ട്രെഡ്മിൽ കൂടാതെ ഒരു നടത്തം വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നതിന് പരിമിതമായ ഇടത്തിലുള്ളവർക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകളിലൂടെ ലെസ്ലി സാൻസണിന്റെ ഒരു പരമ്പരയുണ്ട്. മറ്റുള്ളവർ വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകൾക്കായി ഈ സ്പെഷ്യൽ ഫീൾഡിലും നൽകിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ടിവി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റിയുടെ മുന്നിൽ ഒരു സ്പെയ്സ് വ്യക്തമാക്കുകയും വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിവിഡി ഒരു വ്യായാമത്തിലൂടെ നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കലോറികളും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട നടക്കിനായി പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വീഡിയോകൾ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം പരുക്കുകളോ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ പരിശീലനത്തിനോ പകരമാവില്ല. ഒരു ഡിസ്ക് ലഭിക്കുന്നതിന് പുറമേ, വാൽ ടിവിയിൽ നിന്നും ലെസ്ലി സാൻസന്റെ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാം.
ലെസ്ലി സാന്സോണൊപ്പം പൗണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളുമൊത്തുള്ള നാലാം കാൽവയ്പ്പിന്റെ ഒരു ശേഖരമാണിത്. 1 മൈൽ ആരംഭിച്ച് ആരംഭിക്കുക, 2 മൈൽ ബ്രിസ്ക് വാക്ക്, 3 മൈൽ അഡ്വാൻസ് വാക്ക്, 4 മൈൽ സൂപ്പർ ചലഞ്ച് എന്നിവ തുടങ്ങുക. ഇതിൽ ഒരു പ്രതിരോധ ബാൻഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിവിഡിയിൽ ലഭ്യമാണ്.
വ്യായാമം ടിവിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വീഡിയോ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ 20 മിനുട്ട് സാമഗ്രി നടപ്പാതയും (1 മൈൽ) ഒരു മൾട്ടിമീഡിയ 30 മിനുട്ട് ബ്രിസ്ക് നടപ്പായും (2 മൈൽ) ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ആമസോൺ തൽക്ഷണ വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ DVD വഴി ലഭ്യമാണ്.
കലോറികളും ടോൺ പേശികളും കത്തിച്ച് ഈ 30-day walk-on-home പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഇതര ദിവസം. ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു 30 മിനുട്ട് കലോറി ഊരി നടപ്പാതയാണ്. മറ്റൊരു വ്യായാമത്തിന് തലയിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടൗണിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
ആമസോൺ തൽക്ഷണ വീഡിയോ, ഡിവിഡി വഴി ലഭ്യം. ലെസ്ലി സൺസോൺ നിങ്ങളെ മൂന്ന് കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നയിക്കുന്നു. അതിൽ 20 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്, ഒരു 30 മിനുട്ട് ബ്രിസ്ക് വോക്കിംഗ് വ്യായാമവും 40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ആമസോൺ തൽക്ഷണ വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഡിവിഡി വഴി ലഭ്യം. ഈ നടത്തം-ഓൺ-ഹോം വീഡിയോയിൽ മൂന്ന് പ്രവൃത്തികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്നു നീങ്ങും. മുകളിലെ ബോഡി സർക്യൂട്ടും നടത്തം വ്യായാമവും ലോവർ ബോഡി സർക്യൂട്ടും വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ബോഡി ടോൺ ലഭിക്കുവാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ആഴ്ചയിലെ മുഴുവൻ വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിനാണ്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വാക്കിങ് പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കാനായി ജെസ്സിക്ക സ്മിത്ത് നിരവധി നടപ്പാതകൾ നൽകുന്നു. ഈ ഡിവിഡിക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്ന മെനുവും 2, 3, 4 മൈൽ നടപ്പാതകളും ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിനകത്ത് ചെറിയ ഇടവും, ഉപകരണവും, ഫ്ലോർ ജോലികളുമില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത മൈലുകൾ ദൈർഘ്യമുള്ള നടപ്പാതകൾ ലഭ്യമാണ്: ഊർജ്ജ ബൂട്ടുകൾ, പമ്പ്ഡ് അപ് പേസ്, ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ്, Waistline വർക്ക്, ജോഗ് ആൻഡ് ജീവ്. പ്രതിദിനം നിങ്ങളുടെ 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഒഴികഴിവും ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല.
ജെസ്സിക്ക സ്മിത്ത് നിങ്ങളെ ഒരു പ്രതിവാര വ്യായാമ പദ്ധതിയിലൂടെ നയിക്കുന്നു. ഈ ഡിവിഡിയിൽ ഒരു 2-മൈൽ നടത്തം, 3-മൈൽ നടത്തം, മൊത്തം ശക്തിയേറിയ പരിശീലന സർക്യൂട്ട്, ഒപ്പം കുളിർവീണ്ടും, തണുപ്പേറിയ സെഗ്മെന്റുകൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വീട്ടിലെ കുറച്ചു സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ചെയ്യാം. അവൾ നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്ന ഇഫക്റ്റും ഹൈ-ഇഫക്റ്റ് ഓപ്ഷനുകളും കാണിക്കുന്നു.
രണ്ട് പൂർണ്ണമായ 2-മൈൽ, 3-മൈൽ നടത്തം, ആകെ ശരീരശേഷി പരിശീലന സർക്യൂട്ട്, പ്രത്യേക വെർനപ്പ്, തണുപ്പിക്കൽ സെഗ്മെന്റുകൾ. പ്രതിവാര പ്ലാനിൽ പവർ നടത്തം, ഇടവേളകളിൽ നടത്തം, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ പദ്ധതി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമ തുക ലഭിക്കും .
ഒരു ഭയങ്കര 3 മൈൽ ആസ്വദിക്കുക, 45 മിനിറ്റ് നടത്തം നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ നിങ്ങളെ ചെയ്യും. ലെസ്ലി സാൻസണും, കൂട്ടാളികളുമൊക്കെ വീട്ടിലേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക.
ഈ 3-മൈൽ വർക്ക്ഔട്ട് മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന് വേണ്ട നീക്കങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ലൈറ്റ് ഹാൻ വെയ്റ്റുകളും ചേർക്കുന്നു. മുറിവുകളുടെ അപായസാധ്യത മൂലം അതിരുകടന്ന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടപ്പാതകൾക്ക് കൈകൊണ്ട് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ വീഡിയോ ഉള്ള ഒരു നല്ല നിയന്ത്രിത വർക്ക്ഔട്ട് ആണ് തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗം, കാരണം നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയും രൂപവും ലെസ്ലി സൺസോൺ നിയന്ത്രിക്കുന്നതും പരിശീലിപ്പിച്ചതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് വെയിറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാം കൂടാതെ ഒരു വലിയ കാർഡിയോ വ്യായാമം ലഭിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ മഡെലിൻ ലെവിസ് പത്തു മിനിറ്റ് നീണ്ട ദൈർഘ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ നടക്കുന്നു. നടപടിയെടുക്കാൻ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത നിലകളുള്ള ഓരോ വ്യായാമവും അവൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അവർക്ക് വോട്ടർമാർക്ക് അവരുടെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കാം.
ഈ വീഡിയോ കൂടിച്ചേർന്ന്, വ്യായാമ പരീക്ഷകളോടെ വ്യായാമത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഒരു പൈലറ്റ് വിദഗ്ധൻ ഇത് അവലോകനം ചെയ്തു. നടത്തം വ്യായാമം മിതമായ തീവ്രതയുമാണ്.