ടേൺ ടു വർക്ക് പോർട്ടബിൾ ട്യൂന പോക്കുകൾ

പോഷകാഹാര ഹൈലൈറ്റുകൾ (ഒരു സേവനത്തിൽ)

കലോറികൾ - 411

കൊഴുപ്പ് - 8 ഗ്രാം

കാർബ്സ് - 49 ഗ്രാം

പ്രോട്ടീൻ - 39 ഗ്രാം

ആകെ സമയം 20 മിനിറ്റ്
തയ്യാറാക്കുക 20 മിനിറ്റ് , കുക്ക് 0 മിനിറ്റ്
എസ്

പിറ്റോ പോക്കറ്റുകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൂലി ഉപയോഗിച്ച് മസാലക്ക് മികച്ചതാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, പരമ്പരാഗത പതിപ്പിന് രണ്ട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ട്യൂണ സാലഡ് കൊണ്ട് അവരെ നിറയും. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ താഴ്ന്നതാണ്, കാരണം ക്രീമിയുള്ള കനോലിനി ബീൻസ് ഒഴികെയുള്ള മായയ്ക്ക് പകരം, നാരുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഓരോ ഭാഗവും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് വെജിഗീസ് ഉപയോഗിച്ച് . ഈ രണ്ടു ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിയ്ക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിൻറെ അളവ് നോക്കി നിൽക്കുന്നവർക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണ്.

ചേരുവകൾ

• 1 5-ഔൺസ് വെള്ളം നിറഞ്ഞ പൊടിക്കൈകൾ നിറഞ്ഞ ട്യൂണ, വറ്റിച്ചു കളഞ്ഞ് ഫ്ളേക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്
• 1/4 കപ്പ് ടിന്നിലടച്ച വൈറ്റ് ബീൻസ്, കഴുകേണം ആൻഡ് ഒളിഞ്ഞ് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് തകർത്തു
• 1/2 ചെറിയ ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• ഒരു ചെറിയ തൂവൽ സെലറി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1 ചെറിയ കാരറ്റ്, തൊലികളഞ്ഞത് ആൻഡ് വറ്റല്
• ഒരു ചെറിയ തക്കാളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക
• 1/4 കപ്പ് ായിരിക്കും, മൂപ്പിക്കുക
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ ജീരകം പൊടി
• പിഞ്ച് മഞ്ഞൾ പൊടി
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മയോന്നൈസ്
• 1 ഇടത്തരം മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പിറ്റ, പകുതി കീറിയതും തുറന്നു

തയാറാക്കുക

1. ഒരു പാത്രത്തിലെ പിറ്റാ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിക്കുക.
2. രണ്ട് പിറ്റാ രചനകൾ തമ്മിലുള്ള ട്യൂണ സാലഡ് വിഭജിക്കുക.

ഘടകങ്ങളുടെ വ്യതിയാനങ്ങളും മാറ്റങ്ങളും

"നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്നും വൃത്തിയാക്കാൻ" ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവശേഷിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ മുറിച്ചശേഷം അവരെ വിളിച്ച് അവയെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈയ്യിലുണ്ടായിരുന്നവയെല്ലാം പട്ടികയിൽ ഇടുന്നു.

വെളുത്ത ബീച്ചുകൾക്കായി ഷോപ്പിംഗിന് ആശയക്കുഴപ്പം ഉണ്ടാകും! സാധാരണയായി ഗ്രോസറി സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ മൂന്നു തരം ഉണ്ട്: വടക്കൻ വൈറ്റ് ബീൻസ്, നാവിക ബീൻസ്, കനെലിനി ബീൻസ്.

ഈ മൂന്നിലൊന്ന് ഈ പാചകത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.

പാചകം, സേവനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന തക്കാളി ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരെ മുറിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ കൂടുതൽ ജ്യൂസ് അടച്ച് വരാം. പഴച്ചാറുകൾ നീട്ടരുത്! മിശ്രിതം ചേർക്കുക.

സമതുലിതമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി സൂപ്പ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗത്ത് പിപ്പാ കൈവശം സൂക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ സൂപ്പ് ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് ഒന്ന് ആസ്വദിക്കുക.