മസ്തിഷ്കം പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് എങ്ങനെയാണ് വളർച്ചയുടെ രൂപത്തിൽ?

എം.പി.എസ്സിന്റെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കുക

മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) മിക്കപ്പോഴും മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലേഖനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചർച്ചകളിൽ പരാമർശിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളുടെ, ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെയും ഫിറ്റ്നസ് കാഴ്ച്ചക്കാരുടെയും ഇടയിൽ ഇത് ഒരു ജനപ്രിയ പദം തന്നെയാണ്. സപ്ലിമെന്റ്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിർമ്മാതാക്കൾ തങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എം.പി.എസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മൾ MPS ഉം മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയും ഒരേ കാര്യം തന്നെ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഇതാണ് ഒരു കുഴപ്പവുമില്ല.

നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് എം.പി.എസ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെന്ന്, പക്ഷെ അതിനർത്ഥം യഥാർഥത്തിൽ എന്താണ് വ്യക്തമാക്കാതിരിക്കുന്നത്. പേശീ വളർത്തൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പേശി പ്രോട്ടീൻ സാൻതീസിസ് (എംപിഎസ്) യുടെ പങ്ക് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്)?

പ്രതിരോധ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന് പ്രതികരണമായി പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം (MPS) സംഭവിക്കുന്നു. ആന്തരിക ആസിഡുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ സംവേദനം വഴി അമിതമായ ആക്ടിവിറ്റി സമയത്ത്, ഞങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യു തകർക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ , ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അമിനോ ആസിഡുകളെ നമ്മുടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യുക്ക് ഉപരോധിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഉപവാസിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സീറ്റീവ് സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും പേശി പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടത്തിന് പകരമായി മാറുന്നു. മൊത്തത്തിൽ, പേശീ കോശങ്ങളെ പുതുക്കിപ്പണിയാനും സഹായകമാവാനും പേശീപ്രോസിൻറെ സിന്തസിസിൻറെ പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനമാണ്.

നമ്മുടെ പേശികളിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന ജൈവ പ്രക്രിയയാണ് കാൻസൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്).

ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പ്രേരക ശക്തിയാണ്, അത് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീനുമാണ് എം.പി.എസ്.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുക?

പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെയും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിലൂടെയും മസ്തിസറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) ഉത്തേജിപ്പിച്ച് എങ്ങനെ മൃദുല ലാഭം ഉയർത്താനും മസിലുകളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജനിതകമാറ്റം, ഭക്ഷണ ഉപയോഗം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഇത് മറ്റൊരു പ്രക്രിയയാണ്. പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് പരിപാലിക്കുന്നത് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എം.പി.എസ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ പേശികളിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിർണയിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രാഥമിക ചരങ്ങൾ ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും പോഷക ലഭ്യതയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിവേകം നമ്മെ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം നിലനിർത്താനും നിർമ്മിക്കാനും മികച്ച വ്യായാമവും ഭക്ഷണ രീതികളും പ്രയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ബാലന്റെ പ്രാധാന്യം

പേശി പ്രോട്ടീൻ തകരാറുകളും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസും (എംപിഎസ്) ഒരു ചലനാത്മക പ്രക്രിയയിലൂടെ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. പോസിറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് നിലനിന്നിരുന്നാൽ മികച്ച കാഴ്ചപ്പാടാണ്. ഇത് പേശി പ്രോട്ടീൻ തകരാറുകളെക്കാൾ വലിയതാണ്, ഇത് പേശീ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതികൂല പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ്, പേശീ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിലേക്കാണ് നയിക്കുന്നത്.

ഗവേഷണം നമ്മുടെ ശരീരം പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ നിലച്ചതും നിരന്തരമായതുമായ സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയിലാണ്. ഈ തുടർച്ചയായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം മാംസത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് സാധാരണയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസിലിരിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ വളർച്ചയോ ഊർജ്ജ പ്രതിലോമമോ സംഭവിക്കുന്നില്ല, ഇത് ഹോമിയോസ്റ്റാസിൻറെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയാണ്. പതിവായി സജീവമായി ഇടപഴകുന്നതും വലതു കഴിക്കുന്നതുമായ ഇത് സാധാരണയാണ്.

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആക്ടിവിറ്റികളും അത്ലറ്റുകളും നെഗറ്റീവ് പ്രോട്ടീൻ ബാലൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത ഏറെയാണ്. പോസിറ്റീവ് സൈറ്റിൽ പേശി പ്രോട്ടീൻ നിലനിർത്തുന്നതിന്, ശരിയായ പരിശീലനവും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും അവശ്യമായി കാണിക്കുന്നു. വ്യായാമവും ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും പേശി പ്രോട്ടീൻ ഉത്തേജനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക .

വ്യായാമം എം.പി.എസ് എങ്ങിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

ഗവേഷണ പ്രകാരം, പേശി പ്രോട്ടീൻ സംവേഗം (എംപിഎസ്) പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളോ പരിശീലനമോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു . പേശികളിലെ MPS പ്രതികരണത്തിന്റെ അളവ് ചുമതലയിലും തീവ്രതയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പഠന പ്രകാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പ്രതിശീർഷ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ 40 ശതമാനം ഒരു പ്രതിരോധപ്രവർത്തനത്തെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സജീവമാക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം തീവ്രത ഒരു പ്രതിശീർഷക ജനസംഖ്യയുടെ 60 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലായപ്പോൾ, അടിസ്ഥാന മൂല്യത്തിൽ നിന്നും രണ്ടോ മൂന്നോ മടങ്ങ് വർദ്ധനവ് MPS കണക്കാക്കി. കനത്ത പരിശീലന ലോഡുകൾ എം.പി.എസിന് വലിയ പ്രചോദനമാണെന്ന് ഈ കണ്ടെത്തൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് കുറവ് സാന്ദ്രത വ്യായാമം മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഗുണംചെയ്യുന്നില്ലേ? കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ജോലിഭാരം അനുസരിച്ച് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാകാം.

ഗവേഷണ പ്രകാരം, കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത വ്യായാമം മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പഠനങ്ങളിൽ, 30% ആക്റ്റിവിറ്റീസ് പ്രതിരോധം, പരമാവധി പ്രതിരോധ പരിശീലനമായി, പേശി തകരാർ മൂലം പരമാവധി പൂർത്തിയായി. ലോഡ്-ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പരാജയപ്പെടുമ്പോൾ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് ഉത്തേജനം ഉറപ്പാക്കാം.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തമാണ്, മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) പ്രതികരണവും പ്രതികരണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത പരിശീലനസമയത്ത് ചെറുതും വലുതുമായ മിഡ്വൈഫുകൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്നതാണ്. വലിയ ജോലിഭാര്യ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ MPS പ്രതികരണം ഇത് സൂചിപ്പിക്കും. പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഒരു വ്യക്തിയുടെ പരിശീലന സ്ഥിതിയിൽ നിയന്ത്രണം വരുത്തിയതിനു ശേഷം ഇത് വർദ്ധിച്ച MPS അളവുകളും സമയ ദൈർഘ്യവും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ചിലർ കൂടുതൽ MPS പ്രതികരണം അനുഭവിച്ചേക്കാം, മറ്റുള്ളവർ കുറച്ചുകഴിഞ്ഞേക്കാം. കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾക്കായി പഠനങ്ങൾ നടക്കുന്നു.

ഫിസിയോളജിക്കൽ റിപോർട്ടുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണ പ്രകാരം , പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ (ആർടി) കൂട്ടിലടച്ച പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗ ഫലങ്ങളാണ് മസിലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ പ്രവൃത്തികളിലൂടെ അമിനോ ആസിഡുകൾ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ എം.പി.എസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി ഏതാണ്?

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ചുള്ള എം.പി.എസ് നിയന്ത്രിക്കുക

പോഷകാഹാര ലഭ്യത മസിലുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപാദനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും മസിലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾക്കായി അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ (EAAs) അവശ്യമാണ് ആഹാര പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ. ആഹാരം കഴിക്കാതെയോ ഓക്സിഡയറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിലായാലും നമ്മുടെ പേശികളുടെ കോശങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകളെ കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീനിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തുല്ല്യമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പഠനങ്ങൾ ഒരു 'ഉപവാസം-നഷ്ടം / ആഹാരം നേട്ടം' ചക്രം കാണിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ ബഹുജന നേട്ടങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഡൈനാമിക് മസിലുകൾ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസ് പ്രക്രിയയാണ്. ഏറ്റവും മികച്ച ആനുകൂല്യം ലഭ്യമാക്കുന്നത് അമിനോ ആസിഡുകൾ (EAAs) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദിവസേനയാണ്, എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിന് പോസ്റ്റ്. ഭക്ഷണത്തിനു പുറമേ, പ്രോട്ടീന്റെയും അളവുകളുടേയും തരം എംപിഎസ് പ്രതികരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്ന സമയത്ത് പരമാവധി MPS ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലിപ്പിച്ച മനുഷ്യർ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള 20 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ സ്വാധീനിച്ച പേശി പ്രോട്ടീൻ സംവേഗം (എം.പി.എസ്) ഉപയോഗിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഗവേഷണം നടത്തിയത്. ശരീരത്തിലെ പുരുഷന്മാരുടെ എണ്ണം കൂട്ടുകയും, രണ്ട് പരീക്ഷകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്തു. ശരീരം പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും 40 ആഴ്ച whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഇടവിട്ട് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലാബ് ടെസ്റ്റുകൾക്ക് മസിൽ ബയോപ്സി, ഡീക്സ്എ സ്കാനുകൾ, ബ്ലഡ് വർക്ക് പ്ളാപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടുന്നു. ഈ പഠനത്തിലെ ചില ഫലങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയെ സൂചിപ്പിച്ചു:

• 20g മായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്ലാസ്മ leucine ഏകാഗ്രത രണ്ടുഗ്രൂപ്പുകളുടെയും 40g whey പ്രോട്ടീൻ അളവിൽ കൂടുതലായിരുന്നു. ലുസൈൻ ഒരു പ്രധാന അമിനോ ആസിഡും (EAA) ബ്രാഞ്ച്-ചൈൻ അമിനോ ആസിഡും (BCAA) പ്രധാനമാണ്.
• പ്ലാസ്മ പനിലാലാലൈൻ സാന്ദ്രീകരണം 20g whey protein അപേക്ഷിച്ച് 40g ഉപയോഗിച്ചു. പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന 20 അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ഒരു അമിനോ ആസിഡും മുൻഗാമിയുമാണ് ഫിനിലാലാണീൻ.
• 20 ഗ്രാം അപേക്ഷിച്ച് പ്ലാസ്മ മുളകുകൾ 40 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ചെയ്ത whey പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതലായിരുന്നു. ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നുമുള്ള അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡ് (EAA), മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
• ചെറുപ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിൻറെ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീനുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മാംസപ് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) നിരക്ക് 40 ഗ്രാം ഉപഭോഗം 20% ഉപഭോഗം കാണിച്ചു.
• ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ വ്യായാമം അനുസരിച്ചുള്ള താഴ്ന്നതും ഉയർന്നതുമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരം ഉള്ള യുവാക്കൾക്ക് 40g whey പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം അതേ നിരക്കിൽ കാൽസ്യം പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രതിരോധ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) പരമാവധിയാക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ 20% പ്രോട്ടീൻ, മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് MPS ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനായും 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻറെ ഉപഭോഗം കൂടി കണക്കിലെടുത്ത് പകൽ മുഴുവൻ ഇടവിട്ടുപോകുന്നതും എം.പി.എസ്, മെലിഞ്ഞ ബഹുജന നേട്ടം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണ്.

പരിശീലനം നേടിയ 48 വയസ്സിനു മുമ്പ് ആരോഗ്യമുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള പുരുഷൻമാർ 0: 10, 20, അല്ലെങ്കിൽ 40g whey protein വേർപിരിഞ്ഞു. നാലുമാസ കാലയളവിൽ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) പ്രതികരണ നിരക്ക് കണക്കാക്കി. ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചു:

• മയക്കുമരുന്ന് പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്), 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീനിനൊപ്പം 50 ശതമാനം കൂടുതൽ ഉയർന്ന നിരക്കിലാണ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത്.
• 10 ഗ്രാം ഉപഭോഗവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീനിൽ 20 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടായി.
• 20 ഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ 40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ MPS ഉത്തേജകത്തിൽ വ്യത്യാസമില്ല.
• പ്രതിരോധ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 20 ഗ്രാം whey പ്രോട്ടീനിൽ MPS ഉത്തേജനം മതിയാവും.

നിന്നും ഒരു വാക്ക്

മെച്ചപ്പെട്ട പേശി വികസനത്തിന് പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളി തന്നെയാണ്. വളരെ കുറഞ്ഞത് 20g മുതൽ 40g വരെ പ്രോട്ടീൻ പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഇടയിലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശി പ്രോട്ടീൻ ഉദ്ഗ്രഥനം (MPS) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മേശ വളർച്ചയ്ക്ക് എംപിഎസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതിരോധ പരിശീലനം, എങ്ങനെ ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു എന്നും പഠിച്ചു. ഓരോ പോപ്പുലേഷനും, പ്രായമായ സജീവ മുതിർന്നവർ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമവും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും വ്യത്യസ്തമായി MPS പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഈ വേരിയബിളുകൾ കാരണം, വ്യായാമവും പോഷകാഹാരക്കുറവും എങ്ങനെ വ്യായാമം, പോഷകാഹാര സ്വാധീനം, വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരരീതികൾ, ജെൻഡർമാർ എന്നിവയ്ക്ക് വിദഗ്ദ്ധമായി എങ്ങനെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു എന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾക്കപ്പുറം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനോടൊപ്പമുള്ള ഒരു ചർച്ച വലിയ ആശയമായിരിക്കും.

> ഉറവിടങ്ങൾ:

> Atherton PJ, et al., പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും പ്രതിവിധിയായി മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, ജേർണൽ ഓഫ് ഫിസിയോളജി , 2012

> Damas F et al., ബയോളജിക്കൽ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിനും ഹൈപ്പർട്രോഫിയിലെ അവരുടെ സംഭാവനയ്ക്കും എതിർപ്പ് മാറ്റിവച്ച മാറ്റങ്ങൾ, ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്ട് മെഡിസിൻ , 2015

മക്ഡ്യൂൺറ്റൻ എൽഎസ്, മറ്റുള്ളവർ, ശരീരം ചെറുത്തുനിൽപ്പിനു ശേഷമുള്ള പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രതിപ്രവർത്തനം 20 ഗ്രാം കുടലിലെ പ്രോട്ടീൻ, ഫിസിയോളജിക്കൽ റിപ്പോർട്ടുകൾ , 2016

> മിഷേൽ സി.ജെ., മറ്റുള്ളവരും, അക്യുട്ട് പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം Myofibrillar പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി ഇൻ യങ് മെൻ, പ്ലോസ്ഓൺ , 2014

> Witard OC, et al., മയോഫൈബ്രില്ലാ പേശി പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് നിരക്കുകൾ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, വിശ്രമത്തിൽ, whey പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ , 2014