നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ എല്ലാ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏജന്സി പോസ് കൊണ്ട് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയല്ല, കാരണം ഇത് പൂർണ്ണമായ സ്ഥാനത്ത് മാറ്റം വരുത്താൻ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഇവിടെ പ്രധാന വിസ്തൃതമായത് ഹംഗ്രിംഗിലാണ്, അതിനാൽ അവയെ ആദ്യം ചൂടാക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണ്. വളഞ്ഞ വക്രത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്.
നട്ടെല്ലിനെ സുഗമമായി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അത് സംഭവിക്കാൻ ചില വഴികൾ ഞാൻ വിശദീകരിക്കും.
- പോസിന്റെ തരം : ഇരിപ്പിടം
- ആനുകൂല്യങ്ങൾ : നീണ്ട കാലഘട്ടത്തിൽ തൊഴുത്ത്, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു. ബെന്റ് ലെഗ്ലിൽ ക്വഡ്രൈപ്സ് ഉയർത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ ഇരുവശത്തേയുമിടയിലുള്ള കാലുകൾക്ക് (ഡാൻഡാസാന ) ഇരിപ്പിടിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നട്ടെല്ല് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് സ്റ്റാഫ് ഒരു പുതപ്പ് ഇരുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ പോസ് മുഴുവൻ ഇതേ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു പുതപ്പ് പാടില്ല.
- പകുതി ഹീറോ പോസ് (Virasana ) പോസ് നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തിരികെ മടക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ അതിന് താഴെയുള്ള ഹിപ്പിനുള്ളിൽ ആയിരിക്കണം, അതിനു താഴെയല്ല. ഇടതു കാൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ഇടതുകൈയിലേക്കും ഇടതുവശത്തേക്കും ഇടത് വശത്തേക്ക് ഒതുങ്ങുക. വിരസന നിങ്ങളുടെ മണിക്ക് വേദനയുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണങ്ങളാലോ പ്രവർത്തിക്കാതിരുന്നാൽ, ഒരു ഇടത് കാൽമുട്ടിയിൽ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് പകരം, ഇടതു കാൽമുട്ടി പകരം വയ്ക്കുക .
- വലതു കാൽ മുരടിച്ച് വലതു കാലിന്റെ അസ്ഥിയോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ടുവരുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേയും വലത്തേ കാൽ പിടിച്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തെ ചെറുതായി വിടുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേയ്ക്കും അവരുടെ തോളിൽ സോക്കറ്റുകളിൽ നങ്കൂരമിടുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലക്കുക. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ കൂടുതൽ നേരെയാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ദീർഘമായ കാലവും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഒരു ഇടുങ്ങിയ വി ആകൃതി ഉണ്ടാക്കണം.
- അഞ്ച് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുമ്പോൾ, പിന്നെ പുറത്തുവിടുക, മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് സജ്ജമാക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നേരെയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടി ചെറുതായി വളച്ച് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഞാൻ കൂടുതൽ ഹംസ്റ്റുകൾ തുറക്കുന്ന ഒരു പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുക, പകരം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നേരെയാക്കാനുള്ള ചലനാത്മകത നിങ്ങൾക്ക് നൽകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാളക്കുട്ടിയെ പിടിക്കുക എന്നതാണ്. രണ്ടാമത്തെ മാർഗ്ഗം ഒരു സ്ട്രോപ്പ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽവിന്റെ പന്ത് ചുറ്റും വട്ടി വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയും വട്ടിന്റെ ഒരു വശത്ത് പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്റെ അധിക നേട്ടമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നേരെയാക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വളച്ചൊടിക്കുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പോസ്സിന്റെ സമഗ്രത നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുകയുള്ളൂ. മുകളിൽ വിവരിച്ച പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കുക അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ നട്ടെല്ല് വിന്യാസം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.