അവസാന നിമിഷം മാരത്തൺ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ മാരത്തോൺ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാരത്തണിന്റെ തുടക്കരേഖ വരയ്ക്കുന്നതുവരെ ദിവസം മുഴുവൻ എണ്ണുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാരത്തൺ അനുഭവം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ പ്രീ-റേസ് നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

1 - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട റണ്ണിംഗ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുകൊണ്ട് പുതിയ ഷൂകളോ വസ്ത്രങ്ങളോ ധരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കപ്പെടാം. എങ്കിലും, നിങ്ങൾ മാരത്തണിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമത്തെ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ടതാണ്: റേസ് ദിനത്തിൽ പുതിയത് ഒന്നും. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട റൺസ് നിങ്ങളുടെ റേസ് ഗിയറിനെ കുറിച്ചുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. പുതിയ വസ്ത്രങ്ങളെയോ ഷൂകളോ ധരിക്കുന്നതിന്റെ തെറ്റിപ്പോകരുത്. വസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് നിങ്ങൾ തെറ്റായ വഴി തടയും അല്ലെങ്കിൽ chafing, രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ നയിക്കും നിങ്ങൾ അറിയുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒത്തുചേരേണ്ടതാണ്, അങ്ങനെ ഒട്ടും ആശ്ചര്യമില്ല.

2 - പരിചിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പോഷണത്തിനും ജലാംശംക്കും "ഒന്നും റേസിംഗ് ദിവസം പുതിയതല്ല. ഓട്ടം വരെ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ പരിചിതമായ പ്രീ-നീണ്ട റൺ ഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നതിനാൽ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളോട് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഓട്ടത്തിനിടെ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന അതേ ജെലുകൾ, ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നതു മാത്രമല്ല, വയറ്റിൽ നന്നായി കിടക്കുന്നതല്ല മൈൽ 18 മൈൽ.

3 - നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ടീം തയ്യാറാക്കുക

ഒരു മാരത്തൺ കാഴ്ചക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ കഠിനാധ്വാനിയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം ആഹ്ലാദവും പിന്തുണയും ഉറപ്പുവരുത്തുക. മാരത്തൺ പ്രേമികൾക്കായി അവയോടൊപ്പം ഈ നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുക, അതിനാൽ അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതെന്തും അവർക്കാവശ്യമുള്ളതും അവർക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ചില അടയാളങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവിടെ മാരത്തൺ അടയാളങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില രസകരമായ മാരത്തൺ അടയാളങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

4 - റേസ് ഡേ ട്രാൻസ്ഫർ പ്ലാൻ അന്തിമമാക്കുക

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ റേസ് വരെ എത്തിച്ചേരുന്നുവെന്നത് കൃത്യമായി അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങൾ പാർക്കുമാകുമെന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൊതു ഗതാഗതം ഉപയോഗിക്കുമോ എന്ന്. നിങ്ങളുടെ യാത്രാ പദ്ധതികളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള റോഡ് അടച്ചുകളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകൾക്കായി മാരത്തൺ വെബ്സൈറ്റ് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ രാവിനായി ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

5 - തുടക്കത്തിൽ തുടങ്ങാനുള്ള പദ്ധതി

ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് പോർട്ടാ-കളിപ്പാട്ടം (ലൈനുകൾ വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാകാം) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമയമായി, നിങ്ങളുടെ ബാഗ് പരിശോധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കോറൽ കണ്ടെത്തണം (റേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ). മുൻ വർഷങ്ങളിൽ റേസ് ചെയ്ത മറ്റ് റണ്ണറുകളോട് സംസാരിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കുക) തുടക്കത്തിൽ എങ്ങനെയാണ് അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ. കൂടുതൽ, ഈ മാരത്തൺ ആരംഭ ലൈൻ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.

6 - നിങ്ങളുടെ റേസ് ദിനം ഇനങ്ങൾ റെഡി ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പോർട്സ് ജെൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ BodyGlide കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ദിവസം മുറുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം ഈ പാക്കിംഗ് പട്ടിക പരിശോധിച്ച്, ഓട്ടം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒന്നിച്ചുവരുക. തയ്യാറായ വികാരം നിങ്ങൾ ഓട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കും, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

7 - ഒരു മന്ത്ര റഡി ഉണ്ടോ

ഇത് ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരുക്കൻ പാച്ചുകളിലൂടെ കടന്നു പോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കുറച്ച് വാക്യങ്ങൾ മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പദം ഒരു മോശം വാക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "സ്റ്റോപ്പ്" എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ പറ്റാത്തതിനാൽ "നിർത്തരുത്" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, "ശക്തിയായി നിലനിർത്തുക." എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുക. മന്ത്രങ്ങളുടെ ഈ പട്ടിക കാണുക ചില നുറുങ്ങുകൾക്കായി മാരത്തണിൽ ഈ മാനസിക നുറുങ്ങുകൾ തഴുകുക.

8 - നിങ്ങളുടെ അന്തിമഘട്ടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫോട്ടോയ്ക്കായി എത്രത്തോളം ചിത്രമെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിത്രം കാണിക്കുക. ഒരു വോളന്റിയർ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് ചുറ്റും റേസ് മെഡൽ വയ്ക്കുന്നു, ഇത്തരത്തിലുള്ള വിഷ്വലൈസേഷൻ നിങ്ങളുടെ റേസിനെ കുറച്ചധികം ഉത്കണ്ഠാകുലനാവുകയും കൂടുതൽ ആവേശകരമാക്കുകയും ചെയ്യും.

9 - പോസ്റ്റ് റാഴ്സിനായി തയ്യാറാകണം

നിങ്ങളുടെ മാരത്തൺ വീണ്ടെടുക്കൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ നിമിഷം അവസാനിക്കുന്ന നിമിഷം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ്-ഓട്ടം എന്താണെന്ന് തോന്നുന്നു എങ്ങനെ മുൻകൂട്ടി ഒരുക്കും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മള ചൂട് ഉടൻ തന്നെ അവസാനിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മളമായ ചൂടിൽ ഇടുക, അല്ലെങ്കിൽ ചങ്ങാടത്തിൽ ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലെ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ ഗൗരവവും, മടുപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വീടിനടുത്ത് എത്തിപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടലിലേക്ക് മടങ്ങിവരികയോ ആകാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിനു ശേഷം തിരികെ എങ്ങിനെ എത്തിച്ചേരുമെന്നതിനുള്ള ആസൂത്രണം ഉണ്ടാക്കുക.