പോസ് തരം : ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്
ആനുകൂല്യങ്ങൾ : ഹംസ്റ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നു
സൂര്യന്റെ അഭിനിവേശം ഒരു ഭാഗമായി, vinyasa രീതിയിൽ പ്രയോഗത്തിൽ uttanasana ഒരുപാടു ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പ്രകാശനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ കുറച്ച് മുന്നോട്ട് കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് ഇത് കുറച്ച് സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു.
ഒരു പരന്ന തിരിച്ചുവിനും (ആർദ്ര ഉത്തമനാണ) ഒരു പുറംചട്ടയ്ക്കുമിടയിൽ പുറകോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും ഈ പോസസിനെ കൂടുതൽ ആഴപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കുഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നീണ്ട നേർത്ത നട്ടെല്ല് വരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുമുകളിലേക്ക് മടക്കാനായി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക. അല്പം പുറത്തേക്ക് പോകുക.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- ഭീകരനായ കൈയ്യുറയിൽ നിന്ന് ആയുധത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുക , കൈകൾ ഇരുവശത്തുനിന്നും താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു swan dive എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പള്ള് ഉള്ക്കൊള്ളുന്നുവെന്നത് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഹിപ് ക്രീസിനുള്ള ആഴവും, പിന്നിൽ നിന്ന് അല്ല. പുറകിൽനിന്നു വരുന്ന ഒരു മടക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുമേൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഒരു വക്രതയുടെ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കും. പകരം, ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം കുടിക്കുവിൻ. മുൻവശത്തെ ജലം ടിപ്പ് ചെയ്യാൻ മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ ആഴത്തിൽ പന്തിച്ചേക്കാം.
- കാൽവിരലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ ഫ്ലാറ്റ് അമർത്തുക. തറയിൽ എത്താതിരുന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ വെച്ച ബ്ലോക്കുകൾ ഇവിടെ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം .
- അവർ ലോക്ക് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ അവ മുതുകുകളെ മൈക്രോ ബിൻഡ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ തുടയിലെ നഖങ്ങൾ ഇടിച്ചുപിടിച്ച് വലിച്ചിടുക. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ quads ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടുതൽ hamstrings (തുടയുടെ പിന്നിൽ പേശികൾ) തുറക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിൻറെ പാദങ്ങളിൽ പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. അങ്ങനെ നിന്റെ മുടിയുടെ അങ്കിൾ തുടരും.
- നിങ്ങളുടെ തല നിൽക്കട്ടെ.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
- പാദങ്ങൾ തൊട്ട് തൊട്ട് തൊപ്പികളോ ദൂരേയോ ആകാം.
- അൽപം മുട്ടു മടക്കുക ഇത് നല്ലതാണ്, എങ്കിലും ഇത് പോസിന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ മാറ്റുന്നു. പോസ് ഇപ്പോഴും ഒരു സ്ക്വാം നീട്ടി എന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ ഒരു കുല ആണ് എങ്കിൽ പകരം ഞാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കീഴിൽ ബ്ലോക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുപാർശ.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- ഹംങ്രിംഗുകളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ തുറന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ഇരുവശത്തേക്കും പുറത്തേക്ക് വലിച്ചിഴക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വലിയ ടേകൾ ഒരു യോഗി മുറിയുടെ പൂട്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദം അടിച്ച് കൈകൾ അടിച്ച് കൈകൾ ഉയർത്തി കൊണ്ട് ഈ ഒരു ചുവട് കൂടി എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പനയോട്ടികളിലേക്ക് വരും.
- മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേയ്ക്ക് ഇടിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. ഇത് ഒരു തോളിൽ ഓപ്പണർ, ബാലൻസ് എന്നിവയെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.