ഹാൻഡ്സ് ആൻഡ് കാൽമുട്ടി ബാലൻസ് എല്ലാ യോഗ യോഗികൾ, എല്ലാ പ്രധാന അബദ്ധവശാൽ കീ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഒരു വലിയ സ്ഥലം ആണ്, കോർ ശക്തി. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് പോകാൻ പോകുന്നു പോലെ നിങ്ങൾ നിലത്തു താഴ്ന്ന് പെട്ടെന്ന് റിലീസ് എളുപ്പമാണ്, ഏത് അസ്വാസ്ഥ്യം ജനം ബംഗ്ലാദേശിലുള്ള വെല്ലുവിളികൾ ചുറ്റും കരുതുന്നു ഏത്. നിങ്ങൾ ഒരു ബാക്ക്പേൻഡിലേക്ക് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ചില ക്രഞ്ചുകളിൽ എറിയുന്നതും എളുപ്പമാണ്.
എല്ലാ വിശദാംശങ്ങൾക്കും വായിക്കുക.
- സന്തുലിതമായ ടേബിൾ പോസ് : എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു
- പോസിന്റെ തരം : കൈയും മുട്ടും
- പ്രയോജനങ്ങൾ : ബാലൻസ്, കോർ സ്ട്രീറ്റ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- 1. മുട്ടുകൾക്കു താഴെ തോണിയുടെയും മുട്ടുകളുടെയും ചുവടുകളിൽ നാലിലൊന്ന് വയ്ക്കുക.
- 2. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തുടയുടെ പതാകയിൽ വയ്ക്കുക.
- 3. വലതുവശത്തെ ലെവലിലേക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ തറയിൽ ചലിപ്പിക്കുകയും കാൽ നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
- 4. ഇടത് കൈ ഉയർത്തുക, ഭുജം തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരാളുടെ കൈ കുലുക്കുകയോ തറയിൽ മുഖാമുഖമായി കൈകഴുകാൻ പോകുകയാണെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ കുമിളത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് നോക്കുക.
- 5. ഇടതുകൈയും, വലതു കൈയും, നട്ടെല്ല് നിക്ഷ്പക്ഷവും, കഴുത്ത് നീണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിലത്തു തന്നെ വേണം.
- കൈ ഉയർത്തി മുട്ടും മുട്ടയുമിരിക്കും മുമ്പ് 5-10 ശ്വാസം മുട്ടയിടുക. നിങ്ങളുടെ കരുത്തുറ്റ അടിത്തറ ലഭിക്കാൻ എല്ലാ ഭാഗത്തും ഏതാനും ശ്വസനകൾ ചെലവഴിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വശത്ത് പോസ് ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 'നുറുങ്ങുകൾ
- നിങ്ങൾ സുഷുപ്തിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഒരു പശുവിന് പൊട്ടുന്നില്ലെന്ന് കരുതുക.
- നിങ്ങൾ ചലനം വന്നാൽ ഇത് ശരിയാണ്. തറയിൽ നിന്ന് ഉയർന്നു നിൽക്കുന്ന രണ്ട് കൈകാലുകളും സൂക്ഷിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.
നൂതന ടിപ്പുകൾ
- നിങ്ങളുടെ വയർ മുതലെടുത്ത് വലതു മുട്ടുകെട്ടി കൊണ്ടുവന്ന് മുൾമുടിയിൽ വെച്ച് വലിച്ചെടുക്കാനും ചിലപ്പോൾ അവയെ വീണ്ടും നീട്ടി വയ്ക്കാനും ചില ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക. ശ്വാസംകൊണ്ട് നീങ്ങുമ്പോൾ ഓരോ വശത്തും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ കൈയും കാലും പരസ്പരം അകറ്റുകയും മുട്ടുകളും മുട്ടുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ മാത്രം തലയിണയെ അഭിമുഖീകരിക്കും. ഇടതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് ചുറ്റുകയും വലതു കാലിന്റെ അകത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഊമക്കച്ചവടക്കാരൻ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിലേക്ക് നീങ്ങുക. വലതു കാലിൻ ഉയർത്തി വലതുകൈ കൊണ്ട് ഇടതുകയോ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ചലിപ്പിക്കുകയോ നട്ടെല്ലിനെ കൊണ്ടുപോകുകയോ ചെയ്യുക (ഒരു backbend).