെള്ളം കൊണ്ട് നിറയുന്നത് എന്നതാണ് അവരുടെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം.
അവർ ഫ്രൈ ചെയ്തതിനെ ആശ്രയിച്ച്, കൊഴുപ്പ് മിക്കവാറും സാധാരണയായി മോണനിലഞ്ഞും , കൊഴുപ്പിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് പൂരിതമാണ്. കൂടാതെ, അവർ "മാറൽ" ആയതിനാൽ കലോറിയിൽ ഒന്നിന് ഉയർന്ന അളവിലല്ല- സാധാരണ 9-10 കഷണങ്ങൾക്ക് 80-90 കലോറി ലഭിക്കുന്നു. എത്ര ശ്രദ്ധാപൂർവം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ബാഗിൽ സൂക്ഷിച്ച് പരിശോധിക്കുക.
8. പഞ്ചസാര ഫ്രീ കഡീസ്
ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൺവീനിയൻസ് സ്റ്റോറുകളിൽ പഞ്ചസാര ഫ്രൈസ് നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, മാലിറ്റോളില്, xylitol, സാര്ബിറ്റ്ള് പോലുള്ള ഉയര്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് പഞ്ചസാര മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
9. ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്
ഇത് ഒരു "അവസാന റിസോർട്ട്" ഇനം ആണ്, നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ബൺ ഇല്ലാതെ അത് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങൾ ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ പോലും, പരിപ്പുവടികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നാൽ ഒരു വിറയ്ക്കുന്ന ഇല്ലാതെ പോലും ഒരു വഴി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബറ്റ് ഹോട്ട് നായ റാപ് ചെയ്യാൻ ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് സിപ്-ടോപ്പ് ബാഗ് ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബോൺ ടോർണില തയ്യാറാക്കിയ യാത്ര കഴിയും.
10. പാനീയങ്ങൾ
വെള്ളം, തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ (ഭക്ഷണ ചാലകൃഷി ഉൾപ്പെടെയുള്ളവ) എല്ലാം കുറഞ്ഞ കാർബൺ പാനീയങ്ങളാണ്.
> ഉറവിടം:
> USDA ഫുഡ് കമ്പോസിഷൻ ഡാറ്റാബേസുകൾ. യുനൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഓഫ് അഗ്രിക്കൾച്ചറൽ വകുപ്പ്. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.